Význam denního rozvrhu pro děti s ADHD: Ukázky rutin a další

Všichni rodiče dětí s ADHD slyšeli rutinu o rutinách: Děti potřebují strukturu a děti s deficitem pozornosti potřebují ještě více. Klíče k získání organizace ADHD vám pomohou: víra v sílu rodinných rutin a dlouhodobý závazek k nim.

Už jste to slyšeli: Připravte ranní rutinu pro děti s ADHD, aby včas vyrazily ze dveří. Zajistěte, aby domácí úkoly probíhaly každý den ve stejnou dobu a ve stejném prostředí. Před zábavou si udělejte něco zábavného.

Na papíře se to zdá docela základní. Ale když vychováváte dítě se skutečnými potížemi ve skutečném světě, nastavení a udržování takových rutin se může zdát naprosto beznadějné. Přesto je v dohledu naděje - i štěstí.

Mnoho dobře míněných rodičů s nadšením začíná vytvářet strukturu, kterou jejich děti potřebují. Přesto mnozí hodí ručník po několika týdnech (nebo dokonce po několika dnech), protože tyto postupy nefungují. "Billy prostě neposlouchá." Nechce s tím jít. Každý den se stává bitvou a všichni jsme vyčerpaní. Můžeme zkusit ještě něco? “

Obvykle se snaží implementovat

denní program nepracuje, protože rodiče se vzdávají příliš brzy. Aby byla struktura skutečně účinná, musí být rutiny vnímány a implementovány nejen jako jednoduché strategie chování, ale také jako způsob života.

[Zdarma ke stažení: Vzorky zdarma pro spolehlivé rodinné rutiny]

Výhody uvedení vašeho dítěte na plán

Rutiny ovlivňují život pozitivně na dvou úrovních. Pokud jde o chování, pomáhají zlepšit účinnost a každodenní fungování. To nemusí být vždy zřejmé, ale děti chtějí a potřebují rutiny. Předvídatelný plán nabízí strukturu, která pomáhá dětem cítit se bezpečně. Sestavením jedné odešlete zprávu, která říká: „Takto děláme věci.“ Rutiny umožňují každodenní činnosti zvládnutelné a umožňují vašemu dítěti soustředit se na jednu věc najednou.

Kromě toho bude celá vaše rodina psychologicky těžit ze strukturovaného režimu. Rodiče i děti zažívají snížený stres, když je méně dramatu o tom, kdy budete jíst večeři a kde se rozhodnete dělat domácí úkoly.

Následuje uvolněný domov, který přináší silnější rodinné vztahy. A rodinná identita je upevňována rutinami, v nichž každý hraje roli (Anna nastaví stůl, Brian uklidí nádobí). Zpráva: Jsme rodina, která jí spolu; jsme rodina, která čte společně; Jsme rodina, která naplánuje pravidelné časy pro školní práci a další průběžné povinnosti.

V těchto hektických dobách se může zdát nemožné poskytnout strukturovaný životní styl. Každý žongluje s harmonogramem: práce, škola, rekreace, hodiny hudby, basketbalová praxe atd. Přesto se právě v těchto časech stává struktura nejdůležitější. Výnos: větší produktivita pro vaše dítě, stejně jako lepší zdravotní a rodinné vztahy.

[Přečtěte si: 10 způsobů, jak vybudovat zdravou rutinu]

Přehled 50 let psychologického výzkumu, nedávno zveřejněný v roce 2006 Žurnál rodinné psychologie, ukazuje, že i kojenci a předškolní děti jsou zdravější a vykazují lépe regulované chování, pokud jsou v rodině předvídatelné rutiny.

Efektivní rutiny berou odhodlání a důslednost, kdy všichni dospělí rodině představují jednotnou frontu. Rutiny by měly být stanoveny, když jsou děti malé, a aplikovat důsledně, jak rostou - ale nikdy není pozdě začít. Především se nevzdávej.

Zde jsou návrhy a některé ukázkové postupy, které vám pomohou začít. Samozřejmě je budete chtít upravit tak, aby vyhovovaly věku a zralosti vašeho dítěte, specifickému chování, na kterém pracujete, a osobnosti a potřebám vaší rodiny. Při rozvíjení rutin si pamatujte, že úspěch vyžaduje čas - někdy měsíce a roky. Výhody však budou trvat celý život.

