Jak ADHD přispívá k obezitě u dětí

Děti s ADHD jsou energické, hravé, velmi zaujaté a... zmínili jsme se o energii? To je vlastně stereotyp. Ale realita je taková, že ADHD (zejména nepozorný typ) nepřináší automaticky energii spalující kalorii a elegantní postavu. Její příznaky mohou ve skutečnosti vyvolat a zhoršovat vážné problémy s hmotností.

Psycholog John Fleming, Ph. D., z Kliniky výživy s poruchami v Torontu, patří mezi první vědce, kteří propojili ADHD a nárůst tělesné hmotnosti. Ve studii s nadváhou z roku 1990, která zdálo se, že nedokáže zbavit žádné libryFleming zjistil, že subjekty s ADHD vykazovaly „narušené stravovací návyky, obvykle ne pravidelně plánovaná jídla nebo občerstvení a neschopnost dodržovat dietní plány na jakoukoli užitečnou délku čas."

Desetiletí výzkumu skutečně ukazují silnou korelaci mezi nimi ADHD a obezita - ve skutečnosti tak silný, že někdo s ADHD je čtyřikrát pravděpodobnější být obézní než někdo bez ADHD. Chemie mozku, špatná kontrola impulsů a nevyzpytatelné spací návyky se konspirují, aby povzbudily nezdravé stravování - a aby se hubnutí necítilo nemožné.

[Je váš ADHD mozek pevně zapojen pro hubnutí?]

To neznamená, že dítě s ADHD je odsouzeno k obezitě. Vyžaduje to však seriózní pochopení vlivu ADHD na příjem potravy, cvičební návykya celkové zdraví. Zde je důvod, proč ADHD může vaše dítě nebo dospívající náchylnější k získávání nežádoucí váhy - a co můžete udělat pro to, abyste ho udrželi a udrželi zdraví.

Proč ADHD často vede k obezitě

Přes jejich předpokládanou hyperaktivitu, děti s ADHD jsou méně fyzicky aktivní, jedí méně zdravých potravin a mají vyšší BMI než lidé bez ADHD, podle studií. Může se to zdát kontra intuitivní, ale pochopení ADHD poskytuje jasnost: Příznaky ADHD, které ztěžují zaostření ve škole nebo zvládat vhodné chování doma také znesnadňuje správné stravování a pravidelné cvičení plán.

Některé faktory ADHD, které usnadňují sklouznutí směrem k obezitě, zahrnují:

Deficity výkonné funkce: Udržování zdravé váhy vyžaduje robustní výkonné funkční dovednosti - používá se pro vše od plánování vyvážených jídel až po držení se každodenní jízdy na kole. Děti s ADHD mají přirozeně slabší výkonné funkce, díky čemuž je spuštění (a udržování) zdravé denní rutiny mnohem větší zdanění. Právě teď můžete spravovat to, co vaše dítě jí a kdy cvičí, ale vaše dítě musí být jednoho dne to zvládnout úspěšně a deficity výkonných funkcí to činí velmi tvrdý.

[Zdarma ke stažení: 5 způsobů, jak uvařit dietu přátelskou k ADHD]

Impulzivita: Příznak impulsivity ADHD může mít zničující účinek na zdraví jednotlivce. Všichni jsme denně bombardováni dráždivým (tj. Vysokým obsahem tuku, vysokým obsahem cukru, vysokým obsahem cukru). Většina lidí dokáže úspěšně řídit své podněty související s jídlem - například každodenní koblihu říká ne. Jednotlivci s impulsivitou poháněnou ADHD nemohou. Jejich impulsy berou volant a sáhnou (a zžírají) nezdravé jídlo, než jejich mysl dohoní a řekne: „Ne!“

Špatné vnímání: Interoceptivní vědomí nám pomáhá vnímat, co se děje uvnitř našich těl - ať už jde o narážky na hlad, žíznivé znaky nebo fyzickou únavu. Dítě s ADHD je však orientováno směrem ven - vždy hledá další zdroj stimulace. V důsledku toho se může snažit věnovat pozornost a dávat smysl tomu, co jí říká její tělo. Jednotlivci s ADHD pravděpodobněji interpretují žízeň (nebo nudu nebo vyčerpání) jako hlad a často se obrátí na jídlo, aby splnili tuto nejasnou vnitřní potřebu.

