Proč PŘIDAT Úkoly Seznamy Zápal nebo Jazyky

Mozky ADHD jsou zaneprázdněny - a chaotické. Myšlenky, touhy a touhy se točí kolem hurikánu, dokud se neuvolní. Snažíme se dát struktuře těchto myšlenek jejich kodifikací jako seznam cílů nebo akcí, nebo vypracováním seznamu úkolů, ze kterých bude fungovat. Vytvoření seznamu úkolů však vyžaduje rozpoznání - a vyhýbání se - běžným viníkům, kteří podkopávají naše pokusy o správu času.

Zde je sedm běžných chyb, kterým je třeba se vyvarovat při sestavování efektivního seznamu úkolů - a dělat věci - s ADHD.

Seznam úkolů Problém 1: Příliš dlouhý seznam

Přidání všeho, co je třeba udělat, k vašemu seznam úkolů dělá seznam matoucím, obtížně určitelným a snáze se mu vyhnout.

• Na seznamu by neměly být nikdy každodenní úkoly, jako je příprava jídel.
• Úkoly, které zabírají dvě minuty nebo méně, by měly být provedeny okamžitě a nikdy by neměly vytvářet seznam.
• Uveďte pouze ty úkoly, které mají termíny a lze je dokončit v přiměřeném čase podle vašeho denního a týdenního plánu (nikoli měsíčně).
• Velké projekty s mnoha kroky by měly být uchovávány v samostatném souboru projektu, kde tyto kroky nastíníte a uspořádáte a přiřadíte data dokončení. Vyberte si z tohoto seznamu jednotlivé úkoly, které chcete každý týden splnit, a každý den se rozhodujte.
  instagram viewer
• Existuje mnoho věcí, které bychom chtěli udělat, ale nemáte čas se s nimi vypořádat, takže si uschovejte samostatný seznam „skvělých nápadů“ pro ty skvělé nápady, které si chcete zapamatovat. Rozhodněte se zahájit tyto projekty, až bude čas. Spuštění příliš mnoha věcí současně vás připraví na selhání.

Seznam úkolů Problém 2: Vytváření seznamu, ale nehlížení na něj

Podívejte se na svůj seznam ráno, poledne a noci, nebo alespoň denně. Vyberte si, co chcete udělat před obědem, a co chcete udělat před odjezdem z práce. Podívejte se znovu a zjistěte, zda je něco, co chcete dělat, až se dostanete domů. Víkend může být časem na některé osobní úkoly. Vyberte si jeden den v týdnu, který chcete přidat do seznamu ze složek projektu, a každý měsíc si prohlédněte kalendář a naplánujte si dovolenou a cestujte za prací.

[Získejte tento bezplatný zdroj: 19 způsobů, jak dodržet termíny a udělat věci hotové]

Seznam úkolů Problém 3: Příliš mnoho seznamů nebo nesprávné umístění vašeho hlavního seznamu

Organizace je pro většinu z nás s ADHD obtížná, ale je nezbytná při vývoji systému úkolů, který pracuje pro vás. Protože náš telefon je téměř vždy s námi, měl by být náš kalendář, seznamy projektů, skvělé nápady a seznam úkolů synchronizovány s naším počítačem, takže můžeme přistupovat ke všemu, co potřebujeme, bez ohledu na to, kde jsme. Existuje mnoho Aplikace podporující ADHD a softwarové systémy, které nám to pomohou, ale mějte na paměti, že méně je více a jednoduché je nejlepší. Příliš mnoho zvonů a píšťalek může být těžkopádné.

Úkol 4: Seznam úkolů / agonizace nad seznamem

Oslavujte, co děláte každý den, místo toho, abyste dělali to, co jste neudělali. Vždy se toho bude muset udělat víc a náš seznam se nikdy nezmizí, takže každý den chvilku poklepejte na své úspěchy, bez ohledu na to, jak malé vypadají. Jsou to malé věci, které každý den děláme, aby se velké věci staly realitou.

Seznam úkolů 5: Nedefinování úkolu v seznamu

Popište každý úkol dostatečně dobře, abyste věděli, co to znamená později. Jedno nebo dvě slova nemusí stačit na to, abychom si prošli pamětí v jednom z těch rozptýlených dnů ADHD! Místo toho, abyste si poznamenali „Volat Bill“, přidejte „o jeho svátcích.“ Pokud máte několik kontaktů s názvem Bill nebo Robert, přidejte příjmení. Poznámka, která vám připomene, abyste šli do Home Depot nebo do obchodu s potravinami, vám nebude připomínat, abyste získali vše, co potřebujete, pokud to neuvedete.

Seznam úkolů Problém 6: Neplánování času na delší úkoly

Jednoduše uvedení velkého projektu jako jedné z mnoha položek na seznamu úkolů téměř zaručuje, že se to nedokončí. Místo toho zablokujte kus času, kdy budete tento úkol řešit. Přeceňujte dobu, o které si myslíte, že to bude trvat, takže ji určitě dokončíte. Ne každý úkol musí být naplánován, ale naplánování větších projektů, které vyžadují velké kusy času a / nebo naši plnou pozornost, pomůže zajistit jejich dokončení.

[Klikněte pro stažení: Získejte kontrolu nad svým životem a plánem]

Seznam úkolů Problém 7: Získání Sidetracked

Jsme snadno rozptýleni, takže náhodné události a internet zasahují při práci na položce v našem seznamu úkolů. Udělejte, co můžete, k odhalení rozptýlení a jejich odstranění nebo minimalizaci. Pokud úkol vyžaduje průzkum na internetu, stanovte limity na čas, který strávíte výzkumem, nebo na počet stránek, na které se budete dívat.

Seznam úkolů je skvělý nástroj Dodělávat věci a dosažení všech těch věcí, které chcete dosáhnout, proto si zvolte své cíle na základě toho, co si ceníte. Budete mít smysluplný a zvládnutelný seznam úkolů.

[Přečtěte si následující: Populární produktivní poradenství, které torpéda mozku ADHD]

Aktualizováno 4. prosince 2019