Cvičení pro léčbu deprese
Přehled cvičení jako alternativní léčby deprese a to, zda cvičení pracuje při léčbě deprese.
Co je to cvičební terapie?
Existují dva hlavní typy cvičení: cvičení, které posiluje srdce a plíce (jako je běh) a cvičení, které posiluje paže a nohy (například silový trénink).
Jak funguje cvičební terapie?
Existuje mnoho názorů na to, jak cvičení funguje na zmírnění příznaků deprese. Cvičení může blokovat negativní myšlenky nebo odvádět depresivní lidi od každodenních starostí. Pokud osoba cvičí s ostatními, cvičení může zvýšit sociální kontakt. Zvýšená kondice může zvýšit náladu. Cvičení může zvýšit hladiny neurotransmiterů (chemických poslů), u kterých bylo zjištěno, že mají depresi nedostatek. Cvičení může zvýšit endorfiny, což jsou chemické látky v mozku, které mají vlastnosti „náladové“.
Je cvičební terapie účinná?
Řada studií zjistila, že cvičení pomáhá depresi. Byly shledány jako užitečné jogging, vzpírání, chůze, stacionární jízdní kola a trénink odporu (tlačení nebo tahání závaží rukama a nohama). Bylo zjištěno, že cvičení je užitečnější než relaxační terapie, výchova ke zdraví a světelná terapie. U starších lidí bylo zjištěno, že cvičení je stejně užitečné jako antidepresiva nebo sociální kontakt. Počet dobrých studií v této oblasti je bohužel malý a je třeba dále pracovat.
Existují nějaké nevýhody při cvičení?
Lidé se mohou zranit při cvičení. Lidé starší 35 let by měli před zahájením namáhavého cvičení vyhledat lékařskou prohlídku. Lidé s poruchami kostí nebo srdce nemusí být schopni provádět všechny formy cvičení.
Kde získáváte cvičební terapii?
Namáhavé cvičení, jako je jogging, běh a chůze, lze provádět venku v parcích nebo na cyklistických trasách. Stacionární jízdní kola si můžete zakoupit nebo pronajmout ve sportovních nebo cyklistických obchodech. Odporový trénink je k dispozici v tělocvičnách a klubech zdraví.
Doporučení
Existují důkazy, že fyzické cvičení pomáhá depresi. K potvrzení jeho účinnosti u mladších lidí je nutný další výzkum.
Klíčové reference
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Randomizovaná kontrolovaná studie tréninku progresivní rezistence u depresivních starších. Journal of Gerontology 1997; 52A: M27-M35.
Blumenthal JA, Babyak MA, Moore KA a kol. Účinky cvičení na starší pacienty s velkou depresí. Archives of Internal Medicine, 1999; 159: 2349-2356.
McNeil JK, LeBlanc EM, Joyner M. Vliv cvičení na depresivní příznaky u středně depresivních seniorů. Psychology and Aging 1991; 6: 487-488.
zpět k: Alternativní léčba deprese
