Potraviny pro duševní zdraví: Jaký účinek mají?

Věděli jste, že potraviny mohou ovlivnit vaše duševní zdraví? Potraviny pro duševní zdraví je téma, které se stalo rozšířenějším a diskutovaným v posledním desetiletí nebo ano, a výzkum neustále hledá vztah mezi různými potravinami a duševním zdravím (vidět Výživa a duševní zdraví) a jak jídlo a náladu jsou ve vzájemném vztahu.

Ve skutečnosti, pokud máte problémy s duševním zdravím, pravděpodobně jste dostali radu, jak vylepšit svůj jídelníček. Mohlo by to znít jako rady od lidí, kteří nerozumí duševnímu zdraví, ale jídlo, které jíte, může změnit vaše duševní zdraví.

Potraviny a duševní zdraví: Strava s vysokým obsahem nezdravých potravin není dobrá

Byly provedeny studie pro dospělé i pro děti o tom, jak jídlo, které jedí, ovlivňuje jejich duševní zdraví, včetně nálady a celkového pohody. Výsledky těchto studií silně naznačují, že pokud má člověk chudší stravu, existuje vyšší riziko pro špatnou náladu a dokonce i duševní choroby, jako je Deprese a úzkost.

Vědci se domnívají, že tato vazba existuje mezi jídlem a duševním zdravím kvůli živinám - včetně bílkovin, tuků, vitamínů a uhlohydráty - které jsou dostupné v potravinách a roli, kterou tyto živiny hrají ve vývoji mozku a fungování mozku pro všechny věky. Každý dělá něco jiného a některé mají schopnost pozitivně ovlivnit duševní zdraví.

Jedna metaanalýza, což znamená studii, která přezkoumává různé další studie, aby dospěla k závěru, zjistila, že výzkum soustavně zdůrazňuje, že špatná strava se skládá z potravin s nedostatkem živin. Tyto nutriční nedostatky byly v jiných studiích spojeny se špatným duševním zdravím a duševními chorobami, jako je deprese a úzkost.

V těchto studiích byly zkoumány zejména rychlé občerstvení a nezdravé jídlo a ti, kteří jedli více nezdravého jídla, měli celkově horší duševní zdraví. Když lidé zlepšují stravu, zdá se, že následuje lepší duševní zdraví.

Jaké potraviny jsou dobré pro duševní zdraví?

Pokud jde o nejlepší potraviny pro duševní zdraví, zlepšení vaší stravy za účelem zlepšení duševního zdraví nemusí být tak jednoduché, jako je konzumace více zeleniny nebo přidání doplňků do vaší každodenní rutiny. Důležitým aspektem, který je třeba zvážit, je to, co různé potraviny musí nabídnout z hlediska výživy a vyvážení jejich příjmu. Mnoho studií také naznačuje, že biologie může také hrát roli, protože ženy měly větší úspěch při změně stravy a v důsledku toho viděly lepší duševní zdraví.

Výběr toho, které potraviny jsou pro duševní zdraví nejlepší, proto může vyžadovat další výzkum, ale křížení místo, kde jsou potraviny s vysokým obsahem špatných tuků a cukru, nebo je alespoň snižuje jejich příjem Start. Hledáme potraviny, které mají vysoký obsah některých druhů živin, jako jsou vitaminy B, jsou považovány za potraviny vliv na produkci různých biologických chemikálií v mozku a těle spojených s náladou a mentální zdraví.

Lékař nebo odborník na výživu vám také může pomoci určit hodnotu různých potravin, ve kterých živinách můžete mít nedostatky a které potraviny by byly pro vaše duševní zdraví nejlepší.

odkazy na článek