Špatné spánkové návyky: Mozek, který neustále víří, bude na konci dne obtížné se „vypnout“ a usnout, takže není divu, že s ním ADHD přináší zdravý nebo narušený spánek. A řada výzkumů zjistila, že nedostatek spánku je velkým faktorem při podpoře obezity. Když jsou naše těla zbavena spánku, naše mozky uvolňují hormony, které nás tlačí k přejídání - zejména nezdravá jídla s vysokým obsahem tuku a cukru. Současně náš metabolismus klesá, když se naše těla snaží konzervovat tuk. Jedná se o evoluční pozůstatek naší jeskynní minulosti - když nedostatek spánku obvykle znamenal hladomor - ale v moderní době to selhává na tělech ADHD zbavených spánku.

"Procrastin-jíst:" Existuje ADHD tendence odkládat nudné úkoly tím, že jí místo toho, což je fenomén, který byl přezdíván „Odkládání“. Požití syrové pizzy je pro mozek ADHD nekonečně zajímavější než psaní seminární práce. Snack se proto stává lákavou, i když nezdravou, formou otálení.

[Odkaz ADHD-dopamin: Proč toužíte po cukru a sacharidech]

Nízké hladiny neurotransmiterů: ADHD je neurologický stav vysledovaný zpět k mozkovým neurotransmiterům. Přesný mechanismus, který je základem vazby mezi obezitou a ADHD, je ještě třeba objevit, ale důkazy navrhuje, že stejné nízké hladiny neurotransmiteru dopaminu, které způsobují ADHD, také podporují přejídání. Chemické látky dopamin a GABA existují v mozku lidí s ADHD v nedostatečném množství. Dopamin reguluje a podporuje vzrušení; nízká hladina dopaminu má za následek nedostatečně vzrušený „nudný“ mozek. GABA řídí inhibici. Osoba s odpovídajícími hladinami těchto neurotransmiterů se obvykle může zastavit v konzumaci celé krabice cookies. Někdo s nízkými hladinami nedostává mozkové signály, které ho upozorňují na potenciální dlouhodobé poškození - jeho mozek se zaměřuje pouze na to, jak chutné (a stimulující) jsou cookies právě teď.

“Hormony a puberta rozhodně hrají roli také při zvyšování hmotnosti, “říká Roberto Olivardia, Ph. D., clinic psycholog ve společnosti Harvardská lékařská škola. "Někdy mohou dospívání přibrat na váze, když se tělo připravuje na růstový výron na výšku." Proto BMI normalizuje, jak získávají výšku. “

Lidé s ADHD jsou „chemicky zapojeni“, aby hledali více dopaminu, říká John Ratey, M.D., profesor psychiatrie na Harvard Medical School v Bostonu. "Jíst uhlohydráty vyvolává v mozku nával dopaminu," říká. "Je to snaha o pocit sytosti."

Lance Levy, M.D., častý spolupracovník Dr. Fleminga, říká, že po celý den jedí několik malých jídel (pastva) poskytuje „zdroj pokračující stimulace, který může zmírnit pocity neklidu u lidí s ADHD. “

Jednotlivci samozřejmě jedí z mnoha důvodů kromě hladu, včetně nudy, smutku, úzkosti, jako sebehodnocení a tak dále. Olivardia nám připomíná, že dospívající s ADHD mají nezávislejší přístup k jídlu a větší porci jídla, což může vést k nezdravým rozhodnutím. "Rodiče mají menší kontrolu nad tím, co teenageři jedí, protože nejsou s nimi vždy," říká, "a to s největší pravděpodobností hraje větší roli při zvyšování hmotnosti."

