Zahlceni? Bitevní úzkost ve třech krocích

Všichni jsou ohromeni. Všichni máme časy, kdy je život stresující nebo jsme se zaregistrovali - nebo dostali -více, než jsme schopni snadno zvládnout. Pro ty z nás s úzkostí se však pocit ohromení může rychle proměnit v přímý teror. Ale můžete bojovat s úzkostí, která pochází z pocitu ohromeného těmito tipy na zmírnění stresu.

Být ohromen zvyšuje úzkost

Když jsme ohromeni, my panika při myšlence, že to nedokážeme zvládnout. Naše srdce a mysl, rasa. Naše dýchání je mělké. Začneme věřit, že se nedokážeme vyrovnat. Naše projekty a závazky se proměňují z dosažitelných úkolů v horské překážky, které, jak se domníváme, nemůžeme změnit. V reakci na to začneme zažívat intenzivní emoce a prudký nárůst úrovně úzkosti.

Jsme silně podrážděni nebo máme naštvané výbuchy. Cítíme se bezmocní nebo začneme plakat. Tato chování a pocity jsou normální v dobách vysokého stresu, ale jsou špatná.

Panikaření nám nepomůže vyřešit náš problém s pocitem ohromení. Obavy z toho, zda můžeme splnit naše termíny nebo požadavky, které jsou na nás kladeny, nám to nepomohou. Namísto toho budeme jen paničtí a znepokojivější.

Trik, jak se zbavit paniky a řídit naše zvýšené úrovně úzkosti, je vypořádat se se základním problémem - musíme převzít kontrolu nad stresory díky nimž se cítíme ohromeni.

Kroky k úlevě od stresu, když jste ohromeni úzkostí

Krok 1: Zhodnoťte zásoby

Nemůžeme oslovit stresory, které přispívají k naší úzkosti, pokud nedokážeme určit, o co jde. Začněte tím, že si zapíšete všechny úkoly, které váží vaše mysl. Tip: Spravujte úrovně úzkosti tím, že to považujete za brainstormingové cvičení, nikoli za proces vytváření seznamu.

Teď není čas posoudit, co je důležité a co ne. Nebojte se, pokud jste na něco zapomněli. Vše, co se snažíte udělat, je přesunout stresory, které zuřivě krouží ve vaší mysli, od hlavy k papíru - kde je můžete začít řešit.

Jakmile máte vše zapsané, uspořádejte informace způsobem, který vám dává smysl. Položky uspořádejte podle data splatnosti nebo od nejdůležitějších po nejméně důležité, nebo je nějakým způsobem rozdělte, například mezi práci a rodinu nebo pochůzky a domov. Uspořádejte je jakýmkoli způsobem, abyste se cítili, jako byste něco přinesli úroveň kontroly procesu.

Krok 2: Boj proti otálení

Dokud budete muset udělat spoustu věcí, budete se i nadále cítit ohromení a úzkost. Tak se pusťte. Pokud jste zjistili, že jedna nebo dvě položky na vašem seznamu nejsou pro vás opravdu důležité, odškrtněte je. Pokud je vše důležité, zakroužkujte tři věci, které zabere nejméně času. Začněte tím, který je nejméně časově náročný, a posuňte se vpřed. Jakmile dokončíte všechny tři položky, vraťte se do svého seznamu a opakujte to samé, dokud to nebude jasné nebo neovladatelné.

Krok 3: Vyhoření adresy

Neustále přebírat víc, než můžete snadno zvládnout nevyhnutelně to vede vyhoření a zvýšená úzkost. Abyste mohli účinně zvládat úzkost, musíte myslet holisticky a řešit základní nestabilitu své rutiny. Berete příliš mnoho? Pokud ano, co můžete zrušit nebo odložit na pozdější datum? Pokoušíte se dělat všechno sám? Zvažte, koho můžete požádat o pomoc.

Spojením všech těchto tří kroků oslovíte své současné stresory a zároveň minimalizujete pravděpodobnost, že se v budoucnu budete cítit ohromeni a příliš úzkostní.