Zvládání chaosu a deprese

Čím déle budeme čelit pandemii COVID-19, tím více chaosu bychom se mohli začít cítit v našich myslích. Když k tomu dojde, můžeme si těžko poradit s naší depresí. Zjistil jsem, že to platí pro sebe za posledních několik dní. Pokud se také cítíte chaotičtější a zjistíte, že je v poslední době obzvláště obtížné vyrovnat se s depresí, podívejme se, jestli můžeme zjistit některé strategie zvládání, které by mohly pomoci.

Chaotický mozek - Požádejte o pomoc

Za posledních pár dní jsem svému manželovi a mým dospívajícím říkal, že mám „chaotický mozek“. Snažím se soustředit. Moje krátkodobá paměť se zdá být téměř neexistující. Snažím se vzpomenout si na tolik věcí a pak příliš mnoho z těchto věcí proklouzává prasklinami mého přetěženého, ​​depresivního mozku. Co můžu dělat? Rozhodl jsem se napsat si několik kontrolních seznamů, takže mám vizuální připomenutí. Také jsem delegoval více povinností na své rodinné příslušníky. Tyto strategie pomohly, ale úplné odhalení zde stále bojuje. Zvládání deprese je za normálních okolností těžkou prací; pak, když je do mixu zahrnuta globální pandemie, je práce exponenciálně náročnější.

Chaotický mozek - rytmus dne

Když zápasíte s chaosem a hledáte způsoby, jak se vypořádat s depresí uprostřed chaosu a nejistoty, může mít denní rytmus neuvěřitelně užitečný. Rytmus není rigidní jako plán; přirozeně teče denní rytmus. Neexistují žádné stanovené časové rámce v rytmu, jako by bylo v plánu. Typický denní rytmus pro mě vypadá takto: probuď se, jóga, snídaně, domácí práce, práce v domácnosti, psaní, příprava na výuku třídy / dílna, péče o sebe / čas, kuchař (pokud to není můj manžel nebo jedna z mých nocí), večeře, všechny hřiště pro úklid kuchyně, rodinný čas. Tento rytmus je flexibilní, ale stanoví rámec pro tento den. Je důležité mít tento smysl pro strukturu, zejména když se ocitneme v depresi během období chaosu.

Chaotický mozek - spánek

Uvědomil jsem si, že potřebuji více spánku. Problém je v tom, že se snažím spát, přestože před spaním užívám léky proti depresi / spánku. Většinu nocí jsem začal pít heřmánkový čaj s levandulí. Snažím se dostat mimo obrazovky - telefon, notebook, televize - alespoň hodinu před plánovaným přechodem do postele; přiznám se však, že nejsem v tom důsledný. Pravděpodobně bych spal lépe, kdybych se držel tohoto pravidla pro sebe.

Chaotický mozek - péče o sebe a aromaterapie

Užívání teplých koupelí nebo sprchy v noci může pomoci uklidnit náš chaos, zejména pokud používáme uklidňující vůně. Některé z mých oblíbených jsou levandule, vanilka a jasmín. Dalším způsobem, jak si zpříjemnit koupel a sprchu, když se snažím vyrovnat se s depresí, je vzít je při svíčkách. Opět platí, že moje oblíbené vůně na svíčky jsou stejné jako ty, které preferuji pro koupelové přípravky a pleťové vody: levandule, vanilka, jasmín.

Už jste se vypořádali s pocity chaosu, což ztěžuje vypořádání se s depresí? Jaké strategie jste považovali za užitečné?