Dobré ráno začíná s plánem vašeho dítěte

Cíl ranní rutina je připravit všechny a včas vyrazit ze dveří. Přípravy provedené noc předtím, jako je koupání, balení knih, vyložení oblečení, nastavení poplachu a oběd, jsou rozhodující pro nastavení hladké ranní rutiny.

Protože mnoho dětí (a dospělých) s ADHD jsou velmi rozptylující a impulzivní, vyhýbejte se podnětům, které pravděpodobně upoutají pozornost a hodí rutinu mimo kurz. Například:

1. Nechte televizor vypnout ráno.
2. Nechoďte na počítač a zkontrolujte si své e-maily.
3. Ignorujte nový časopis nebo katalog až po škole nebo později večer.

Časový rozvrh po škole: Domácí pomocníci

Často se říká, že jedinou důslednou věcí dětí s ADHD je jejich nekonzistentnost. To je zvláště problematické, pokud jde o akademické úsilí. Žádná aktivita nevyžaduje větší strukturu a soudržnost než domácí úkoly, když je vyžadována schopnost dítěte se regulovat. Není divu, že domácí bitvy mezi rodiči a dětmi jsou běžné. Ale zavedená studijní rutina (čas, místo, metody) vede dlouhou cestu ke snížení jejich frekvence a intenzity - pokud je zcela nevylučuje. Chcete-li zavést domácí úkol, který zlepší produktivitu a zvýší akademické úspěchy:

• Zajistěte konzistentní čas zahájení. To pomůže vašemu dítěti vybudovat si domácí zvyk.
• Zůstaňte blízko svého dítěte. Mnoho dětí s ADHD se lépe koncentruje, když s nimi dospělý pracuje nebo je poblíž.
• Přestávejte. Rozptýlitelnost, neklid, obtížné udržování koncentrace a nízká frustrace tolerance - vše typické pro ADHD - téměř zaručuje duševní únavu a nudu. Pomohou vám časté krátké přestávky, během nichž se dítě může pohybovat.
• Bavte se poté. Vaše dítě se pravděpodobně více věnuje domácím úkolům, když ví, že bude následovat zábavná činnost, jako je hraní hry nebo sledování televize.

Konzistentní rozvrh večeře

Po stovky let si členové rodiny vytvořili silné vztahy kolem jídelního stolu. V tomto věku internetových a televizních filmů na vyžádání je večeři rituál stále prospěšný, ne-li zásadní. Zatímco většina jídel trvá jen asi 20 minut (méně času než televizní sitcom), v této krátké době se může stát hodně dobrých věcí. V ideálním případě by jídla měla být příjemným společenským časem, s obchodními, školními nebo rodinnými problémy, které zůstaly mimo stůl. Příprava rodinného jídla vyžaduje čas a práci. Může to být obtížné spojit všechny najednou, ale zjistíte, že výhody stojí za námahu:

• Členové rodiny zůstávají ve spojení s ostatními.
• Události jsou diskutovány a plány jsou vytvářeny se vstupem všech.
• Odpovědnost a soudržnost rodiny jsou podporovány tak jednoduchými činy, jako jsou děti, které připravují stůl a poté se uklízejí.

Dobré noci začínají rutinou před spaním

Vaším cílem před spaním je pomoci vašemu dítěti, aby se rozpadlo a spalo v obvyklém čase. Výzkum ukazuje, že děti s pravidelným spaním před spaním spí dříve a během noci se probudí méně často než děti bez nich. Mnoho dětí s ADHD bojuje před spaním, protože prostě jít do postele je pro ně nudné. Je čas na spánek, ale stále je toho tolik, kolik mohou! Rutiny, které nabízejí odměny a příjemnou činnost a zároveň podporují relaxaci, mohou pomoci překonat nudu před spaním. Některé věci vyzkoušet:

• Měj lehké, zdravé občerstvení, jako jablko nebo sýr na rýžovém dortu.
• Zahrajte si tichou hru s nízkými sázkami nebo si přečtěte knihu.
• Měj sladký a osobní noční rituál osvětlení.
• Pokuste se dostat každé dítě do postele každý večer ve stejnou dobu.

