Triky paměti: ADHDer See, ADHDer Do

Jeden z mých sledovatelů Twitteru nedávno položil skvělou otázku: „Jak si pamatuješ vzít léky?Mnoho z nás s tím zápasí a já jsem měl své vlastní nehody. Celkově si ale docela dobře pamatuji, abych si vzal léky, a to díky strategii, na které už roky pracuji: vizuální narážky.

To není něco, co si jen pamatuji, abych si vzal pilulky. Používám vizuální narážky, abych si vzpomněl na všechno, co si musím pamatovat - a musím si pamatovat spoustu věcí.

Podle definice vytvářím vizuální podněty, abych je viděl. Obvykle to znamená nechat si poznámky pro sebe. Většinu dní píšu spoustu malých poznámek a nechávám je na mnoha místech. Post-it jsou skvělé. Rád na ně píšu poznámky a nechávám je na neočekávaných viditelných místech. Předpokládejme, že si musím pamatovat, abych vzal kočku k veterináři. Mohl bych napsat Post-it a přilepit ho k akváriu s kočkou. Když naplnímu misku, poznámka mi pošle paměť.

Čím důležitější je věc, kterou si musím pamatovat, tím viditelnější, dokonce rušivější, vytvářím narážky. Nechám jich více na více místech - na zárubni, na záchodovém zrcátku a na kabelce.

Jak velké jsou noty? Tak velké, jak musí být. Napsal jsem poznámky na 8,5 x 11 kusů papíru a 4-krát na 3-stopové kousky papíru a připevnil jsem je ke dveřím. Dokonce jsem odlepil stůl od přístupu a napsal na pásku poznámku. Nemohl jsem si sednout, dokud jsem si nečetl poznámku. Moje máma to navrhla. Génius.

[Autotest: Máte deficit pracovní paměti?]

Pokud jde o mě, lidé v mém životě se musí ustoupit o tom, abych našel své poznámky nepříjemné nebo rušivé. Chtějí, abych si vzpomněl - nebo ne? Pak by raději přestali pečovat o tom, jak si připomínám.

Co si tedy pamatuji, abych si vzal léky? Vlastním pilulkový kontejner, který má štěrbiny pro každý den v týdnu, s A.M. a P.M. slot. Nechám kontejner na velmi viditelném místě. Protože chodím každé ráno do kuchyňského pultu, abych si připravil kávu nebo přečetl, nechávám to tam. V okamžiku, kdy uvidím kontejner, vezmu pilulky. Jedno z našich dětí má podobný kontejner a nechává ho na jídelním stole, protože je to jeho místo.

Mám jiné strategie, jak vyvolat paměť. Pokud si musím pamatovat, abych popelnici ráno vytáhl, umístím popelnici uprostřed dveří. Určitě mi to nebude chybět. Na stole, v práci, chci několik minut, než odejdu domů, abych uspořádal věci, které musím udělat příští den. Organizuji úkoly v pořadí podle důležitosti a hromada sedí nápadně na stole, když přijedu ráno.

Potřebujete pamatovat na krmení zlaté rybky nebo jiného tichého zvířete? Ujistěte se, že je domácí zvíře na viditelném místě a nevydávejte pokušení „to udělat později“. Bojíte se nadměrného krmení? Položte malý kalendář a pero vedle nádrže a vyznačte dny, kdy krmíte Goldieho.

["Zapomněl jsi na hlavu ..."]

Zapomněl jsem hodně kontrolovat svůj kalendář. Když jsem ráno chodil do práce, udělal jsem pravidlo, že ho musím vytáhnout z tašky. Jedná se o prioritu. Rozhodl jsem se, že potřebuji dát více energie do jeho používání. Je to však také cvičení při vytváření vizuálního podnětu. Pokud to sedí na mém stole, podívám se na něj několikrát denně. Nesmím to odložit, dokud neodejdu na konci dne.
Dnes mám účet, který musí být zaplacen, takže jsem ho včera večer před prací odložil před obrazovku počítače. Věř mi, viděl jsem to dnes ráno a poslal mi to první věcí.

Všechny tyto snahy zlepšují mou schopnost dělat věci. To neznamená, že si perfektně pamatuji věci, protože mi určitě chybí věci, ale zlepšuje to můj průměr, a to je pozitivní.

Aktualizováno 8. listopadu 2019