Jak si užít dovolenou, když máte ADHD

Mnoho lidí si může odpočinout na pláži jen s lahví opalovacího krému, plážovým křeslem a dobrým románem. To neplatí pro většinu s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD). Pro nás může ležení na slunci po celý den být stresující. K relaxaci potřebujeme surf, šnorchlovací výstroj, Frisbee nebo dva a půl tuctu míčků a pádel pro plážové hry.

Lidé s ADHD se neuspokojují obvyklým způsobem - proto nás prázdniny ne vždy odpočívají. Zde je návod, jak zajistit, aby vaše letní dovolená poskytla potřebný dýchací přístroj.

Pěkně popořádku

Na dovolené se nemůžete úplně uvolnit, pokud jste doma nechali volné konce. Například, pokud jste nezaplatili účet za plyn před odjezdem, můžete se na pláži obávat zpoždění nebo oznámení o omezení.

Než odjedete, vytvořte si seznam věcí, které je třeba udělat, a pak je udělejte, i když to znamená strávit jeden den méně v resortu. Dny navíc strávené přípravou vás ještě více uklidní, když jste pryč.

Nesnažte se zapadnout

Děti s ADHD často svíjejí, hádají a krouží vlasy. Jako dospělí mohou být tato chování nahrazena nejasným pocitem nespokojenosti a neklidu. Abyste se mohli uvolnit, musíte najít pozitivní způsoby, jak na tyto pocity reagovat.

[Zdarma leták: Master Packing List]

Proto byste se neměli cítit povinni odkládat u bazénu po náročném dni stráveném prohlídkou města, jen proto, že to je to, co vaši přátelé a rodina dělají, aby se omladili. Možná budete muset obětovat nějaký „společný čas“, abyste udělali to, co je pro vás nejlepší.

Jít do posilovny na intenzivní fyzické cvičení může pomoci relaxovat neklidného dospělého s ADHD. Endorfiny - mozkové chemikálie uvolňované během intenzivního cvičení - zklidňují tělo i mysl. Pokud se cítíte obzvlášť napjatí, zkuste zrychlit tempo.

Un-Stress Yourself

Letová zpoždění a kombinace hotelů jsou nevyhnutelnou součástí dovolené. Výsledkem je často svalové napětí a duševní strach. Pomáhají jednoduché relaxační techniky a mentální snímky.

Relaxace těla: Nejprve určete, které svalové skupiny jsou napjaté. Proveďte skenování těla od hlavy k patě. Dotáhli jste si ramena a stočili je dopředu? Sevřete pěsti nebo utáhněte čelist?

[Nejlepší výlety pro lidi s ADHD]

Druhým krokem je úprava pozice. Pokud jste skličující, sedět nebo stát vysoký. Zvedněte ramena a jemně je nechte uvolnit dozadu. Poté se zhluboka uvolněte dech, plně se nadechněte a vydechněte.

Nakonec zavřete oči a představte si relaxační vlnu nebo vánek. Vytvořte jakýkoli obraz vlny, který se vám zdá nejvíce uklidňující: teplý nebo chladný, silný nebo lehký, pomalý nebo rychlý. Vzpomeňte si na ty části vašeho těla, které se zdály nejpřísnější. Pak si představte, jak vaše vlna odplavuje napětí.

Duševní relaxace: Pokud se obáváte zejména něčeho, zastavte se a napište to. Tím se myšlenka dostane z hlavy a na papír. Pak vložte papír do přihrádky na zip vaší cestovní tašky a řekněte mu, aby tam zůstal!

Pokud se vaše mysl točí, protože když se vrátíte, začínáte myslet na všechny věci, které musíte v práci udělat, stejná věc: rychle ji vytáhněte z hlavy a na papír, strčte ji do „obavového pouzdra“ cestovní tašky a zbavte se to.

Čas na zotavení

Nevymazejte vnitřní klid, který vám dovolená nabízí, když se v poslední chvíli dostanete domů. Před návratem do práce si dejte čas na vybalení a organizování. Obvykle je dost na to, abychom se v kanceláři dočkali, aniž by se zbytečná zátěž z prádla, která se ještě vrátí z dovolené. Necháte-li se znovu usadit klidným tempem, rozšíří se psychologické a fyzické výhody vašeho času.

[Prezentace: Letní program Gone Haywire: ADHD na dovolené]

Aktualizováno 18. července 2018