Distress Tolerance Coping Schopnosti, když je vše příliš mnoho

Obvykle používám schopnosti zvládat tísňovou toleranci několikrát týdně, aby mě probral intenzivní pocity které hrozí, že mě úplně přemohou. V minulosti jsem se snažil tyto pocity popřít, jako bych je mohl odvést jednoduše proto, že se mi nelíbily, ale nedávno jsem se dozvěděl, že tento přístup může skutečně zesílit znepokojující emoce. Nyní se učím tolerovat tyto emoce, zatímco vydrží, a povzbuzuji je, aby prošli svým směrem skrze mě. Uvědomuji si, že i když je to nepříjemné a děsivé, je to obvykle rychlejší a méně bolestivé, než když se snaží emoce úplně odmítnout. Každý má různé dovednosti zvládat tísňovou toleranci, které pro ně pracují, ale myslel jsem si, že bych sdílel několik mých v naději, že mohou být užitečné i pro ostatní.

Distress Tolerance Coping Skills - Moje oblíbené rozptýlení

Jednou z dovedností zvládání stresu, která se používá k tolerování úzkosti, je rozptýlení. To není vyhýbání se protože nepopíráte ten pocit, jednoduše si dáváte čas, abyste se oddělili od nepříjemných emocí. Mnoho lidí, včetně mě, cítí spoustu hanby za své intenzivní emoce. Pro mě tato hanba posílá můj mozek do panického režimu a já jsem zcela neschopný zpracovat cokoli, když je v tomto stavu mysli. Když se rozptýlím, dávám svůj mozek

čas na odpočinek a jakmile jsem trochu klidnější, dokážu zpracovat to, co jsem cítil.

V telefonu mám dvě hlavní dovednosti, jak rozptýlit tísňovou toleranci: vtipné televizní pořady a herní aplikace. Jsou to dovednosti zvládání, které nabízejí bezduché rozptýlení, které je dost přitažlivé, aby mě přivedlo do klidnějšího stavu mysli, ale ne tak bezduché, že si jen udržuji přežvýkání na cokoli mě rozrušilo. Legrační televizní pořady jsou skvělé, protože mají spiknutí a vtipy, ale žádné drama, které by vyvolalo více negativních emocí. Baví mě také herní aplikace, které vyžadují nalezení slov nebo odpovídajících věcí, protože vyžadují, abych přemýšlel natolik, že mě mohou odvrátit od mých myšlenek, ale ne natolik, že jsem frustrovaný.

Moje oblíbená dovednost uklidňující tísňové snášenlivosti tísně

Dalším způsobem, jak přežít úzkostné emoce, je uklidňující sebe, i když je to mnohem jednodušší říkat, než udělat. V minulosti jsem dělal pravý opak: nadával bych se, kdykoli jsem byl ohromen, protože jsem cítil, že je „ubohé“ nebo „směšné“ tolik bojovat o své emoce. To však není užitečné a často se jen zhoršuje moje úzkost. Teď se místo toho snažím uklidnit tím, že promluvím s mým vnitřním dítětem.

Z nějakého důvodu si dítě-mě myslel, že ji všichni nenávidí pro její emoce. To vedlo ke spoustě hanby a strachu obklopujících emocí, což v průběhu let jen ztěžovalo jejich řešení. Takže teď, abych se uklidnil, mluvím jako starostlivý dospělý se svým vnitřním dítětem a řeknu jí, co si myslím, že by bylo užitečné slyšet v mládí. Říkám jí, že je v pořádku, že je milována přesně tak, jak je, a že tyto emoce jsou skutečné a děsivé a že má právo naštvaná. To uklidňuje starodávnou bolest uvnitř mě a díky tomu se cítím v mé nouzi o něco méně sám.

Jaké dovednosti zvládání stresové tolerance nejvíce využíváte?