Váš průvodce jak řešit problémy s úzkostí

Odstraňování úzkosti je důležitou součástí probíhajícího procesu dobrého a dobrého života prosperující i přes úzkost. Úzkost má nepříjemný zvyk objevovat se ve zdánlivě náhodných časech. Jen když si myslíte, že se vaše úzkost zlepšuje, vznáší svou příšerně ošklivou hlavu a skočí před sebe a blokuje cestu vpřed. Horší je skutečnost, že úzkost je často vágní a těžko určitelná. Následující návod k řešení problémů s úzkostí vám pomůže určit konkrétní problémy a určit, jak s nimi chcete řešit.

Odstraňování potíží úzkosti ve třech krocích

První krok řešení potíží úzkost: Test reality

Úzkost je hovorná. Běží na pozadí a často v popředí naší mysli, což nás nutí přemýšlet o všem. Úzkost nás nutí věřit, že každá úzkostná myšlenka, kterou máme, každý strach a každý strach jsou skutečné. Mít myšlenky je však neznamená, že jsou pravdivé. Chcete-li zjistit, zda úzkostné myšlenky jsou problém, použijte tohoto průvodce řešením problémů pro testování reality.

1. Existuje hmatatelný problém, který můžete objektivně identifikovat?
instagram viewer
2. Máte důkaz o tom, co si ostatní myslí, nebo byste mohli číst myšlenky?
3. Brání vám vaše úzkostné myšlenky ve věci, kterou chcete dělat?

Toto jsou jen tři příklady otázek, které si můžete položit při hodnocení svých myšlenek. Pokud je vaše odpověď na jednu nebo více otázek „ano“, nyní víte, kde můžete soustředit svou pozornost, abyste se zbavili úzkostných myšlenek. Pokud na některou z nich odpovíte „ne“, můžete si být jisti, že problémem nejsou úzkostné myšlenky. Poté můžete obrátit pozornost na jinou část průvodce řešením problémů.

Druhý krok řešení potíží s úzkostí: Vyšetření emocí

Úzkostné zmatky s našimi emocemi. Úzkost nás může nutit cítit strach, který nás může zastavit v našich stopách. Starosti jsou také emoce a úzkost často způsobuje, že se vymknou kontrole. Úzkost může zapříčinit naše sebevědomí a někdy nás nutit nechuť k sobě. Pokud to rezonuje s vámi, vyzkoušejte část vyšetření emocí v příručce pro odstraňování problémů s úzkostnými emocemi.

1. Zastavte se a zhluboka dýchejte. Označte své současné emoce. (Pokud nemáte slova, nakreslete je.)
2. Zeptejte se, zda tyto pocity jsou úměrné tomu, co se ve skutečnosti děje kolem vás?
3. Zeptejte se, zda vám některá z těchto emocí brání v cestě? Pokud ano, jak?

Tyto ukázkové otázky vám mohou pomoci vyřešit vaše úzkostné pocity. Naše starosti a obavy mohou eskalovat na paniku a může to být vysilující, protože se cítí velmi skutečné. Být schopen je specificky identifikovat vám může pomoci rozhodnout se, zda vaše úroveň úzkosti odpovídá úrovni vašich emocí. Pokud je vaše odpověď „ne“, můžete pocity potvrdit a přesto se pohnout kupředu. Pokud je odpověď „ano“, můžete nyní určit, jak přistupovat k problému, což ve skutečnosti sníží úzkost.

Třetí krok řešení potíží s úzkostí: Recenze akce

Úzkost se projevuje v našich myšlenkách, emocích a činech. Při řešení potíží s úzkostí ve vašich akcích vám mohou pomoci dvě důležité otázky.

1. Kam chci jít / co chci dělat?
2. Trvale tímto směrem?

Odpověď na první otázku je zásadní. Úzkost je hrozná, takže víme, že nechceme úzkost. To zanechává velkou díru, do které se vrhne úzkost. Když na tuto otázku odpovíte, začnete nahrazovat úzkost tím, co chcete.

Pokud na druhou otázku odpovíte ano, znamená to, že vám úzkost nezpůsobuje problémy ve vašem jednání. Poté můžete prozkoumat myšlenky a emoce a určit příčinu nebo následek své úzkosti. Pokud jste odpověděli „ne“, můžete nyní vytvořit akční plán zahrnující malé kroky, které musíte každý den podniknout, abyste se dostali kam chcete.

Tento průvodce řešením problémů úzkosti vám může pomoci určit hlavní zdroj úzkosti. Když vaše úzkost již není vágní, můžete jít přímo do jejího srdce, abyste ji překonali. Bohužel někdy je úzkost tak silná, že odpovíte „ano“ na všechno v průvodci řešením problémů. Pokud je tomu tak, je to v pořádku. Můžete použít průvodce, abyste zjistili, které oblasti vám způsobují nejvíce bolesti, a začněte tam řešit úzkost. Odstraňování úzkosti vám pomůže posunout se kupředu.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Přijímací a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.