Jak zvládnout pracovní pohovor: Primer ADHD

Víte, že příznaky ADHD mohou mít vliv na pracovní výkon, ale co získání zaměstnání na prvním místě?

Během a pracovní pohovor, schopnost vědomě a efektivně zvládat symptomy a rysy ADHD – od přemýšlení a dezorganizace až po impulzivitu a emoční dysregulaci – by mohla být zásadní. Použijte tyto odborné tipy, které vám pomohou vyvinout strategie, které budete potřebovat, abyste zůstali klidní, soustředění a připraveni na pohovor.

Tip na pracovní pohovor č. 1: Vyhněte se přemítání

Příčinou může být nadcházející pracovní pohovor přemýšlení až ke ztrátě spánku nebo zapomenutí současných povinností. Můžete dokonce hyperfokus na, řekněme, mít perfektní sako, nebo se můžete ztratit ve snech o pohovoru. Chcete-li zastavit utékající myšlenky a přehnanou přípravu:

• Záznam a přesměrování:John Tucker, Ph.D., trenér ADHD a spolupořadatel podcastu „Differently Wired“ doporučuje napsat své obavy a priority dva samostatné sloupce jako součást toho, co nazývá „pravidlo jednoho“. Na jednu stranu napište, na co se zaměřujete na. Na druhou stranu napište vše ostatní, co vás napadne.

Po zaznamenání vašich obav se můžete přesměrovat na to, co v tuto chvíli potřebujete udělat.

Podle Tuckera je zaznamenávání vašich obav důležité, protože „budou vás škádlit a mučit, dokud nebudou uznáni“.
[Získejte toto bezplatné stažení: Co se zeptat sami sebe, abyste našli perfektní práci]

Tip na pracovní pohovor č. 2: Vytvořte si kalendář a kontrolní seznam

Výkonné funkce - a motivace — mohou být zdaněny při sledování složitého vícefázového procesu podávání žádostí a pohovoru. Chcete-li tento proces zefektivnit:

• Použijte kontrolní seznamy: Trenér ADHD z Vancouveru Zaprášená Čipura říká, že „fyzický kontrolní seznam, ne někde v telefonu, který byste mohli zapomenout zkontrolovat, by byl užitečný“, abyste zůstali organizovaní a předešli přetížení.

Tip č. 3 k pracovnímu pohovoru: Zvládejte úzkost a dysforii citlivou na odmítnutí

Dysforie citlivá na odmítnutí (RSD) způsobuje, že někteří kandidáti se zabývají bolestným odmítnutím z minulosti, což může ovlivnit nadcházející pohovory. To je místo, kde přichází na řadu příprava a vědět, co můžete (a nemůžete) ovládat, radí trenér ADHD z Tennessee Jay Reid.

• Průzkum a příprava: „…Prozkoumejte společnost a pozici, dovolte si snít o získání práce a zapisujte si své otázky pro výběrovou komisi,“ říká Reid. "Poté, až se začnete unášet, řekněte si, že jste udělali věc, kterou máte pod kontrolou."
• Hydrát: Trenér ADHD na Floridě Lynn Miner-Rosen, M.Ed. má ještě jednodušší řešení: „Pijte vodu! Úzkost se často dostavuje, protože jsi dehydratovaný."

[Blog: „Měl jsem takový strach, že mě vyhodí, že mě přemohla úzkost… a dostal jsem kvůli tomu padáka“]

Tip č. 4 k pracovnímu pohovoru: Vyhněte se nadměrnému sdílení

pravděpodobně budete mít mnoho dovednostía tato vnitřní jiskra a nadšení mohou být skvělým doplňkem na pracovištích. Ale nadměrné mluvení může odvrátit pracovní pohovor a práci samotnou.

„Podle mého názoru dochází k nadměrnému sdílení a vysvětlování, když lidé s ADHD mít nízké sebevědomí nebo jsou překvapeni otázkami nebo jsou tak úzkostní, že zapomenou, co chtěli říct,“ říká Miner-Rosen.

Zde je několik způsobů, jak se vyhnout komunikačním nástrahám během pohovoru:

• Zkoušet: Přátelé, podpůrné skupiny ADHD, webové stránky pro přípravu hereckých konkurzů: To vše jsou místa, kde si můžete nacvičit své odpovědi. "Opakování je skvělý způsob, jak potlačit úzkost," radí Reid.
• Dělat si poznámky: Miner-Rosen říká, že tato technika může pomoci zpomalit vaše myšlenky.
• Mějte své odpovědi po ruce: Zvažte předem zapsání možných odpovědí do sešitu. V této souvislosti Tucker doporučuje mít odpovědi a podněty zveřejněné vedle obrazovky pro rozhovory se Zoomem.
• Nastavit připomenutí: Chipura doporučuje nastavit si před pohovorem telefonickou připomínku nebo „mít něco, co vás zavolá zpět k sobě a připomene vám vaším cílem nepřesdílet.“ Může to být diskrétní připomínka, například speciální šperk nebo malá značka na vnitřní straně zápěstí.
• Přines ošívat se: Miner-Rosen také radí vzít si s sebou nenápadný fidget, jako je prsten. Tucker radí, že tužka je „dokonalá“ na to, abyste se s ní vrtěli.
• Dýchat: „Nezapomeňte vydechnout“, abyste uklidnili svůj nervový systém, radí Tucker.

