Jak poslouchat, aby váš partner mluvil

Problém číslo 1 ve vztazích je „Nedoručená komunikace!“ Téměř zadržujete důležitou konverzaci od svého partnera vždy dokazuje, že je ničivou silou za „Můj partner mě neposlouchá!“ nebo „Můj partner se mnou nebude mluvit“ stížnost.

Místo stěžování doručte komunikaci - milujícím způsobem - svému partnerovi.

Z mnoha důvodů zadržujeme. Zdá se, že hlavním důvodem je, že když vstaneme odvahu říci, co je třeba říci - něco našeho partner by raději neslyšel - náš partner se dostane do konverzace a začne jejich popírání nebo ospravedlňování pozice. "Nechte spor začít!" Úroveň decibelů obvykle klesá z měřiče a argument se stupňuje! Výsledek by byl jiný, pokud by oba partneři poslouchali, pouze když jejich partner mluví.

Komunikace není volitelná. Je to naprostá nutnost pro úspěch vztahu. Pokud nebudete komunikovat se svým partnerským partnerem - nebo jim neumožníte přístup k vašim myšlenkám a pocitům -, můžete dosáhnout vysoké ceny. Komunikační mezera neoslabuje pouze potenciál vztahu; může, a obvykle nakonec tento vztah zničí.

Zvuk ticha ve vztahu je ohlušující. Tiché zacházení vysílá mnoho zpráv - „Nemám zájem“, „nemám co říct,“ „Kdykoli řeknu něco, co se mnou hádáš,“ „vzdávám se.. . k čemu slouží? “a další.

To, co vám brání v komunikaci, se nerozhoduje. "Vezměte si celou dobu, kdy se musíte rozhodnout, ale zmrzlina se topí!"

Pokud se váš partner rozhodne s vámi komunikovat, činí tak pro splnění potřeby.

Každý řídí emoce, komunikaci a konflikty z návyků - vzorců a stylů vyvinutých na počátku života. V této souvislosti minulost výrazně ovlivňuje váš současný vztah. Chcete-li mít šťastný a úspěšný vztah, musíte převzít kontrolu nad tím, jak komunikujete se svým partnerem.

Domnívám se, že některé z největších potřeb člověka - po fyzickém přežití - je třeba chápat, potvrdit, potvrdit, odpustit a ocenit. Nejlepší způsob, jak splnit vaše potřeby, je sdělit tyto potřeby.

Nikdy nepředpokládejte, že váš partner ví, jak se cítíte. Lidé mají tendenci spoléhat se na předpoklady ke komunikaci. Problém je v tom, že si nemůžete být jisti, zda jsou předpoklady někoho stejné jako ty, pokud nebudete komunikovat. Váš partner nemůže přečíst vaši mysl. Rady nefungují.

Vaše způsoby komunikace jsou důležitější než samotné zprávy. Váš tón hlasu je také důležitější než to, co říkáte.

Neexistuje nic jako vztah bez konfliktu! Některé konflikty jsou malé. Ostatní jsou kolosální a obtížně zvládnutelné. To, jak konflikt vyřešíte, ne kolik jich je, je rozhodujícím faktorem při určování, zda bude vztah existovat být zdravý nebo nezdravý, vzájemně uspokojující nebo neuspokojivý, přátelský nebo nepřátelský, hluboký nebo mělký, intimní nebo Studený.

Uprostřed neshody máme často uši, které poslouchají předpojaté názory. Naučte se, jak mluvit, aby váš milostný partner slyšel, co opravdu říkáte.

Vyšší návratnost vašich investic do vztahu získáte otevřenou a čestnou komunikací. Oslovte dohodu a mluvte o všem a všem, pořád. Je to příslib, který může být obtížné dodržet, ale skutečnost, že slib je na místě, váš závazek k němu mnohem snáze dodržuje.

Když se vypnete a váš partner cítí potřebu upozornit na tento slib, je pravděpodobnější, že se vrátíte na správnou trať a méně pravděpodobné, že se tím rozruší kvůli vaší původní dohodě.

Je odvahy mluvit o něčem, o čem víte, že by váš partner raději nehovořil, zvláště pokud vy Vím, že v minulosti téměř vždy vyvolalo argument, který skončil bez rozlišení a bolel pocity.

Způsob, jak komunikovat obtížné pocity mezi sebou

Když koučuji páry o tom, jak lépe komunikovat, doporučuji následující postup. Funguje to takto:

Krok 1. První noc - Je čas na rozhovor a čas vašeho partnera na poslech.

