Deprese a nerozhodnost: Problémy při rozhodování
O tom, co způsobuje depresi a nerozhodnost, je známo jen málo poznávací příznaky deprese) ale je známo, že lidé mají problémy s rozhodováním, když jsou v depresi. Ve skutečnosti je chronická nerozhodnost tak běžná, že je považována za diagnosticky důležitou a je uvedena v nejnovější verzi Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5) - kniha, ve které jsou definovány duševní nemoci, jako je deprese. Lidé s depresí se vyhýbají rozhodování a mají sklon být pomalejší při rozhodování.
Chronická nerozhodnost ovlivňuje každodenní život
I když si to nemusíte být vědomi, každý den děláte stovky malých rozhodnutí, jako například:
- Kdy vstanu z postele?
- Co mám nosit dnes?
- Co bych měl jíst k snídani?
- Mám se dnes sprchovat?
- Jak si mám vlasy vyčesat?
- Měl bych si vzít deštník?
- Kterou cestou bych měl jet do práce?
- A mnoho, mnoho dalších
Většina lidí přijímá tato rozhodnutí, aniž by o tom přemýšlela, ale člověk s depresí může mít potíže s provedením i těch nejmenších. Rozhodnutí mají na lidi s depresí váhu do té míry, že se často cítí neschopní je učinit. To může člověka zmrazit a zamknout je ve stavu, kdy se ani nedostanou z postele ze strachu ze špatných rozhodnutí. (Více na
jak kognitivní deficity ovlivňují lidi s depresí)
Proč jsou lidé s depresí nerozhodní?
Jedním z důvodů, proč lidé s depresí mohou být nerozhodní, je to, že jim chybí motivace. Motivace je narušena depresí a bez ní jsou sníženy odměny za rozhodnutí. To může také vysvětlit pomalost v rozhodování.
Zhoršené rozhodování v depresi je považováno za fyzický problém. Jedna studie spojila ztrátu šedé hmoty v mediálních a ventrálních prefrontálních oblastech mozkové kůry se sníženou motivací a sníženou schopností rozhodování. Tato ztráta šedé hmoty je vidět u lidí s depresí.
Konečně, lidé s depresí také často vykazují vysoký stupeň úzkosti (a v mnoha případech komorbidní úzkostné poruchy) a tato úzkost může také ztížit rozhodování.
Co se dá udělat s depresí a nerozhodností?
Je těžké bojovat s depresí a nerozhodností, ale jedním ze způsobů, jak to udělat, je rozdělit možnosti na menší části. Například, místo toho, abychom byli jednoduše přemoženi tím, že jsme se rozhodli rozhodnout, jaké potraviny koupit, můžete tuto volbu rozbít a zeptat se:
- Jak byste ten úkol zahájili? (Získání tužky a papíru.)
- Jaký je další krok v tomto úkolu? (Zkontrolujte skříně, abyste zjistili, z čeho mi došel.)
- A tak dále
Dalším způsobem, jak bojovat proti nerozhodnosti, je léčba; jako kognitivní behaviorální terapie (CBT) pro depresi. Terapie vám pomůže analyzovat volby a pomůže vám vidět možné výsledky, abyste pro vás vybrali tu nejlepší volbu.
Můžete také pracovat na odstranění některých možností, které považujete za obtížné. Například byste mohli jíst každý den stejnou snídani nebo posoudit, jak postupujete do práce na základě dopravních zvyklostí uváděných ve zprávách. Tato rozhodnutí jsou mnohem jednodušší, protože jste si pro sebe vytvořili vzorec rozhodování.
A konečně, přijímání rozhodnutí vyžaduje praxi a vyžaduje pozitivní sebepovídání. Místo obav z obav z toho, že budete nosit „správné“ oblečení, zkuste si uvědomit, že pokud vaše oblečení není dokonalé, nedojde k ničemu špatnému. Musíte si uvědomit, že většina možností nemá žádnou „správnou“ odpověď a že jakákoli odpověď (často vaše střevní reakce) bude fungovat dobře.
Když začnete tímto způsobem dělat malá rozhodnutí, zjistíte, že vaše důvěra v rozhodování roste a obtížnější rozhodnutí se snáze řeší.