Pravděpodobně čím méně dítě dokáže regulovat své stravovací návyky, tím je pravděpodobnější, že se přejídá.

Změny chování při správě váhy vašeho dítěte

Pracuje mozek ADHD vašeho dítěte proti jeho zdraví? Ano. Je zbytečné bránit se? Ne.

Zdravé stravovací návyky mohou vést ke zlepšení příznaků ADHD, což zase vede ke zdravějšímu stravování. Začínáme je nejtěžší část; Zde je několik jednoduchých strategií, jak začít:

1. Buďte „dalekohledem“ vašeho dítěte. Děti a dospívající mají ze své podstaty těžké vidět budoucí důsledky dnešních akcí; to platí zejména pro kohokoli s ADHD. "Úkolem rodičů je být dalekohledem jejich dítěte" a pomáhat jejich dítěti vidět skrz ně, "radí Olivardia. Posaďte se spolu a požádejte své dítě, aby jmenovalo jeho největší cíle pro nadcházející rok.

Poté vysvětlete, jak zdravé stravování podporuje každý z těchto cílů, a vyberte jedno chování najednou, na které se chcete zaměřit. „Například,“ říká Olivardia, „pokud vaše dítě říká, že chce být silný, můžete říci, že je to fakt, že to konzumace vajec podporuje, a koblihy ne. Jedním z cílů tohoto týdne tedy může být, že se vaše dítě zeptá: „Bude mi tato podpora silná?“ Při výběru jídla. Vytvořte seznam potravin, které podporují tento cíl - a těch, které tak neučiní - a zveřejněte je na lednici. “

1. Naplánujte si jídlo a občerstvení vaší rodiny. Vzhledem k tomu, že ADHD vede ke špatnému interoceptivnímu vědomí, děti s ADHD si nemusí všimnout, že mají hlad, dokud nebudou hladovět. V té době je už příliš pozdě na přípravu vyváženého jídla, protože vaše dítě již provádí úklid sacharidů. Řiďte to (a celkovou impulzivitu) tím, že každý týden vyčleníte čas na plánování rodinných jídel a občerstvení; s plánováním budete připraveni na zdravější možnosti, když udeří hlad.

V rámci tohoto plánu se ujistěte, že nastavujete „potravinové prostředí“, které podporuje zdravé stravování. To znamená, že nebudete kupovat čipy, čokolády a další svačiny, které podporují flámování, a zároveň zásobujeme výživnými, snadno uchopitelnými jídly a svačinkami, které vyžadují malou přípravu.

1. Procvičujte dobrou hygienu spánku. První krok k hubnutí? Získejte více spánku. Spánek je zásadní pro obnovu našeho těla a udržení bezproblémového fungování mozku. Kromě regulace hormonálních hladin vašeho dítěte mu díky dobré noci spánku bude méně náladový, méně stresovaný a méně pravděpodobné, že se v křehkých chvílích obrátí k jídlu. Chcete-li se naučit, jak zlepšit hygienu spánku vašeho dítěte, přečti si tohle.
2. Stanovte pravidla zdravého stravování. Studie ukazují, že rozptýlené stravování - například snack při sledování televize - vede k vyššímu příjmu potravy a / nebo kalorií. Vytvořte pravidla pro rodinné stravování, která povzbuzují děti k tomu, aby jedly pozorně - například žádné jídlo při jiných věcech a žádné jídlo přímo z vaku. Může pomoci dětem jíst pouze v kuchyni nebo jídelně, stejně jako podávání jídla na menších talířích.
3. Naučte své dítě všímat si jídla. Udržování potravinářského deníku vytváří větší povědomí o jídle, a proto zvyšuje šance hubnutí úspěch. Neuchovávejte si jen záznamy o tom, co vaše dítě jí, ale zapojte se mu tak se učí, jak si uchovávat svůj vlastní diář. Zde se nezaměřujeme na počítání kalorií, ale na praktikování vědomého stravování a neustálého sledování dlouhodobých cílů.

