Když jsou úzkostné myšlenky zlomeným záznamem, změňte své ladění

Úzkostné myšlenky fungují jako zlomený záznam. V mysli začne hrát úzkostná myšlenka, a jakmile to udělá, to posedlá myšlenka hraje znovu a znovu a znovu. Poslouchání našich úzkostných myšlenek nonstop může způsobit, že budou stále větší a silnější, a my jim věříme. Naše starosti se cítí skutečné, když úzkost je zlomeným záznamem. Když k tomu dojde, je čas změnit naši melodii.

Úzkost je zlomený záznam

Obrázek gramofonu. Na talíři leží černý vinylový disk s možnou hudbou. Umístěte jehlu do drážky a spusťte přehrávač. Disk se začne točit a do místnosti vnikne píseň, která naplní místnost a vaši mysl hudbou. Není to však hudba, kterou jste chtěli slyšet; ve skutečnosti je tak hrozné, že chcete, aby se přesunula na jinou píseň. K tvému ​​zděšení se to nikdy nepohne. Jehla uvízla v drážce, protože je záznam zlomený. Musíte poslouchat strašnou píseň hrát dál.

Úzkost je jako tento zlomený záznam. Samotná píseň je špatná. Úzkost dává strašlivé myšlenky do naší hlavy, myšlenky jako budeš selhat nebo

Když se úzkost opakuje, je přirozené házet rukama přes uši. Je také přirozené chtít, aby se otočný talíř přestal točit, popřál si, aby úzkostné myšlenky ustaly. Když jsme zaměřit se na to, aby se zastavila úzkost opakuje-li se však v naší mysli, neúmyslně udržujeme točení záznamů. Místo toho bychom měli přestat chtít, aby se nervózní hudba zastavila a místo toho se starat o změnu melodie.

Jak změnit naladění, když úzkost hraje jeho zlomený záznam

Opakující se úzkostné myšlenky nosí. Udržují nás v stav rozrušení a stresu a necháme nás ohromeni. Tento zlomený záznam úzkosti nás nutí soustředit se na to, co způsobuje naši úzkost, což ztěžuje osvobození. Nemusí to tak být. Pokud je vaše úzkost zlomeným záznamem, můžete podniknout kroky ke změně melodie.

Necháme-li zlomenou nahrávku i nadále hrát, nás soustřeďuje na naše úzkostné myšlenky. Spíše než přemýšlet o tom, co nechceme, je užitečnější soustředit se na to, co místo toho děláme. Přitom měníme melodii, abychom snížili úzkost.

Tipy pro změnu naladění, když je úzkost rekordní

1. Rozpoznat úzkostnou myšlenku, která hraje jako zlomený záznam. Co konkrétně vám to říká?
2. Uvědomte si, že tuto nahrávku nemusíte poslouchat. V kteroukoli dobu máte pravomoc rozhodnout, co budete chtít, a nebudete mu věnovat pozornost.
3. Nehádejte se s úzkostnými myšlenkami. Z rozbité drážky nemůžete tvrdit jehlu. Místo toho je jednoduše potvrďte a pokračujte ke kroku čtyři.
4. Rozhodněte se, jaké myšlenky byste raději měli. Na co se chcete zaměřit? Co byste raději sledovali?
5. Procvičte si píseň. Až budete vědět, jak chcete nahradit své úzkostné myšlenky, nacvičte se. Zapište si několikrát nové myšlenky. Hrajte to (je) ve vaší hlavě. Opakovat.
6. Přidejte tanec. To znamená akci. Jaké kroky budete dělat každý den, aby se vaše nová deska točila?

Udržujte tyto kroky trpělivě a vytrvale a změníte svou melodii, když se úzkost stane zlomeným záznamem. Vytlačte z hlavy úzkostné myšlenky, abyste vytvořili prostor pro pozitivní, dopředu se pohybující myšlenky.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Přijímací a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.