Krok 2. Příští noc - Váš partner mluví a vy jen posloucháte.

Krok č. 3. Potřetí, když se sejdete, jsou o dva nebo tři dny později - mít vzájemnou, nízkou úroveň decibelů, interaktivní konverzaci (obousměrná komunikace), jejichž cílem je dosáhnout některých vzájemně přijatelných řešení. Tato část procesu se týká vyjednávání oboustranně výhodné situace.

Tento protokol vám pomůže vyhnout se nástrahám - nepřátelství, obrana, pohrdání, odveta a stažení - tak typické pro mnoho neshod. Pouze jedna osoba najednou „má podlahu“ každou noc v krocích 1 a 2.

Záměr tohoto procesu je dvojí:

1. Abychom vám pomohli naučit se lépe komunikovat, co je třeba říci.

2. Aby vám pomohl být odhodlaný posluchač, když s vámi partner potřebuje komunikovat.

Pokud chcete emocionální uzdravení, které může vycházet z dobrovolného odhalení vašemu partnerovi, musíte prokázat své pocity a emoce obnovenou vášní. Uvědomte si, že minulá traumata a paměťové démony, které je doprovázejí, jsou skutečné a obsahují uvězněnou energii, kterou musíte získat zpět, abyste se cítili šťastní a mocní.

Zůstat zmatený vyžaduje hodně energie. Pokud se cítíte zaseknutí, možná je čas si ujasnit zmatek. Dokud zůstanete zmatení, nebudete se muset zavázat a / nebo převzít odpovědnost za akční plán, jako je komunikace s partnerem.

Zachycená energie způsobí, že se budete držet mylných představ o vašem vztahu. Tento proces vám pomůže převést bolestivou emoční energii na silnou energii, kterou můžete použít k posunutí vašeho vztahu vpřed. Jakmile se vzácná energie, která byla uvězněna jako bolestivý zážitek, uvolní, lze ji vyjádřit jako odpuštění, dobro, krásu a lásku.

Postoj je všechno. Začněte správným rámečkem mysli. K tomuto procesu musíte přistupovat jako dva rovnocenní partneři spolupracující na vyřešení problému.

Překlopte minci a uvidíte, kdo jde první. Pokud je to možné, zvolte čas, kdy se zdá, že se věci vyvíjejí poměrně hladce, žádné přetrvávající neshody ve vzduchu, žádný vztek. Uspořádejte schůzku na klidném místě, kde nedojde k žádnému přerušení.

Buďte velmi jasní v části „jen poslouchejte“ v tomto procesu. Jednou v noci "ona" mluví a "on" poslouchá a další noc "on" mluví a "ona" jen poslouchá. Přineste si několik poznámek, abyste zabránili ztrátě, zapomněli jste na svůj bod nebo záměr procesu.

Jaké problémy jsou pro váš vztah relevantní - opravdu relevantní? Vyslovte příslušnou pravdu. Co je důležité pro váš vztah právě teď? Odpověď na tyto otázky vám pomůže pouze v mluvení o tom, co v současné době ovlivňuje váš vztah. Vyvolávat irelevantní minulé problémy není v souladu s tímto procesem.

Je čas otevřeně a čestně komunikovat vyprávěním pravdy o tom, co ve vašem vztahu chybělo, což vás do tohoto okamžiku přivedlo.

Než začnete, zeptejte se sami sebe na tuto otázku: „Chcete mít pravdu nebo štěstí?“ Soukromě se věnujte každému číslu otázkou: „Bude to pro mě důležité zítra, příští týden, příští měsíc? “„ Je to tak důležité v celé soustavě věcí? “Jakmile jste na tyto otázky odpověděli upřímně, budete vědět, jaké problémy jsou skutečně důležité a pořadí jejich otázek. důležitost.

Krok č. 1 - Až budete na řadě mluvit:

Začněte tím, že řeknete svému partnerovi, jak je máte rádi. Buď upřímný.

Dejte jim vědět, jak se cítíte ve vztahu s nimi. Nechte své komentáře zaujmout k problémům, které jste prezentovali. Buďte konkrétní, ne obecní o tom, jak se cítíte. To je vaše příležitost být opravdu slyšet, nenechávejte nic venku.

