Dráždivý, rozzlobený a úzkostný: Hněvový management a úzkost

February 07, 2020 15:00 | Sarah Hackley
click fraud protection

Věděli jste, že být podrážděný a naštvaný může být příznakem i spouštěčem úzkostných poruch? Pokud jste často podrážděni, naštvaní a nervózní, přečtěte si to.Podrážděnost a zlost mohou souviset s úzkostí. Když přemýšlíme o úzkosti, většina z nás přemýšlí o strachu a strachu. Občas si můžeme myslet na nutkání a posedlost, ale málokdo z nás myslí na podrážděnost a vztek. Ty poslední dvě příznaky úzkosti, jsou však často stejně zneklidňující jako ostatní. Ve skutečnosti mohou být pro některé lidi nejzávažnějšími příznaky generalizované úzkostné poruchy (GAD) podrážděnost a zlost.

Vztah podrážděnosti a hněvu k úzkosti

Ukázalo se, že hněv, zejména internalizovaný hněv (nebo hněv, který cítíme, ale neukazujeme), zesiluje generalizovanou úzkost a ztěžuje léčbu.1 Vědci předpokládají, že to může být proto, že úzkost i hněv jsou ovlivňovány negativními myšlenkovými procesy, zejména těmi, kteří se soustředí na nejistotu.2

Pokud je situace dvojznačná, takže výsledek může být dobrý nebo špatný, mají úzkostní jednotlivci tendenci předpokládat to nejhorší. To často vede ke zvýšené úzkosti. Existují také důkazy stejného myšlenkového procesu u jednotlivců, kteří se snadno rozčílí. Hněv a GAD proto mohou být dvěma projevy stejného zkresleného myšlenkového procesu. ~ Sonya Deschenes

instagram viewer
3

Zvládnutí hněvu a podrážděnosti pomáhá snižovat úzkost

Abychom efektivně zvládali vztek, hněv a podrážděnost, musíme nejprve být schopni rozeznat pocity. Jakmile se naučíme, jak to udělat, rozptylování podrážděnosti a hněvu - a úzkosti - se stává mnohem jednodušší.

Fyzické příznaky hněvu zahrnují:

  • Zaťaté čelisti nebo pěsti
  • Napjatá ramena nebo záda
  • Náhlé pocení
  • Rychlý tep
  • Zčervenal obličej nebo pocit tepla v rukou, krku nebo hlavě
  • Závrať
  • Chvění
  • Bolest hlavy
  • Bolení břicha

Jak zvládat úzkost, když jste podrážděni nebo naštvaní

Pokud se ocitnete náhle zažívá něco z toho fyzické příznaky úzkosti, udělej si mentální poznámku. Uvědomte si, že jste podrážděni a úzkostní, a pak se snažte uklidnit.

Zkontrolujte dýchání a udělejte si časový limit

Před křikem nebo prasknutím se zhluboka nadechněte. Nadechněte se nosem pro počet tři, pak ven přes ústa pro počet čtyři. Opakujte tolikrát, kolikrát budete potřebovat, dokud neucítíte, že se vaše svaly uvolní nebo vaše další fyzické příznaky ustoupí.

Pokud dýchání nefunguje, odstraňte se na chvíli nebo dva ze situace. Neexistuje žádná ostuda při vypršení časového limitu. Víme, že to funguje - proto nutíme naše děti, aby to dělaly. Udělejte si minutu nebo pět, abyste uvolnili své tělo a uklidnili své myšlenky. Často, s pouhým jednoduchým přerušení, můžeme obnovit rovnováhu.

Další tipy pro řízení úzkosti s hněvem a podrážděností

Buď upřímný. Nezáleží na tom, co vás vyrazilo. Nikdo vás nebude soudit - kromě vás. Je v pořádku, pokud to bylo hloupé nebo malicherné. Je v pořádku, kdybyste přísahali, že už vás nenecháte zlobit.

Všichni se zlobíme. Všichni jsme podrážděni. My všichni nech nás ty malé věci trápí jednou za čas. Tím, že jsme upřímní o tom, co se děje, se však můžeme pohybovat hněvem mnohem rychleji, v tomto procesu se často smát i sami sobě a snížení celkové úrovně úzkosti.

Být aktivní. Fyzické cvičení odvádí energii a uvolňuje endorfiny (v mozku dobré chemikálie). Také poskytuje odtok pro agresi. Projděte se, projděte se, protáhněte se nebo cvičte jógu. Po dokončení budete pravděpodobně cítit mnohem uvolněnější.

Buďte jemní. Všichni máme tendenci být na sobě těžší, než kdy jindy na milované. Dráždivost a vzteklé výbuchy jsou součástí většiny úzkostných poruch, zejména GAD. To je důvod, proč je tolik fyzických symptomů stejné. Je možné, že naše těla zažívají obě emoce podobně.

Buďte tedy k sobě jemní. Nemůžete se pustit zlosti, pokud se na sebe hněváte, že se tak cítíte. Připomeňte si, že děláte maximum, co můžete, a že každý den pracujete na hledání nových a lepších způsobů, jak zvládat svou nemoc.

Plakát, o kterém se můžete podělit o tom, že jste naštvaní, podrážděni a nervózní

Zdroje

  1. Deschênes, S. S. (2014, 1. července). Role hněvu v příznacích a procesech generalizované úzkostné poruchy. Načteno 17. srpna 2017.
  2. Fracalanza, K., Koerner, N., Deschênes, S. S., & Dugas, M. J. (2014, 28. února). Nesnášenlivost nejistoty zprostředkovává vztah mezi generalizovanými symptomy úzkosti a hněvem. Načteno 17. srpna 2017.
  3. Desjardins, C. (2012, 4. prosince). Pochopení hněvu, překonání úzkosti. Načteno 17. srpna 2017.