Přepsáno? Rushed? Unavený? 10 způsobů, jak vše ukončit

Nemusím vám říkat, že ti z nás s ADHD mají jiný smysl pro čas než většina lidí. Pro nás jsou dvakrát: nyní a ne nyní.

U některých lidí přichází plánování přirozeně; pro lidi s ADHD, je to získaná dovednost. Musíme si cvičit, abychom si uvědomili, že budoucnost pro nás bude fungovat mnohem lépe, pokud se na ni připravíme místo toho, abychom ji křídli. Zde je 10 tipů, které jsem za ta léta použil.

1. Rozhodněte, který časové triky v minulosti pro vás pracovali - a které selhaly - aby vám pomohly řídit čas, plánovat a vyhýbat se nebezpečí otálení. Jedno řešení se nehodí všem.

2. Odejděte dříve na schůzky, než si myslíte, že potřebujete.

3. Vyhněte se pasti, „zmáčkněte ještě jednu věc, než budete muset odejít.“ Nemůžete! Díky tomu je pozdě a zběsilý.

[Zdarma zdroj: Jak trávíte čas?]

4. Získejte nadměrnou velikost, Nástěnný kalendář s ADHD ukazuje den rozdělený na 15 minutové segmenty. Ujistěte se, že je smazatelná, takže můžete každý den nastavit novou agendu. Připojte se ke svým denním povinnostem. Vizuální displej zvyšuje ostrost času. Když uvidíte, kdy a kde máte být, zvýšíte šanci být tam.

5. Budíky a časovače všeho druhu vám pomůže spravovat čas. Můžete nastavit, aby budík zhasl, když potřebujete provést přechod. Zvykněte si to mnohokrát denně. To zvyšuje pravděpodobnost, že vaše přechody provedete včas.

Ráno se probudí další bugaboo v zemi ADHD. Použijte létající budík - ten, který musíte vypnout a chytit, aby se vypnul. Vyhledejte na Googlu „létající budík“ a najdete výběr, ze kterého si můžete vybrat. Umístěte časovač na vejce vedle počítače, čímž zkrátíte čas na obrazovce. Lidé s ADHD mohou jít do tranzu před obrazovkou a plýtvat celé odpoledne nebo večer.

6. Nepoužívejte ADHD jako omluvu pro zpoždění, ale dejte ostatním vědět, že přesnost je ctnost, se kterou se snažíte dosáhnout. Vaše ADHD je vysvětlení slabosti, kterou tvrdě pracujete, kterou tvrdě pracujete na opravě. Většina lidí to pochopí, pokud uvidí, že to berete vážně a děláte maximum pro pokrok.

[Vždy to trvá déle než „jen dvě minuty“]

7. Cvičte „plánování vzorů“, ve kterém zadáváte opakující se úkoly, které se mají provádět každý den ve stejný den a čas. Úterý v 9:00 se setkáte s asistentem; Čtvrtek po práci zastavíte u čistírny; Sobotu po snídani platíte účty; a každý druhý pátek, rande noci s vaším významným jiným.

8. Dejte si pozor na nadměrné rezervace. Lidé s ADHD se mohou stát oběťmi vlastního nadšení. To vede k vašemu závazku více, než může udělat kdokoli, dokonce i těm, kteří dobře zvládají čas.

9. Když spěcháte, protože přicházíte pozdě, nespěchejte příliš. To je situace, kdy dojde k nehodám.

10. Dopřejte si chvíle odpočinku a odpočinku a poté dobijte baterii. Pravděpodobně budete načas a budete dobrým manažerem času, pokud budete pracovat v rozumném a vyrovnaném tempu.

[41 časových hacků používaných našimi oblíbenými experty]

Edward Hallowell, M.D., je členem Panel lékařské kontroly ADHD ADHD.

Aktualizováno 2. prosince 2019