Tip na pracovní pohovor č. 5: Dbejte na mezery v životopisech

V životopise můžete mít mezery. Zde je několik praktických způsobů, jak je obejít:

• Praxe: Přemýšlejte o tom, jak vy budou mluvit o mezerách, radí Miner-Rosen.
• Změnit perspektivy: Tucker doporučuje používat termín „mezera“. Můžete diskutovat o svých mimopracovních úspěších, jako je cestování nebo kurzy.

„Mluvte o projektech, které jste dokončili, o dobrovolnické práci, kterou jste dělali, o rodinných příslušnících, o které jste se starali, o zaměstnáních typu koncertů, které jste měli,“ říká Miner-Rosen.

• Vyhněte se osobnímu: Miner-Rosen radí, že je nejlepší se při diskusích o nedostatcích vyhýbat sporům o duševní zdraví.
• Nelži o mezerách v zaměstnání: Ale mějte po ruce odborné vysvětlení.
• Změňte formát životopisu: Zvažte a kombinace funkčního a chronologického resumé formát, což znamená, že svůj životopis uspořádáte podle dovedností namísto konkrétních dat a v chronologickém pořadí podle roku. Zdůrazněte úlohy, na kterých záleží, pomocí odrážek a mezer. Na internetu je k dispozici spousta bezplatných šablon životopisů, které by vás mohly inspirovat.
• Získejte pomoc: Pokud je schůzka s editorem životopisů příliš nákladná, vaše místní komise pro pracovní sílu může mít zdroje pro životopisy a pomoci by mohla také organizace absolventů. Podpůrné skupiny, jako je místní pobočka CHADD nebo Facebook skupiny, jsou také skvělým zdrojem. Organizace jako Šaty pro úspěch, armáda spásya AARP také poskytovat služby resumé.

Po pracovním pohovoru: Co když budu odmítnut?

Přežvykování nad tím, co se pokazilo, vás může utopit v pocitech nehodnosti a překážet na cestě před vámi. Zde je několik tipů na obnovu:

• Mějte smutný den s limity: „Dovolte, abyste se po tu stanovenou dobu cítili tak strašně, jak potřebujete,“ říká Reid. "Až tato doba skončí, začněte s činností, která vás rozhýbe, jako je úklid koupelny, skládání prádla... Další činnost signalizuje vaší přežvýkající mysli, že je čas jít dál."
• Přijměte záhadu: Společnost mohla najmout zevnitř, najmout někoho, koho zná, nebo se „rozhodnout nejprve obsadit jinou pozici,“ říká Miner-Rosen. Existuje nespočet důvodů, proč jsme odmítnuti z práce, a není vždy možné je poznat.
• Udělejte pro sebe něco hezkého (a levného): Tucker nedoporučuje alkohol a samoléčbu. Místo toho se sejděte na kávu s kamarádkou. Můžete také zkusit péct, tančit nebo sledovat svůj oblíbený televizní pořad.
• Udělejte si poznámky k ventilaci: Zvažte, zda si budete dělat poznámky, když budete ventilovat příteli, abyste mohli začít plánovat další krok. "Jinými slovy, okamžitě plánujete svůj další nájezd, i když vás to uvnitř bolí," říká Tucker. "Můžeš z toho udělat projekt."
• Udržovat sebeobsluha: To, že nemáte práci, neznamená, že nemůžete mít rutinu nebo si vytvořit vzorce, které udrží vaše tělo zdravé, jako je dobré jídlo a spánek. „Zdravý životní styl vám dá lepší pocit agentury,“ říká Tucker, a to vám může pomoci pokračovat v hledání s jistotou.
• Síť: Hledání práce nemusí vždy probíhat přes recruitery a headhuntery. Promluvte si s přáteli, starými učiteli, sousedskými skupinami a dalšími ve vašem kruhu, protože podle Miner-Rosen „nikdy nevíte, koho znají“.

Tipy na pracovní pohovor pro dospělé s ADHD: Další kroky

• Stažení zdarma: Potřebujete pomoc s hledáním své vášně? Použijte tento „Brain Blueprint“ ADHD
• Číst: Dobrá práce! Vzorec kariérního štěstí pro dospělé s ADHD
• Číst: Nejlepší pracovní rozvrh pro mozek s ADHD: Flexibilní nebo tuhý?

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest