Zvýšená úzkost bez důvodu? Čtyři způsoby, jak to zvládnout

Život s úzkostí je frustrující a stává se to ještě více, když zjistíme, že prožíváme zvýšenou úzkost bez důvodu. Žijeme spolu, používáme tipy pro řízení úzkosti naučili jsme se, takže nejsme ohromen stresem a úzkostí, a dělat radost v našich dnech. Všechno přichází růže a my si užíváme růžovou zahradu.

Pak bum! Tam, kde byly růže, teď jsou trny. Skutečnost, že je to velmi nepříjemný obrat od nízkého stresu k zvýšené úzkosti, je záhadná. Neměli bychom zažívat úzkost, ale jsme. Když zjistíte, že prožíváte zvýšenou úzkost bez důvodu, možná budete chtít vyzkoušet tyto čtyři způsoby, jak to zvládnout.

Zvýšená úzkost bez důvodu je skutečná

Příčiny úzkosti není vždy snadné přijít na to. To, že nevíme, odkud to přišlo, neznamená, že úzkost je o nic méně skutečná.

Někdy je růžová zahrada, kterou procházíme, právě tak, jak chceme, ale najednou zažíváme zvýšenou úzkost. Napětí, bolesti na hrudi, bolesti hlavy, zažívací potíže, bolesti a bolesti, závodní myšlenky a další návrat s pomstou. Chceme, aby se to zastavilo, ale jak to napravíme, když je úzkost zvýšena bez důvodu? Zde jsou čtyři způsoby, jak zvládnout neurčitou a intenzivní úzkost.

Čtyři způsoby, jak zvládnout zvýšenou úzkost, když to není důvod

Krok pryč, dokonce i od dobra

Někdy na sebe vyvíjíme velký tlak, říkáme si věci, jako bych to rád dělám, takže bych neměl být zdůrazňován. Pokud na sebe tlačíte pomocí ramen a neměli byste si toho všimnout a na chvíli změnit pokyny. Udělejte si krátkou přestávku, dokonce jen 10-15 minut, abyste změnili scenérii a trochu se pohybovali.

Objevte, co vás snadno udrží, a buďte v úmyslu to udělat

Když zjistíte, že máte zvýšenou úzkost, i když k tomu nemáte důvod, je důležité dělat věci v okamžiku, kdy víte, že vám pomůže. Mít úzkostná sada nástrojů to zahrnuje věci, které jsou jednoduché a přenosné. Věci, jako je čaj zbavující stresu, inspirativní seznam skladeb, spořič obrazovky v telefonu s povzbuzujícím obrázkem nebo citátem, oblíbený náramek, který slouží jako připomínka toho, co máte rádi, nebo oblíbená kniha, je jen několik věcí, které můžete použít k uklidnění úzkosti, když se objeví mimo nikde.

Připomeňte si, proč máte rádi to, co děláte

I když se úzkost zdánlivě zesílila z modré, vaše růžová zahrada je z nějakého důvodu. Spíše než přemýšlí nad tím, proč jste nervózní, obráťte svou pozornost na dobro svého života. Proč milujete určité věci? Co jde dobře? Tato pozitivní fakta si často opakujte, abyste své myšlenky posunuli od zvýšené úzkosti.

Nedělat nic

Někdy to nejlepší, co můžete udělat pro zvýšenou úzkost, která se objevuje bez důvodu, není vůbec nic. Pokud používáte nástroje a techniky pro správu úzkosti, ale zjistíte, že jsou neúčinné, možná je nejlepší ustoupit. Připomeňte si, že věci skutečně fungují dobře, a pak tuto nepříjemnou úzkost přijměte tak, jak je. Nadechněte se a více se zaměřte na to, co děláte, než na to, jak se cítíte. Thich Nhat Hanh řekl: „Pocity přicházejí a odcházejí jako mraky na větrné obloze. Vědomé dýchání je moje kotva. “

Když jsme náhle zasaženi zvýšenou úzkostí bez důvodu, je v pořádku cítit se z toho frustrovaný. Vezměte si však srdce, protože se můžete starat o svou úzkost. Netrvá to věčně.

Můžete se také spojit s Tanyou J. Peterson na ni webová stránka,Google+, Facebook, Cvrlikání, Linkedin a Pinterest.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Přijímací a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.