Jeden jednoduchý způsob, jak praktikovat vědomé stravování: Položte vidličku mezi kousnutí. Nebo požádejte své dítě, aby popsalo, co jedí, jako by osoba, která poslouchala, toto jídlo nikdy předtím neochutnala - mluvení po žvýkání zpomaluje zaneprázdněné dítě.

1. Dobrým příkladem. Děti se učí sledováním ostatních, zejména jejich rodičů. Ujistěte se, že pro své dítě dáváte dobrý příklad tím, že se rozhodujete inteligentně a pečlivě vybíráte jídlo vhodné velikosti porcí, a ne rozptylovaně jíst při zapojení do jiné činnosti (jako je použití tvůj telefon). Udělejte cvičení součástí rodinné rutiny.
2. Ošetřete ADHD. Posílením mozku tzv. „výkonné funkce„Léky stimulující ADHD pomáhají dětem lépe pozorovat a regulovat jejich chování a vyhýbat se impulzivnímu jídlu. Rovněž usnadňují provádění zdravých stravovacích a cvičebních plánů - soustavným směřováním k dlouhodobému cíli je nejvyšší výkonná funkce.
3. Nepoužívejte slovo „dieta“. Výraz „strava“ má negativní konotaci deprivace, která způsobuje, že mnoho lidí touží po tom, co je zakázáno ještě více, což ztěžuje dosažení zdravé váhy. Místo toho by se váš příběh měl týkat zdravého vztahu s jídlem a zdravého životního stylu.
4. Držte se nízkého GI stravovacího plánu. Od té doby jednotlivci s ADHD mají biologickou touhu pro sacharidy, snažit se je přímo vyhnat, málokdy funguje. "Místo toho vysvětlete sacharidy způsobem, kterému vaše dítě rozumí," říká Olivardia. „‘ Jednoduché sacharidy, jako bramborové lupínky, chutnají dobře, ale v podstatě se v těle štěpí jako cukr. V jednoduchých sacharidech neexistuje žádná nutriční hodnota a brání zdravé váze, vysoké energii a dalším věcem, jako je vaše pleť. ““

Rychlost, jakou cukr z určité potraviny vstupuje do mozkových buněk a dalších buněk těla, se nazývá „glykemický index“ (GI). Potraviny s vysokým glykemickým indexem způsobují, že se cukr rychle vyprázdní z krve do buněk. Inzulín reguluje vzestup a pokles hladiny cukru v krvi a chování horských dráh a chuť k jídlu, které někdy jdou s nimi. Nízko glykemická jídla, občerstvení a jídla dodávají omezený, ale stálý přísun cukru, což pomáhá dítěti s ADHD kontrolovat chování a jíst více ohleduplně.

Vyzkoušejte jídla a občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, komplexní sacharidy, a vláknina jako ovesné vločky a sklenici mléka, míchaná vejce s celozrnným toastem nebo arašídové máslo na kousku celozrnného chleba. Cukry z těchto uhlohydrátů se tráví pomaleji, protože bílkoviny, vláknina a tuk společně konzumované mají za následek postupnější a trvalejší uvolňování cukru v krvi. To znamená, že vaše dítě bude nasyceno déle.

Nejde o to jíst méně kalorií, ale o to, že jíme správné jídlo a správné porce. Jde o vědomé používání jídla k dosažení osobních cílů.

1. Nespravujte mikro. "Rodič nemůže a neměl by své dítě spravovat," varuje Olivardia. "To dítě neučí nic a může vytvořit nepřátelskou dynamiku mezi rodičem a dítětem." Místo toho být bere na vědomí, jaké potraviny se do domu přivádějí, a to znovu, aby se vytvořilo zdravé „potravinové prostředí“. Zobrazit zdravé svačiny a ovoce v jasném výhledu a uspořádat nezdravé jídlo do zadní části chladničky nebo spíž.

Aktualizováno 24. ledna 2018