Jaké pozitivní myšlenky mohou pomoci uzdravení duševního zdraví?

Pozitivní myšlenky jsou jen málo a daleko mezi tím, kdy trpí vaše duševní zdraví. Avšak nárůst v roce 2007 pozitivita může být jedním z prvních příznaků, že jste na cestě k uzdravení nebo že vaše léčba funguje. Až se z duševní choroby vylepšíte, budete chtít absorbovat veškerou pozitivitu, kterou můžete potlačit negativní myšlenka cykly, které tak často doprovázejí úzkost a deprese. S ohledem na to pojďme prozkoumat, jak pozitivní myšlenky mohou pomoci uzdravení duševního zdraví.

Proč jsou pozitivní myšlenky po duševní nemoci důležité?

Pozitivní myšlenka po a krize duševního zdraví je jako první srážky po suchu: chcete věřit, že je to známka naděje, lepších věcí, které přijdou, ale jakkoli chcete, aby to trvalo, prostě to nedokážete pochopit. Možná budete mít větší kontrolu nad svým myšlením, které si uvědomíte. Pozitivita není jen něco, co se vám stane; je to dovednost jako každá jiná, která vyžaduje pravidelnou praxi.

Díkybohu, pozitivní myšlení je jako cvičení pro mozek: čím více to děláte, tím lepší budou výhody - proto čím více budete chtít pokračovat.

Příklady pozitivních myšlenek během zotavení z duševního zdraví

Duševní nemoc je složitá a uzdravení není omezené. Je proto nepravděpodobné, že se budete cítit nejlépe, když se budete stále zlepšovat. S ohledem na to jsou nejúčinnější pozitivní myšlenky na uzdravení duševního zdraví ty, které zpochybňují negativní přesvědčení často přicházející s duševním onemocněním.

• Výměna myšlenky

Zde je užitečné cvičení, které můžete vyzkoušet: pokaždé, když má vaše mysl něco negativního na vás nebo na vaši situaci, zvažte, jak vysoce optimistický člověk odpoví, a místo toho si to řekněte. Z psychologického hlediska je tato technika známá jako „myšlenková náhrada“ („Co je zastavení myšlení? Terapie, techniky, cvičení").

Zde jsou nějaké příklady:

Místo: „Nemohu kvůli své duševní nemoci zadržet práci,“ zkuste, „je skvělé, že můžu mít čas, abych se plně zotavil a postaral se o sebe.“

Namísto: „Mám takový odtok na lidi kolem mě,“ zkuste, „mám štěstí, že mě tolik lidí podporuje. Musím být opravdu milována. “

Tímto způsobem můžete ve skutečnosti změnit směr své mysli a změnit své vzorce myšlení pomocí pozitivních myšlenek.

• Posílení potvrzení

Cykly negativních myšlenek nás mohou přimět cítit, že nemáme žádnou moc. Tyto myšlenky se také promítají do negativních návyků, které se mohou proměnit v začarovaný cyklus negativity a sebeabotáže. Až se příště budete cítit mimo kontrolu, zhluboka se nadechněte a opakujte jedno z těchto zmocňujících potvrzení:

"Já jsem v klidu. Mám kontrolu. “
"Mám moc si vybrat."
"Abych se postaral o ostatní, musím se postarat o sebe."
"Mám na starosti svůj vlastní život."

Můžete si vyzkoušet tyto pozitivní myšlenky ráno, během přestávek v práci nebo kdykoli se budete cítit negativní myšlenky vkrádající se dovnitř.

• Náročné negativní přesvědčení

Jedním ze způsobů, jak v životě pozvat pozitivnější myšlenky, je zpochybnit negativní věci, které si sami řeknete. Toto je běžná technika v kognitivní behaviorální terapie (CBT), kde terapeut požádá pacienta, aby se podělil o své negativní přesvědčení. Příklady negativního přesvědčení zahrnují:

"Jsem hrozný ve své práci."
"Každý si myslí, že jsem ubohý."
"Nejsem v ničem dobrý."
"Můj život je chaos."
"Nikdy nenajdu štěstí."

Terapeut poté napadne tyto negativní přesvědčení položením otázek jako:

"Jaký je důkaz, že je to pravda, mimo vaši vlastní mysl?"
"Existují důkazy, že opak je pravdou?"
"Už vám někdo řekl něco, co napadlo vaše negativní přesvědčení?" Pokud ano, mohli by mít pravdu? “
"Je váš názor jediný, na čem záleží?"
"Jak by to vypadalo, kdyby tato víra nebyla pravda?"

Nemusíte jít na terapii, abyste mohli tuto techniku ​​použít, i když rozhovor s odborníkem s licencí může být užitečnou součástí léčby pro zotavení duševního zdraví. Chcete-li použít tuto techniku ​​ve svém každodenním životě, jednoduše proveďte negativní přesvědčení, které vám přijde do hlavy. Pokud se cítí ohromující, zkuste je zapsat. Pro odpovědi na výše uvedené otázky můžete vytvořit samostatný sloupec.

Pozitivní myšlenky: součást probíhajícího léčebného plánu

Je důležité si to pamatovat svépomoc techniky, jako trénink pozitivního myšlení, by neměly být používány namísto řádného léčebného plánu. Tato cvičení jsou určena k použití spolu s pomocí profesionálního terapeuta a / nebo psychiatra, aby vám pomohla při zotavení.

Pozitivní myšlenky se neprojeví přes noc. I když můžete vidět některé okamžité výhody, jako je jasnější mysl nebo zdravější perspektiva, pozitivní myšlení je nejúčinnější při pravidelném praktikování. Pokuste se dokončit alespoň jednu krátkou cvičení pozitivity každý den, ať už jde o meditaci, potvrzení nebo pozitivní deníku cvičení. Postupem času začnete vidět, že je možné uvolnit se ze vzorů negativního myšlení - a že výhody mohou změnit život.

odkazy na článek