PTSD a soběstačnost: Schopnost chránit se

Moje klientka, Selena, byla znásilněna v knifepoint v Los Angeles ve věku dvaceti tří let.

"Zůstala jsem v klidu," vzpomíná. "Udělal jsem, co řekl." Nebojoval jsem; Nekřičel jsem. Myslím, že je to proto, že jsem dělal ty věci, které jsem stále naživu. “

Zatímco si Selena může racionálně představit, že když se vzdala své reakce, udržovala ji v bezpečí, nyní ji trápí přetrvávající pochybnosti o její schopnosti udržet se v bezpečí.

"Tváří v tvář jakékoli hrozbě v budoucnu," upřímně vysvětluje, "nemůžu uvěřit, že mě ochrání."

Seleniny posttraumatické obavy jsou zcela přirozené. Mnozí z nás (včetně mě) se ohlédli zpět na naše traumatické situace a viděli, přemýšleli nebo cítili, že jsme měli dělat věci jinak. Ať už je to na základě volby, nebo jsme prostě ohromeni nedobrovolnou reakcí na zmrazení během traumatického okamžiku, mnoho těch, kteří přežili, zůstane s pocitem, že nejsme zběhlí v tom, že jsou efektivní v momentech, které to vyžadují to.

Definování soběstačnosti

Termín „soběstačnost“ označuje schopnost člověka cítit se „efektivní“. To znamená, že je schopen plnit všechny funkce v určité roli nebo úkolu. Psycholog Albert Bandura to rozšiřuje, aby popsal sebe-účinnost jako vaši víru ve svou schopnost uspět v konkrétních situacích. Vzpomeňte si na své trauma. Jak jste si jistý, že vaše jednání samo o sobě vám umožní být v bezpečí, vydržet nebo přežít? Prozkoumejte své pocity dnes. Jak si myslíte, že vaše akce sama o sobě může a umožní vám být v bezpečí, vydržet a přežít?

Moje vlastní soběstačnost po mém traumatu vzala obrovský pokles, během kterého jsem měl mimo tělesné zkušenosti. V tu chvíli, kdy jsem vstal ze svého těla, jsem se opravdu cítil, přál a chtěl zemřít. Na stropě byl černý tunel s bílým světlem. Kráčel jsem k němu, jako by táhl magnet; Udělal jsem vědomé rozhodnutí přestat bojovat o své přežití. Moje matka je osoba odpovědná za to, že mě vrací zpět do mého těla a požaduje, abych našel sílu, abych se protáhl život ohrožující situací. Bylo mi třináct let. Po celá léta jsem věřil, že kdyby to nebylo pro mou matku, nepřežil bych. Věřil jsem, že sám a nechám na svých vlastních zařízeních, jsem nemohl přežít. Moje víra v mou schopnost uspět v kritických situacích se vytratila a zanechala mě pocitem slabosti, zbabělosti a bezmocnosti.

(Re) Rozvoj soběstačnosti

Pokud máte pocit, že jste ztratili některé ze sebeo efektivních mojo, zůstaňte tam. Znovu získat pocit, že jste na vlastní straně, je snazší, než si myslíte. Má to co do činění s opětovným zapojením do činností, které posilují staré dovednosti a rozvíjejí nové. Zkuste to:

Dělejte, na co jste dobří - Každý (včetně vás!) Má jedinečné dovednosti a vlastnosti, při kterých přirozeně uspějeme. V předpětí negativity a perspektivě PTSD pravděpodobně nestrávíte mnoho času zaměřením se na dobro ve vás nebo na vaše přirozeně efektivní schopnosti. Zamyslete se nad celým svým životem. Jděte rok co rok a hledejte chvíle, kdy jste se cítili silní a mocní v činnostech, které byly zdravé a bezpečné. Co je s těmi činy, díky nimž se cítíš tak efektivní? Jak můžete tyto činnosti provádět častěji nebo je začlenit do každodenního života novými a kreativními způsoby? Naše mozky a my se mění opakováním zkušeností. Čím více budete cítit efektivní, tím přirozeněji uvidíte, že se pocit šíří od momentů nízkého až vysokého stresu.

Zkusit něco nového - Osobní růst a rozvoj vyžaduje protažení a výzvu sami. I když se může cítit nepříjemně, jít mimo vaši zónu pohodlí - a být schopen zvládnout a zvládnout tento prostor - může vést k hrozně zvýšeným pocitům soběstačnosti. Co jste vždy chtěli zkusit, ale bojili jste se pokusit? Jak můžete přistupovat k této činnosti nyní způsoby, které ji činí přístupnou? Kdo vás v této oblasti může podpořit, a dokonce vám může pomoci uspět?

Ve svém zotavení se Selena rozhodla rozvinout svůj smysl pro sebeobranu tím, že přijala třídu sebeobrany. Zapsala se také do týdenní výuky kickboxu. Obě tyto zkušenosti vyvinuly její pocit fyzických schopností a navíc soustředily svou mysl způsoby, které byly automaticky reaktivní ve chvílích, které vyžadovaly rychlou reakci.

Základem obnovy PTSD není jen posun od reaktivního do responzivního režimu, ale také posun od bezmocného k mocnému. Při provádění těchto změn může hrát klíčovou roli rozvoj vaší úrovně soběstačnosti. Sebeúčinnost v malých a nedůsledných oblastech, která byla dosažena a dosažena pomalu v průběhu času, položila základy pro větší úspěchy v rozhodujících okamžicích. Stejně jako u všech léčebných postupů i tento úkol rozdělte na zvládnutelné kroky. Navíc očekávejte, že budete muset mnohokrát trénovat, abyste dosáhli maximálního úspěchu. Při hraní s tímto procesem si pamatujte: Přežili jste, což znamená, že vaše vlastní účinnost má hluboké kořeny v tom, kým jste. Možná jste se dočasně odpojili od zdroje, ale protože zdroj je ve vás, potenciál pro opětovné připojení - a zesílení jeho energie - zůstává stále.

Michele je autorem Váš život po traumatu: Výkonné praktiky pro získání vaší identity. Spojte se s ní dál Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikánía její webová stránka, HealMyPTSD.com.