Jak zastavit chuť na jídlo
Je těžké odolat touhám po jídle. Naučte se, jak potlačit chuť k jídlu, zastavit touhu po jídle pomocí těchto jednoduchých, ale účinných technik.
Fyzická touha po jídle může být důsledkem nízkého příjmu tuků nebo nízkého cukru v krvi. Pro mnoho z nás jsou polední touhy, které cítíme, pouze způsobem, jak nám tělo říká, že je od oběda příliš dlouho, a skutečně musíme jíst. Kousek ovoce, jogurtu nebo hrst ořechů může znovu zvýšit hladinu cukru v krvi a zabránit nám v tom, abychom sáhli po ne-ne svačině, o které si myslíme, že toužíme.
Způsoby, jak zastavit touhu po jídle
Pokud chuť na jídlo nemá nic společného s chybějícím jídlem, jsou zde další kroky k zastavení touhy po jídle.
- Pomocí kontroly porcí se můžete přenést na své oblíbené občerstvení, dezerty, červené maso atd. více než týden až dva týdny. Nahrazujte zdravějšími potravinami.
- Uchovávejte si deník jídla, abyste mohli sledovat denní dobu a trvání vašich chutí na jídlo. Zjistěte, zda existuje vzor. Poté použijte vodu a / nebo zdravé občerstvení k regulaci chuti k jídlu.
- Nepoužívejte vysoce kalorické sody a ovocné šťávy s vysokým obsahem cukru k uhasení žízně. Místo toho pijte hodně vody po celý den, abyste uspokojili vaše potřeby hydratace.
- Místo toho, aby jedli 3 jídla denně, lékaři doporučují jíst 6 menších, ale zdravých jídel po celý den. Díky tomu se vaše hladina cukru v krvi nedostává příliš nízko, což vyvolává touhu jíst sladké, slané občerstvení a jídlo a je obtížné odolávat chutím jídla.
- Náš poslední tip na zastavení touhy po jídle zahrnuje vytvoření podpůrné sítě; rodina, přátelé, kteří vám pomohou s ovládáním chuti k jídlu. Sdílejte s nimi své cíle a požádejte je, aby vás podpořili ve vašem úsilí o zastavení touhy po jídle.
Přečtěte si podrobnější informace o Závislost na jídle.
Jak omezit chuť na jídlo
Pokud nemáte fyzický hlad, zde je několik doporučení, jak omezit chuť k jídlu od Rebeccy Wilbornové, ředitelky Midtown Diet Center v New Yorku.
- Vyčistěte si zuby a kloktadlo s antiseptickou ústní vodou jako Listerine. „Součástí chuti je chuť. Poté, co jste kloktali s Listerinem, nic dobrého nechutná, “říká Wilborn.
- Rozptylujte se. „Vezměte se ze situace 45 minut až hodinu,“ říká Wilborn. "Pak, pokud stále chceš, ať už toužíš, máš malé množství."
- Cvičení
- Relaxovat s hlubokými dýchacími cvičeními nebo meditací
- Vyberte si zdravou náhradu. Pokud chcete zmrzlinu, lžičkou zmrzlinu bez tuku, bez cukru, zmrazený jogurt nebo sorbet. Wilborn také doporučuje zmrazení nádoby s jogurtem Dannon Light. „Trvá to skvělou konzistenci,“ říká. Pokud chcete bramborové lupínky, zkuste místo toho pečené tortilla chipsy.
- Poslouchejte své touhy. Pokud chcete něco slaného, možná budete potřebovat sůl. Přidejte sůl k jídlu místo toho, aby slané občerstvení.
- Pokud víš jaké situace vyvolávají vaše touhy, pokud možno se jim vyhněte.
- Vypijte nejméně 64 uncí vody den. „Hlad je často signálem, že jsme žízní,“ říká Wilborn.
- Ale dovolte si také pár slabostí. „Vzdej se tu a tam,“ říká Wilborn. "Opravdu není zdravé být tak rigidní."
Přečtěte si více informací o: Co způsobuje chuť k jídlu?
Jennifer Grana, registrovaná dietologka v programu Dr. Deana Ornishe pro zvracení srdečních chorob v Pittsburghu, souhlasí s tím, že pokud pro vás neexistuje žádný zdravotní důvod, abyste se vyhnuli svému oblíbenému občerstvení, měli byste si některé z nich snížit ochabnout. "Pokud toužíte po sáčcích žetonů teprve teď, to je v pořádku." Dokud je pro vás 80% příjmu potravy dobré, můžete si hrát s dalšími 20%, říká.
Považujte za své oblíbené jídlo za odměnu, říká - možná malá pochoutka poté, co jste celý den ukončili cvičení. „Nemysli na to, že jídlo touží po negativu,“ říká. "Pro většinu lidí je vše v pohodě."
Zdroje:
- Rebecca Wilborn, ředitelka Midtown Diet Center v New Yorku
- Jennifer Grana, registrovaná dietologka v programu Dr. Deana Ornisha pro zvracení srdečních chorob
další: Léčba závislosti na jídle: Překonání závislosti na jídle
~ všechny články o závislosti na jídle
~ všechny články o závislostech
