Řekněte Ano dětem s ADHD

Jóga může vyvolat vize uchopených paží a nohou a z úst cizinců vycházející podivné zvuky. Když jsem poprvé slyšel „Om“, chichotal jsem se. Netušil jsem, že existuje fyziologický důvod k tomu divnému hučícímu hluku, který jsem tolikrát slyšel v televizi a ve filmech. Tady je. Vibruje nervus vagus, který uklidňuje nervový systém.

Po dobu 200 hodin jsem trénoval jako instruktor jógy a jsem nadšený, že se moje děti a manžel sklapnou dolů a dostanou svého Om vždy, když chtějí. Pokud mají výzvu, mám pro ně cvičení jógy. Ačkoli výhody jógy pro dospělé jsou dobře známy, budete překvapeni rozdílem, který může mít u dětí s ADHD. Zdůraznil jsem některé z nich, spolu s cviky a představuje, že vy a vaše dítě můžete spolu dělat.

Řízení

Dechová kontrola může dětem pomoci lépe se ovládat jejich mozek a těla, což je pro dítě s ADHD obrovské. Většina z nás se potichu nadechne, takže když se soustředíme pěkně se nadechl, navíc kyslík dává našim tělům kop do zadku. Mezi výhody patří pocit pohody, zvýšené energetické hladiny (dobrý druh), snížení úzkosti a menší podrážděnost.

Můj syn býval držet jeho dech během záchvaty hněvu, který měl za následek červenou tvář, vyboulené oči a netlačenou matku. Nyní moje děti cvičí hluboké dýchání, kdykoli cítí, že se jim jejich těla nebo emoce dostávají pryč. Přivede je zpět do pěkného klidného stavu. Dobře, klid.

Hluboké dechové cvičení: Vezměte pět pomalých, hlubokých dechů přes nosní dírky, odpočinek po dobu pěti pravidelných dechů a poté dalších pět hlubokých dechů. Opakujte podle potřeby.

[Zdarma ke stažení: Snadná cvičení všímavosti pro děti s ADHD]

Koncentrace

Jóga zlepšuje soustředění a pozornost, zatímco se zaměřuje na výuku. Když se děti soustředí na dech nebo cítí úsek v náručí, učí se tělesné uvědomění. To je učí, aby udrželi svou mysl na jednom místě, místo všude. Sebekontrola se nakonec přelije do učebny a domova, kde si mohou užít výhod méně stresujících domácích úkolů a učebny čas, nezakřičený (tolik) za to, že nechal klíč od domu v předních dveřích a vzpomněl si vzít domů svou plesnivou obědovou krabici ze svých skříňka.

Mountain Pose: Postavte se rovně s nohama k sobě. Rozložte prsty na nohou a narovnejte nohy, aniž by kolena zablokovaly. Uzemněte se zatlačením přes nohy a zvedněte hlavu, ujistěte se, že směřujete dopředu, a udržujte hlavu ve vodorovné poloze. Držte 10 hlubokých dechů.

Důvěra

Děti získávají důvěru zkoušením nových pozic a rozvíjením nových dovedností. Podle učení sebeovládání a sebez uklidňující techniky budou pravděpodobně sebevědomější při interakci s ostatními dětmi.

Moje dcera je perfekcionista. Raději by nic nezkusila vůbec než na to selhat. Jakmile začala cvičit jógu a zkoušela nové pózy, padala (neuspěla) a uspěla, její nově nalezená důvěra ji vedla k řešení kolečkových bruslí se svými přáteli. Samozřejmě vyšla z domu s polštářem podlepeným kolem jejího dna, ale stále jsem nemohl být hrdější.

[Cvičení a mozek ADHD: Neurověda hnutí]

Řvoucí lev Pose: Děti tuto pózu milují, protože si udělají legrační obličej a řev, jako by vlastnili džungli. Mluvte o důvěře! Klečící na podlaze se spodkem spočívajícím na jejich telatách, nechte je položit ruce na kolena a posadit se rovně. Otevřete ústa, zavřete oči, zvrásněte nos a natáhněte jazyk tak daleko, jak je to možné. Nadechněte se a poté vydechněte silnou ROARRRRR. Opakujte pětkrát.

Klid

Rutina jógy může být uklidňující pro děti, zejména když cvičí stejné pozice a jsou si jistí, že je dělá. Jakmile se moje děti dostanou na podložku, soustředí se na své dýchání a na to, co jejich těla dělají. Držet pózu je těžká práce, psychicky i fyzicky, takže každý vtipný obchod je těžko tužit. Začněte hlubokým dýcháním a poté si procvičte 8 nebo 10 pozic. Jakmile je vaše děti dostanou dolů, vyměňte pár pozic za nové. Pokud je to možné, cvičte pozice ve stejném pořadí pokaždé, abyste dosáhli konzistence.

Dětská pozice: Klečte a sedněte si na nohy s oddělenými koleny. Čelo položte na zem před kolena a zakřivte páteř. Zbraně se mohou natahovat dopředu nebo mohou být umístěny zpět vedle těla. Drž ty boky dolů! Uvolněte se a zhluboka dýchejte dvě až pět minut.

Udělejte pro sebe a své děti laskavost - zasaďte se do svého jógy. Budete hrdí, když uvidíte, jak vaše mini-jogíny padají dolů a začnou zhluboka dýchat, místo aby zadržovali dech, jeho synově fit styl. A ta křídla kůže pod vaše zbraně mohou dokonce narazit na silnici!

[Konečný seznam cvičení všímavosti]

Aktualizováno 25. února 2019