Není pochyb o tom, že založení rodinných rutin vyžaduje hodně času a úsilí. Můžete si položit otázku: „Můžeme si dovolit čas a energii, abychom to všechno udělali?“ Lepší otázkou může být: „Můžeme si to dovolit?“

[Přečtěte si: Pokud jsou vaše ráno pekelná, přečtěte si toto]

---

Nápověda organizace ADHD: Vzorový rozvrh

7:00 ráno. Lechtejte své dítě z postele. (Trocha šťastné energie ji může zvednout a rychle se pohybovat.)

7:05 hodin Připravte se: Vložte seznam a nechte své dítě, aby se ho drželo.

• Umýt obličej.
• Česat vlasy.
• Obléknout se. (Oděvy jsou rozloženy noc předtím.) Zkontrolujte, jak si vaše dítě vede, ale nechte ji, aby sledovala seznam a dělala pro sebe.

7:20 hodin Čas na snídani: Nabízí dvě zdravé, ale přitažlivé volby, max. Chcete, aby trávila čas jídlem, a ne naštvaná na Lucky Charms.

7:45 hodin Čistěte si zuby - společně. Být s ní může věci urychlit a zajistit dobrou hygienu.

7:55 a.m. Zip, kravata a vrstva nahoru. Udržováním bot a rukavic u předních dveří se šetří vaše kůže.

8:00 ráno. Venku.

Ukázka domácí úlohy

15:00. Svačinu a odpočinek ve škole.

15:30 Usaďte své dítě na svém pravidelném domácím místě; Ujistěte se, že jsou k dispozici všechny nástroje (tužky, papír, kalkulačka, referenční knihy atd.).

3:35 - 4:30 hodin Vaše dítě dělá domácí úkoly; zůstanete kolem, abyste odpovídali na otázky a sledovali přestávky (úsek, koupelna, pití).

4:25 odp. Prohlédněte si jeho práci a klidně projděte vše, co by měl upravit (ale nedělejte to za něj). Nabídněte zvláštní pochvalu za dobrou práci.

Ukázka večeře rutina

6:00 Rodiče zahájí přípravu jídla. Zorganizujte přípravu tak, abyste se vyhnuli zpoždění jídla.

6:15 hodin Děti položily stůl. Dejte jim konkrétní úkoly, které jim vštípí pocit odpovědnosti.

6:30 odpoledne. Děti nalévají nápoje.

6:45 hodin Rodiče přinesou jídlo na stůl.

19:00. Večeře je nachystaná. Chcete-li si promluvit před jídlem, zkuste toto: Jděte kolem stolu - jednou nebo vícekrát - a nechte si, aby každý člověk sdílel jednu dobrou věc o svém dni.

19:30 Děti vyčistí stůl. Rodiče plní myčku nádobí.

Ukázka rutiny před spaním

20:00. Nechte ho odpočívat ve vaně. Můžete si ho přečíst, nebo si může přečíst sám pro sebe. Kromě čistoty může koupel na konci dne pomoci i matce.

20:20 Třídílná rutina: vyschnutí, čištění zubů a močení. Nechcete slyšet: „Mami, musím jít do koupelny!“ Pět minut poté, co řeknete dobrou noc.

20:30 Dostaňte se do PJ a vyčistěte hračky a nastavte scénář pro noční dobu, nikoli pro hraní.

8:40 hodin Čtěte společně.

8:55 odp. Vaše dítě vstává do postele. Proveďte svou noční rutinu: Mluvte o denně, pochválte své dítě za věci, které udělal dobře, řekněte svou rituální dobrou noc - „Miluji tě celou cestu na Měsíc a zpět. Nenechte kousnout štěnice. “

[Zdarma ke stažení: Organizujte všechno dnes!]

Peter Jaksa, Ph. D., je členem ADDitude's Panel lékařské kontroly ADHD.

Aktualizováno 21. listopadu 2019