Umění asertivity: Naučit se říkat č

February 06, 2020 09:40 | Theresa Houba

Většina z nás byla od dětství naprogramována tak, aby řekla „ano“. Když vás někdo požádal, abyste něco udělal, zejména dospělý, věděli jste, že byste to měli udělat lépe, nebo by to mělo vážné následky, pane. Stejný rámec mysli se přenesl do dospělosti a mnoho lidí se obávalo slova „ne“, protože chceme lidi potěšit, být zdvořilí a být viděni v pozitivním světle.

Říká ne - odemknutý život

Bohužel, vždy říkat „ano“ účasti na společenských akcích, přijímání nových projektů nebo dobrovolnictví naší doby není vždy možné, ani není ani zdravé. Pokud by vás někdo chtěl požádat, abyste uvedli jednu věc, kterou byste si přáli víc, mnoho z nás by pravděpodobně chtělo více volného času (to by ani neuškodilo peníze). Začněme tedy rekultivovat málo vzácného volného času, který máme po práci a rodinných povinnostech, a začněte se učit říkat ne věcem, které nechceme dělat.

Tipy pro vyslovení „Ne“

  • Cvičení dělá mistra. Zkuste vyslovit „ne“ různými způsoby, dokud nenajdete způsob, který vám vyhovuje a bude se cítit pohodlně. Až se tato příležitost představí, budete moci říct ne, aniž byste se museli potýkat s chromou omluvou, nebo co je horší, nakonec řekněte ano.
  • Buďte pevná, ale zdvořilí. Nemusíte se bát, že vypadáte jako blbec, když řeknete ne s úsměvem. Lidé se často omlouvají, ale není třeba litovat za ochranu vašeho osobního času a stanovení hranic. Dalo by se říct něco jako: "Rád bych vám pomohl, ale bohužel můj plán je nabitý příští týden a nechtěl bych se zavázat k čemukoli, co bych nemohl splnit."
  • Vytvořte seznam upřednostňujte věci ve svém životě které jsou pro vás nejdůležitější. Pak si vytvořte seznam věcí, které zabírají většinu času. To vám pomůže zjistit, odkud pocházejí „přísavky“ (je to práce nebo triviální společenské události?). Život je příliš krátký, aby potěšil ostatní po celou dobu; vytvořte plán, jak strávit více času v oblastech vašeho života, které jsou nejdůležitější.
  • Necítím se pod tlakem, abych okamžitě zareagoval. Pokud vás někdo požádá, abyste udělali něco, co by vás mohlo zajímat, můžete vždy říci: „Nech mě zkontrolovat svůj kalendář a já se vrátím pro vás. “Tím si koupíte nějaký čas, abyste podrobněji zvážili žádost a vyhodnotili, zda je to něco, co opravdu můžete, nebo chcete dělat. Pokud se rozhodnete žádost zamítnout, můžete říct něco jako: „Momentálně nemám čas, ale zkuste to prosím později později se mnou.“
  • Pokud to potřebujete, požádejte o pomoc. Možná s něčím chcete pomoci, ale nechcete dělat úkol úplně sami. Řekněte něco jako: „Dokážu __, ale budu potřebovat pomoc s __.“

Co byste měli mít na paměti, když říkáme „ne“:

  • Nepodceňujte svůj čas. Váš čas je omezeným zdrojem a máte právo určit, jak jej utratíte, ať už je to v práci, ve volném čase nebo s rodinou a přáteli.
  • Pokud vždy řeknete „ano“, lidé si budou myslet, že v budoucnu řeknete ano, a budete se cítit pohodlně a požádat vás o laskavosti.
  • Říká-li se „ano“, způsobí to neustále stres a rozhořčení; budete překračovat své limity a zároveň se naštvat na sebe kvůli přijetí nového úkolu a možná i naštvaný vůči člověku, který se na vás zeptal na prvním místě.
  • Kdokoli může říci ano, je silnější člověk říct ne.

Je tu čínské přísloví, které říká: „Jeden nemůže zvládnout příliš mnoho věcí: jako dýně ve vodě se jeden objeví, zatímco se snažíte držet druhého.“ Zaostřeno na naše čas a energie na několik priorit najednou, namísto toho, abychom se příliš šířili, nám umožňují dělat lepší práci a trávit více času děláním věcí, které život dělají skvělý.