Vyberte svá slova pečlivě a řekněte je milujícím způsobem. Je v pořádku přicházet s poznámkami, takže na nic nezapomenete. Možná si budete chtít trochu nacvičit nejprve tím, že si nejprve zapíšete, jak se opravdu cítíte, a pak si upravte své poznámky, abyste si byli jisti, že tuto příležitost nevyužijete k útoku na svého partnera, ale pouze vyjádřete, jak se cítíte.

Objasněte své pocity. Nenechte se obviňovat ze svého rozrušení. Začněte představením problémů, které způsobily největší potíže, jako je tento:

"Když vy (vyplňte prázdné), cítím se (vyplňte prázdné)."

Toto je důležité. Tímto způsobem se vyhnete obviňování partnera za cokoli; posunete důraz na své pocity. Je tu velký rozdíl. Vaše komentáře se netýkají nich ani toho, co je s nimi špatně, ale toho, jak se cítíte. Vlastnit své pocity je pro vašeho partnera pravdivější a vždy méně škodlivé. To pomáhá otevřít dveře pro jasnější a produktivnější komunikaci s vaším partnerem.

Při používání zpráv „I“ přebíráte odpovědnost za své vlastní pocity, spíše než obviňujete druhou osobu, že se cítíte určitým způsobem. Může také zabránit tomu, aby se váš partner stal okamžitě defenzivním nebo zastrašujícím.

Nikdo nemůže argumentovat svými pocity. Jsou to vaše pocity a vy si je musíte vybrat. Zprávy „vy“ začínají „vinou hry“. Vyhněte se této smrtící hře jako mor.

Pocity jsou emoce a pocity a liší se od myšlenek, přesvědčení, interpretací a přesvědčení. Když jsou vyjádřeny obtížné pocity, jsou ostré hrany otupeny a je snazší uvolnit nebo pustit špatný pocit.

Můžete také změnit názor na to, jak se cítíte. To je také vždy a vždy vaše volba.

Pokud se váš partner provinil za to, že mu musí být odpuštěno, je čas nabídnout odpuštění. Možná budete chtít požádat o odpuštění. Nabídněte to jako součást vaší příležitosti ke sdílení. Přečíst: "Odpuštění... K čemu to je?"

Nedělejte, aby vaše zpráva byla příliš složitá, a to ani zahrnutím příliš mnoha zbytečných podrobností nebo příliš mnoha dalších problémů. Přestože neexistuje žádný časový limit, není moudré dronovat a zapínat celé hodiny. Vhodné je třicet minut až jedna hodina.

Na závěr předložte seznam 10 věcí, které máte o svém partnerovi rádi, a zapojte je do konverzace. Když řeknete, co musíte říci, ujistěte se svého partnera, že je máte rádi a chtěli byste, abyste oba pokračovali ve společné práci, aby lépe komunikovali.

Láskyplně sdělte svému partnerovi, jaké to bylo, aby byli odhodlaný posluchač. Můžete říci:

"Děkuji za poslech toho, jak se cítím o našem vztahu." Je dobré vědět, že vám záleží na tom, abych slyšel, co musím říct. Děkuji. Miluji tě."

Dejte jim objetí a nedělejte spolu o tom té noci další rozhovor.

Krok č. 2 - Až budete na řadě, poslouchejte pouze:

Komunikace je jedinečná aktivita, kterou všichni sdílíme. Jasné a efektivní vyjádření našich potřeb, přání, myšlenek, pocitů a názorů je jen polovina komunikačního procesu potřebného pro mezilidskou efektivitu. Druhá polovina je naslouchání a porozumění tomu, co nám ostatní sdělují.

Empatické poslouchání se dostane do referenčního rámce vašeho partnera. Začnete vidět vztah tak, jak ho vidí, chápete jejich paradigma a začnete chápat, jak se cítí. Je lidskou přirozeností chtít pracovat s někým, kdo vám rozumí, ne proti němu.

Být nepozorný znamená nedostatek zájmu o to, co váš partner říká, a možná o vztahu. Dávej pozor. Toto musíte udělat, aby tento proces fungoval.

Poslech musí být také úmyslný. Pokud nechcete poslouchat, uslyšíte pouze asi polovinu konverzace, pokud je toho tolik. Bylo by moudré předpokládat, že jednostranné rozhovory nefungují. Úmyslné naslouchání může být efektivní a nastane pouze tehdy, když nasloucháte bez očekávání toho, co bude řečeno, a bez posouzení toho, co bylo řečeno nebo z jakého důvodu to bylo řečeno.

Být odhodlaný, empatický, úmyslný a ohleduplný posluchač je prokázat vysokou míru respektu k vašemu partnerovi. Dobrá komunikace není o tom, aby váš vztah fungoval na autopilotu; jde o úmyslné říkat, co je třeba říci, a zamyšleně poslouchat, co se mluví.

Procvičte si tento proces a nejenže se zlepší vaše komunikační metody, ale také se zlepší obsah vašich zpráv. Naučíte se spolu mluvit - ne „s“ - jasněji a efektivněji.

Tento proces vám neumožňuje mluvit, když je čas vašeho partnera promluvit. Nemáte co říct, nic opravit, žádná popření, žádná ospravedlnění, žádné odpovědi, žádné vysvětlení, nic. Posloucháš jen.

Žádné úšklebky, které by mohly znamenat belittlement nebo nesouhlas. Gesta obličeje a nedíval se do očí vašeho partnera jsou nevhodné. Pokud můžete jen říci: „Hmmmm,“ „Řekni o tom více,“ „Co jiného?“ bez postoje, pak to udělej. Jinak je mnohem lepší říct nic.

Účelem neřeknout nic je ctít právo partnera vyjádřit své myšlenky a pocity. Poslouchat. Ukaž úctu.

Když posloucháte, odolajte nutkání formulovat své vlastní vyvrácení tomu, co říká váš partner. To jen omezí vaši schopnost skutečně slyšet, co se říká. Dávej pozor. Odložte své osobní přesvědčení, soudy, hodnocení a představy o tom, co se říká.

Je v pořádku zaznamenat si občasnou poznámku, zatímco váš partner mluví, pokud si musíte pamatovat, že nějaké utratíte čas přemýšlet o konkrétním bodě nebo dát jim vědět, jak se k němu cítíte, když je řada na vás mluvit.

Identifikujte rozdíl mezi pouhým nasloucháním slov a skutečným poslechem zprávy. Když efektivně nasloucháme, rozumíme tomu, co daná osoba myslí a / nebo cítí z pohledu svého partnera. Říká se tomu empatie.

Vaše vlastní stanovisko se může lišit a nemusíte nutně souhlasit se svým partnerem, ale jak posloucháte, začnete lépe porozumět pocitům svého partnera.

Jediné, co řeknete, je poté, co váš partner uzavře, a to je:

„Pozorně jsem poslouchal, co jsi řekl, a oceňuji příležitost jen poslouchat. Budu se i nadále snažit být lepším posluchačem. Děkuji. Miluji tě."

To potvrzuje, že jste poslouchali.

Poté, co jste oba měli čas absorbovat informace, které váš partner předložil, bude na čase, abyste si promluvili a oba poslouchali a dosáhli některých funkčních řešení.

Když jste oba promluvili, musíte souhlasit s tím, že se společně domluvíte o řešení problémů, které máte společně. Přemýšlejte o tom, co vám váš partner sdělil.

Krok 3 - Interaktivní konverzace s nízkou úrovní decibelů:

Pokud jste ocenili, že vás poslouchal váš partner, poprvé jste oba zahájili obousměrnou konverzaci Pokud jde o vaše problémy, bude to jiné než předchozí rozhovory, doufejme, že budou více zaměřené na cíl, se záměrem pracovat spolu.

Žádné zvýšení hlasů. Buďte v klidu a sbírejte. Žádné „střelecké nebo křičící zápasy!“ Je to o vzájemném respektu.

Je také čas požádat o vysvětlení, pokud jste plně nerozuměli žádným komentářům svého partnera. Snažte se dosáhnout několika přijatelných řešení ohledně dvou nebo tří hlavních problémů. Nepokoušejte se opravit všechny své problémy v jedné relaci.

Pokud nemůžete najít alternativní řešení, na kterém se můžete dohodnout, vyhledejte alternativu, která je přijatelná pro vás oba, nebo vyjednejte přijatelný kompromis. Ani nedostane všechno, co chtěl, ale každý dostane dost, aby byl spokojen.

Podívejte se na všechny možnosti. Nikdy neexistuje pouze jedno řešení každého problému. Snažte se převést velký obrázek do konkrétních akcí, na kterých se můžete vzájemně dohodnout. Častou chybou je přílišné zaměření na to, co byste mohli ztratit, a ne dost na to, co byste mohli oba získat.

