"Potřebuji plán pro použití plánovače"

Otázka: Když jsem měl, měl jsem to nejlepší ze záměrů koupil plánovač. Jsem 33letá žena s ADHD, která nedokáže držet krok s věcmi - schůzky, domácí práce atd. Prvních pár dní s mým plánovačem bylo úžasných: sledoval jsem věci, aniž bych zmeškal pauzu. Příští týden jsem nenapsal vše, co jsem potřeboval udělat. Pak já ztratil plánovače Na jeden den. Začal jsem být frustrovaný a naštvaný. Myslel jsem, že plánovač vyřeší mé problémy. Co jsem udělal špatně?

---

Jste inteligentní, abyste si uvědomili, že použití plánovače vám pomůže udržet krok s věcí a vyřešit mnoho problémů souvisejících s ADHD. Ale jak se domníváte, existují běžné chyby, které nám brání v tom, abychom co nejlépe využili plánovače. Zde jsou ty, které vidím nejčastěji:

Používáte nesprávný plánovač. Existuje spousta plánovačů. Bullet Journal Zdá se, že v těchto dnech je populární. Vaše máma může mít velký úspěch s malým zápisníkem, který nosí v kabelce. Váš kolega přísahá Todoista. Ale to, že nástroj pro plánování funguje pro někoho jiného, ​​neznamená, že pro vás bude fungovat. Někteří lidé milují pocit pera na papíře; jiní potřebují něco, k čemu mají přístup ze svého telefonu, tabletu a počítače. Než se zavazujete, věnujte nějaký čas přemýšlení o svých požadavcích.

Plánování příliš přísně. Někteří lidé, kteří jsou příliš horliví, cítí potřebu naplánovat své dny v půlhodinových krocích, když začnou používat plánovač: nádobí ve 2:00, odplevelení zahrady ve 2:30, získávání potravin ve 3:00. Nikdo nemohl držet krok s takovým napjatým rozvrhem, natož někdo s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD).

Lepším přístupem je blokovat přiměřené časy pro určité typy úkolů - například domácí práce od 1:00 do 2:30.

[Zdarma opakování webináře: Organizační řešení pro lidi s ADHD]

Neplánuje dost. Na druhém konci spektra jsou lidé, kteří používají přístup Big 3. Čerpají z paměti a uvádějí na Post-it tři věci, které musí ten den udělat. Problém je v tom, že existuje mnoho věcí, které se do tohoto Post-itu nehodí. Šance jsou, že si na ně budou pamatovat, když dělají něco jiného, ​​nebo je úplně zapomenou. Je lepší vést „hlavní“ seznam úkolů všeho, co musíte udělat, a upřednostňovat položky každý den. Pokud chcete, vyberte si tři věci. Ujistěte se, že je to volba založená na všem, co se děje. Oddělení „dnešního“ seznamu od hlavního seznamu vás ochrání před ohromením.

"Budu si to pamatovat." Ne, nebudeš. Napište to. Každý. Čas.

Neplánuje změny v plánech. Někdo jednou řekl: „Jedinou konstantou je změna.“ Pokud se něco stane a vy nemůžete dělat věci, které jste plánovali, není to velký výkřik. Pokud máte hlavní seznam, a vy to budete mít zhruba podle priority, můžete si vybrat, kde jste skončili, když se věci vrátí k normálu.

Vzdávat. Pokud pro vás plánovač nepracuje, neznamená to, že použití plánovače je hloupé. Znamená to, že váš systém nefunguje. Dobré plánování vyžaduje, aby více částí spolupracovalo na vyřešení problému, jak udělat správné věci. Zjistěte, která část nefunguje tak, jak má, a udělejte něco pro její změnu.

[8 papírových plánovačů, které změní váš život]

Beth Main je certifikovaný trenér a licenční profesionální poradce, který pomáhá lidem řešit emoční aspekty ADHD dospělých vyvíjením praktických řešení. Můžete se k ní dostat na adhdsolutions.net.

Aktualizováno 4. října 2019