Zpětná vazba od úzkosti vám pomůže zmírnit úzkost

Je těžké poslouchat zpětnou vazbu od úzkosti, když si myslím, že moje krev je plná smíchu plynu a hystericky lapám po vzduchu. Je to jeden z „těch“ dnů. Všechny systémy jdou, jsem na dně studny a hodím mince směrem ke světlu. Někdy je nemožné těmto dne zabránit, když žijete s úzkostí, ale někdy, posloucháním zpětné vazby, kterou vám úzkost může poskytnout, se jim můžete vyhnout.

Systém semaforů vám pomůže poslouchat zpětnou vazbu od úzkosti

Poslechněte si zpětnou vazbu, kterou vám přináší úzkost. Je to z nějakého důvodu. Možná to vypadá zpočátku úplně iracionálně, ale přesto se vám snaží něco říct:

• Zpomal?
• Dát si pauzu?
• Podívejte se na něco jiného?

Někdy mi připadá nervózní, protože existují věci, s nimiž se ještě nedokážu vypořádat. Není to legrační - úzkost vás může chránit, dokud nebudete připraveni čelit obtížné výzvě!

Použijte systém semaforů soudit, jak jste nervózní. Pevné spojení úzkosti s přítomností mu dává místo a účel; Už to není jen tato amorfní masa strachu, která je příliš velká na to, aby se jí mohla čelit, natož dešifrovat.

Zelený: Možná pracovat na strachu nebo dvou, strategizovat, být efektivnější v terapii a jít dopředu a dělat všechny ty věci, které jsi byl předvídání a vyhýbání se.

Žlutá: Buďte trochu opatrní. Pozor na známky úzkosti, a praxe dovednosti zvládání úzkosti. Věci jsou hraniční: Pokud jste ve hře, můžete si udržet rovnováhu, ale pokud je to stresující, nebo máte tendenci zapomenout / minimalizovat věci, jako já, pak se věci vymknou z rukou.

Červené: Vytrhl jsi z postele, strach, že ti něco uniklo. Nakupování se zdá nemožné, protože jste si jisti, že budete mít záchvat paniky ai když to neuděláte, pořád se nebudete cítit bezpečně nebo OK. Jste hyperaware. Každý zvonek budíku zvoní současně: Je ohromující, vyčerpávající a děsivý. Místo toho se seznamte a tolerujte své limity.

Úzkost není jedna věc

Čím více se podíváte na to, co vaše úzkost v průběhu dne dělá, tím více budete vědět o tom, co to spouští, proč je tam a jak je to složité. Vaše mysl a tělo to podepíše jako únava, bušení srdce, třes, nedostatek chuti k jídlu, podrážděnost, touha po izolaci, panika atd.

Sledování úzkosti vám pomůže žít svůj život. Čím více to prožíváte jako něco, co se hodí na vaši mentální mapu, tím lépe budete mít možnost ji změnit. Možná dokonce nakreslí zcela novou mapu!