Strava pro dospělé ADHD: Jak potraviny ovlivňují příznaky ADHD pro dospělé

Strava pro dospělé ADHD (z hlediska zvládání příznaků) se může pro každou osobu lišit. Faktory, jako jsou dříve existující zdravotní stav, alergie na potraviny nebo jiné úvahy, ovlivňují to, jak může strava člověka vypadat. Při vytváření užitečné stravy pro dospělé s ADHD však existuje několik obecných pokynů.

Strava pro dospělé ADHD

Většina dospělých má základní představu o tom, jak vypadá zdravá strava. A většina dospělých ví, že existuje silná souvislost mezi stravou a duševním a fyzickým zdravím. Vztah mezi stravou a zdravím je ještě důležitější dospělí s ADHD. Bez ohledu na to mnoho dospělých nedokáže sledovat nic podobného zdravé stravě. Pokud hledáte nový způsob, jak zvládnout obtížné příznaky ADHD u dospělých, nebo se vraťte na správný směr pomocí výživy dietní plán pro ADHD, zkuste do své stravy začlenit následující:

• Protein - ať už dáváte přednost masu, sýru, ořechům, vejcím nebo jogurtům, existuje mnoho způsobů, jak přidat protein do stravy pro dospělé ADHD.
• Zdravé tuky - tuk je nezbytný pro jakoukoli optimální funkci mozku, zejména pokud jde o mozek ADHD. Strava pro dospělé ADHD by měla zahrnovat zdravé (nebo rostlinné) tuky, jako jsou olivové nebo kokosové oleje, a avokádo (
  instagram viewer
  Ketogenic Diet and ADHD: Jak efektivní je to?).
• Ovoce a zelenina - ústřední součástí každé dobře zaokrouhlé stravy, ovoce a zelenina mohou být zvláště důležité pro stravu dospělých ADHD. Zahrnutí různých druhů ovoce a zeleniny (tj. Papriky, tykev, bobule, granátová jablka atd.) Je skvělý způsob, jak získat antioxidanty, které udržují mozek mladý, a tím funkční. Přesto se ujistěte, že jste si umyli ovoce a zeleninu, protože mnoho z nich je ošetřeno insekticidy, které vás mohou negativně ovlivnit.
• Celá zrna - celá zrna se označují také jako „komplexní uhlohydráty“. Celozrnné sušenky, mouka, těstoviny a cereálie jsou zdravé možnosti, jak začlenit do stravy pro dospělé ADHD. Ujistěte se, že seznam složek, aby bylo jisté, co jste získali, je ve skutečnosti opravdu celá pšenice.
• Voda - dostatek vody se zdá být dostatečně jednoduchý, ale tolik dospělých nedokáže dostatečně hydratovat. Příjem vody je tak důležitý, pokud jde o stravu a ADHD u dospělých. Mozek je 80% vody, a pokud se vám dehydratuje, váš mozek nebude fungovat na optimální kapacitu. Dejte si pozor na věci, které přispívají k dehydrataci, včetně alkoholu a kofeinu (ADHD a kofein: Účinky kofeinu na ADHD).
• Byliny a koření - pokud chcete vařit, je pravděpodobné, že bylinky a koření jsou již součástí vaší stravy. Ale pro ty, kteří nevaří tak často, může být začlenění bylin a koření zdánlivě zastrašující. Jsou však součástí zdravé výživy pro dospělé ADHD. Ukázalo se, že kurkuma, šafrán, rozmarýn, tymián a šalvěj zvyšují průtok krve v mozku, zlepšují paměť a podporují tvorbu antioxidantů.
• Doplňky - dokonce i lidé, kteří sledují zdravou stravu celkově, mají nedostatek některých vitamínů a minerálů. Takže při vytváření stravy pro dospělé ADHD jsou důležité vitamínové a minerální doplňky, které se mohou ukázat jako velmi prospěšné. Výzkum ukazuje, že u dospělých s ADHD je důležitý zvýšený příjem vitamínů B, protože tyto látky podporují produkci serotoninu.
• Omega 3 - omega 3 mastné kyseliny jsou známé jako zdroj „mozkové stravy“. Mastné ryby, lněná semena, sójové boby a ořechy jsou skvělým způsobem, jak začlenit omega 3 do stravy pro dospělé ADHD.

odkazy na článek