Pravděpodobně budete muset naplánovat více času, abyste hovořili i o zbývajících problémech. Možná budete muset naplánovat další čas, který chcete poslouchat. Doporučuji, abyste tento proces provedli vícekrát, abyste si zvykli na to, že s partnerem budete jednat s úctou, když mají co říct.

Obousměrná komunikace se rozpadne, když jeden z partnerů nekomunikuje na oplátku nebo když jeden z nich komunikuje partner trvá na tom, aby byl "správný" ohledně své pozice bez ohledu na štěstí vztah.

Pokud se během rozhovoru setkáte a zhorší se, protože se stanete oba tak emocionálně rozrušený nad problémem, který ani jeden z vás nemůže efektivně fungovat, prohlásit a "Časový limit."

Pokud chcete tento proces zkrachovat, mluvte, i když jste naštvaní. To nefunguje! Souhlasíte s vychladnutím a příští den se vrátíte. Je důležité rozhodnout o čase, který bude pokračovat.

Pokud nedojde k vyřešení, možná bude čas naplánovat schůzku s koučováním vztahů, aby při vyjednávání situace pomohla třetí strana.

Když v budoucnu dojde k emocionálně nesouhlasným neshodám a přestanou se jmenovat, slovní napadení, obviňování atd. a udělejte si čas na přemýšlení o tom, co je neshoda „opravdu“ o. Dále použijte tento proces, který vám pomůže vrátit se zpět a sledovat, jak váš vztah přechází od průměrného k magickému.

Staré návyky těžce umírají a pár, kteří se snaží tento proces poprvé, obvykle to považuje za vyčerpávající zážitek. Komunikace vyžaduje trvalý závazek.

Vytvoření nového zvyku trvá 21 až 30 dní. Je to moudrý pár, který plánuje každý den vzít čas na sdílení milující konverzace se svým partnerem. Mít specifický čas každý den je dalším důležitým faktorem, který pomáhá zajistit, že konverzace proběhne.

Pamatujte, že vztahy jsou něco, na čem je třeba pracovat "po celou dobu", nejen když jsou rozbité a je třeba je opravit.

Nezapomeňte se také vzájemně dohodnout na signálu, který můžete použít, když se jeden z partnerů začne dostat mimo trať, zvýšit hlas, přehrát minulost atd. Toto je velmi důležité. Vysílejte signál „time-out“. Řekněte jemným hlasem a vynuceným úsměvem: „Děláte to znovu“ a klidně odcházejte od rozhovoru.

Zacházejte s sebou s laskavostí. Chyťte svého partnera, aby udělal něco správného, ​​a uznáte ho za to. Hledejte to dobré u svého partnera, spíše než se zaměřte na to, co se vám nelíbí, nebo se zdržujte na minulých chybách.

Až se příště budete cítit frustrovaní svým vztahem, uvolněte se a přestaňte se snažit, aby všechno bylo dokonalé. Naučte se přijímat věci, které nemůžete změnit. Být příliš aktivní při prosazování změn omezuje vaši schopnost užívat si ty aspekty vašeho vztahu, které jsou již dobré.

V budoucnosti neexistuje žádná budoucnost. Jakmile tento proces dokončíte, vychovávejte staré věci znovu a znovu a vždy znovu otevřete ránu. O čem přemýšlíte a mluvíte, přinášíte. Zamýšlejte jen o „dobrých“ myšlenkách na svého partnera a sledujte, co se stane.

Nikdy nekritizujte, neodsuzujte ani si nestěžujte. Vyhněte se „vině hře“. Je snadné obviňovat partnera, problémy se vztahem jsou však sdílené. Přijměte odpovědnost za svůj podíl na problému a sdělte to svému partnerovi.

Jedná se o skvělé pokyny, které je třeba dodržovat, a v nejlepším případě obtížné. Pomohou vám však jasněji a srozumitelněji komunikovat efektivně přispět k úspěchu vašeho vztahu a pomoci vám překročit problém číslo 1 v systému vztahy... nedoručená komunikace.

Komunikace je podmínkou zdravého, zdravého, šťastného a úspěšného vztahu. Jinak to nejde. Tento proces vám pomůže vytvořit bezpečné a důvěryhodné místo pro otevřený rozhovor s partnerem.

Důvěra je základem zdravého milostného vztahu. Bez konverzace nemůže existovat důvěra, žádná skutečná důvěrnost bez důvěry.