Léčba úzkosti - Léčení úzkosti

Léčba úzkosti a suicidality nemusí být něčím, o čem přemýšlíte, ale úzkost je heterogenní porucha, která zahrnuje širokou škálu příznaků a vyžaduje si tedy odlišné zacházení. Přestože si lidé často myslí, že deprese je zapojena do sebevraždy, méně si uvědomuje, že různé druhy úzkosti také přispívají k sebevraždě. Se sebevražednými myšlenkami u dospívajících jsou spojeny sociální úzkosti, emoční dysregulace a nesnášenlivost. Panická porucha také zvyšuje riziko sebevraždy a je spojena s vyšší úrovní impulzivity, deprese a beznaděje. Vyšší riziko sebevraždy bylo také prokázáno u jedinců s OCD.

Používám meditaci k uvolnění a pomoci mi vypořádat se s úzkostnými myšlenkami. Často používám kognitivní behaviorální techniky k vyzývání mých úzkostných myšlenek, a přestože jsou velmi užitečné, někdy zpochybňovat mé úzkostné myšlenky kognitivně nestačí. Když se to stane, rád se obrátím k neodsuzující meditaci, abych se uvolnil svou úzkostí. Na rozdíl od kognitivních technik se meditace bez úsudku nepoužívá k přímému zpochybnění platnosti úzkostných myšlenek. Místo toho vám umožňuje uznat, že vaše úzkostné myšlenky se neliší od jiných, méně stresujících myšlenek, a proto nejsou pravdivé a lze je opustit. Zde jsou kroky, které používám k meditaci k relaxaci prostřednictvím úzkostných myšlenek.

Smyslová přetížení může být pro vysoce citlivé lidi skutečným problémem (HSP). Ačkoli ne všichni vysoce citliví lidé čelí intenzivní úzkosti, je běžné, že vysoce citliví lidé zažívají smyslové přetížení úzkosti z běžných každodenních událostí. Se správnými schopnostmi vyrovnat se s úzkostí však můžeme lépe připravit a vyrovnat se s výzvami života jako vysoce citlivý člověk s úzkostí.

Cvičení na úlevu od úzkosti často upozorňují na samotnou úzkost. Ale tohle používá vaše tělo jako prostředek k uklidnění úzkosti (Ignorujte úzkost - věnujte pozornost tomu, co úzkost není). Vaše tělo je jedním z nejdůležitějších zdrojů, které můžete použít k léčbě úzkosti. Co to vlastně znamená použít tělo jako zdroj? Zjistěte více a vyzkoušejte toto cvičení pro úlevu od úzkosti.

Vědomé stravovací návyky jsou jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit úzkost. Jídlo je jedním z nejzákladnějších způsobů, jak vyživujeme naše fyzické a duševní zdraví. Není to však jen to, co jíme, ale jak připravujeme a konzumujeme naše jídlo. Vzhledem k tomu, že jíme každý den, jídlo je ideální příležitostí k procvičování nástrojů všímavosti, které mohou pomoci zmírnit úzkost.

Online terapie úzkosti může pomoci zmírnit stres při hledání terapeuta. Když jste ve stavu úzkosti, může být nalezení dobrého terapeuta skličující. Pokud někoho najdete, může to trvat týdny, než se domluvíte. Mnoho se obrací k pohodlí online terapie. A pro lidi s úzkostí existují určité aspekty online terapie, které mohou být užitečné.

Pokud chcete zabránit úzkosti, když vstupujeme do nového roku, může být na vašem seznamu usnesení lepší péče o sebe sama. Ale jak rychle se odvrátíme od kurzu, když si stanovíme vznešená očekávání pro sebe? Chtěl bych vám nabídnout několik tipů, které vám pomohou vytvořit postup péče o sebe sama, aby se předešlo úzkosti, aniž by se tím tento proces zhoršoval.

Nedávno jsem se zúčastnil tréninku racionální emotivní behaviorální terapie (REBT) a začal jsem více přemýšlet o tom, jak ji použít ke zmírnění mé vlastní úzkosti. Racionální emotivní behaviorální terapie, první forma kognitivní behaviorální terapie (CBT), byla vyvinuta Albertem Ellisem v 50. letech 20. století. Přístup REBT nás povzbuzuje k tomu, abychom zpochybňovali iracionální myšlení s cílem vyvinout zdravou emoční samoregulaci.

Omezené přesvědčení a myšlenky jsou často příčinou sociální úzkosti. Pokud věříme těmto omezujícím názorům, dáváme našim myšlenkám nepřiměřenou moc. Kognitivní restrukturalizace je jednou z technik používaných v kognitivní behaviorální terapii (CBT) k léčbě sociální úzkosti.