5 způsobů, jak zmírnit sezónní úzkost přirozeně
Zažívám sezónní úzkost, takže ji přirozeně očekávám - ale nikdy, jakmile se objeví. Dnes jsem se díval z okna a tam to bylo. A vlna úzkosti převalil se mým tělem. Byl to známý náraz, který reagoval na běžnou úzkostnou spoušť - chladný, chmurný den s nebe temnější než moje oblíbené tričko s uhlím šedé. Je tady podzim a přichází zima. Samozřejmě je také sezónní úzkost.
Přechody do podzimu a zimy u některých přirozeně vyvolávají příznaky sezónní úzkosti. Sezónní afektivní porucha (SAD) nebo „sezónní deprese“, jak se někdy říká, se překrývá se sezónní úzkostí.
Sezónní úzkost má přirozené příčiny
Přesné příčiny sezónní úzkosti nejsou známy, ale mohou se jednat o tyto faktory:
- Snížená expozice slunečnímu záření může způsobit snížený serotonin, neurotransmiter, který zvyšuje naši náladu.
- Náš cirkadiánní rytmusneboli biologické hodiny, změny v částech světa, kde se dny zkracují.
- Sezónní změna může narušit hladinu melatoninu v těle ovlivňující spánkové vzorce a náladu.¹
Ale žít daleko od rovníku neznamená, že jste odsouzeni. Dříve jsem bojoval
chladné počasí blues mnohem víc než teď. I když jsem to nezkusil Ošetření SAD, jako je světelná terapie a léky, našel jsem způsoby, jak přirozeně zmírnit sezónní úzkost, aby mi pomohl při přechodu.Jak přirozeně zvládat sezónní úzkost
-
Jít ven. Jediným skutečným způsobem, jak absorbovat vitamín D, je vystavení slunci. Čas v přírodních prvcích může také oživit smysly.
Jednou si vzpomínám, když jsem se rozhodl jít v zimních měsících na pěší turistiku. I s rychlým vzduchem jsem si užíval pohyb, dech a smích se svými přítelkyněmi. I když vše, co můžete stát, je procházka po bloku nebo pět minut pozorování nohou na zemi, příroda má silný vliv na úzkost. - Jdi dovnitř. Může to znít kontraintuitivně, ale postoj hraje roli při zvládání úzkosti. Zima je hlavní čas pro introspekci a příjemné aktivity. Zvykl jsem pohrdat zimou a poté jsem žil v Guatemale. Miloval jsem to, ale země má pouze dvě roční období - suchá a deštivá. V období sucha jsem se cítil nucen být neustále venku a cítil jsem se špatně, když jsem zůstal doma. Můj tolik potřebný čas sám trpěl. Udělejte si čas strávený uvnitř a vyzkoušejte nový recept, vyzvedněte štětec nebo si dejte pozornosti do žurnálu. Omezit čas na obrazovce.
- Vyživujte své tělo sezónními jídly. Využijte podzimní sklizeň tím, že budete jíst více celých potravin, jako jsou tykve, jablka, zelenina a brusinky. Je to skvělý čas na prozkoumání kreativních jídel. Vzhledem k tomu, že nedostatek hořčíku vykazuje určitou korelaci se zvýšenou úzkostí, ² je čas zvýšit příjem potravin bohatých na hořčík, jako jsou ořechy, listová zelenina a černé fazole. Vyhněte se nebo omezte alkohol a kofeinové nápoje. Všímejte si sezónních jídel. Spojte se se svými smysly, vůní, zrakem a chutí.
- Přesuňte své tělo. Ukázalo se, že cvičení je účinnou léčbou úzkosti, protože produkuje endorfiny. Ať už se rozhodnete pro procházku silou, jógu nebo tenis, udělejte si čas na pohyb.
- Spojte se s ostatními. prázdniny mohou být ohromující se společenskými závazky, což může vést k tomu, že bychom se chtěli v našich bytech rozkrájet. Přesto je důležité si udělat čas na to, abychom viděli lidi, kteří nás nutí smát se a zvedat nás, když máme sezónní úzkost.
Zdroje
[1] Mayo Clinic, sezónní afektivní porucha (SAD): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. Načteno 30. října 2017.
[2] Sartori, S. B., Whittle, N., et al. (2012, leden). Nedostatek hořčíku vyvolává úzkost a dysregulaci osy HPA: Modulace léčbou léčivem.Neurofarmakologie, 62(1), 304–312. Načteno 31. října 2017.
