5 tipů na snížení tělesné úzkosti

Rozhodl jsem se, že strávím nějaký čas implementací důležitých nových návyků v mém životě, které mi pomohou být zdravější - což zase pomůže mé úzkosti.

Edmund J. Bourne říká: „Jednou z nejúčinnějších a nejúčinnějších metod snižování generalizované úzkosti a překonání dispozice k záchvaty paniky je program pravidelného a energického cvičení... Cvičení je přirozeným výstupem pro vaše tělo, když je v režimu boje nebo letu vzrušení... Pravidelné cvičení také snižuje tendenci k prožívání předvídavá úzkost směrem k fobickým situacím, které urychlují zotavení ze všech druhů fóbií, od strachu z veřejného projevu až po strach, že jsou sami.

Pan T a já jsme dostali členství v tělocvičně, protože mají školku a to nejlépe funguje pro naše malé zaneprázdněné tělo batole. V tělocvičně se však cítím velmi neistě. Z tohoto důvodu obvykle raději pracuji doma, ale neuvědomil jsem si, jak moc se o to starám.

Prvních několikrát, co jsem šel, jsem vlastně nasadil make-up a udělal si vlasy. Koupil jsem si nové cvičební oblečení.

Vybírám si běžící pás tím, že najdu jeden před velkým sloupem, který zvedá strop. Tímto způsobem se nemusím starat o lidi, kteří mě přímo sledují. Zrcátka na boku zobrazují hroznou postavu, která na mě zírá a vše, na co si vzpomenu, je, jak se na mě všichni dívají a smějí se.

Všiml jsem si, že se kolem sebe nerozhlíží ani jeden člověk. Všichni byli zaměřeni na jejich cvičení. Proč jsem nemohl?

Zapnu některé melodie, abych rozptýlil své myšlenky, ale mé oči se neustále rozhlížejí. Moje paže je chycena na mých sluchátkách a vytáhne ipod z kontejneru a dopadne na běžící pás a dopravníky na podlahu. Takže umlčení! Myslím, že to mohlo být horší. Mohl jsem spadnout a dopravit se na podlahu.

„Jaké úrovně si nastavila na běžícím pásu? Je tak krásná, jsem tak rozpačitá, že jsem blízko ní! Nemám ponětí, co dělám. Měl jsem to nosit? “

Nechci se vzdát nejistot a zrušit své členství, protože vím, že to jen naplní mé obavy a ztěžuje to jít v budoucnu. Takže to plánuji vydržet, dokud se nebudu cítit pohodlně, když budu sám cvičit vedle všech krásných tónovaných žen.

Takže jsem se rozhodl udělat nějaký výzkum. našel jsem tyto tipy na pomoc s tělocvičnou úzkostí:

1. Vezměte si s sebou přítele.

2. Některé způsoby, jak se rozptýlit: Poslouchejte hudbu, sledujte televizi, pokud je mají, nebo si přečtěte knihu při chůzi na běžícím pásu.

3. Vydejte se na prohlídku předem. Když se zaregistrujete do nové posilovny, obvykle vám umožní absolvovat prohlídku cvičebny, než se tam skutečně dostanete ke cvičení. Některé tělocvičny vám také poskytnou průvodce pro vaši návštěvu, aby vám ukázaly, jak pracovat se stroji a váhami v tělocvičně.

4. Noste něco pohodlného. To vám pomůže cítit se lépe o sobě.

5. Nedívejte se do zrcadla, pokud mu můžete pomoci. Nedávno jsem četl studii, která říká, že lidé, kteří chodí do tělocvičen se zrcátky v tréninkové místnosti, budou méně pravděpodobně v tělocvičně, takže ani nevím, proč tam pořád dávají zrcátka, ale pokud tomu můžete pomoci, nedívejte se do zrcátek při tréninku.

Potřebuji také nějaké novější tréninkové písně pro můj iPod - nějaké dobré návrhy?

Cítíte se někdy v tělocvičně nejistě? Co děláte pro snížení úzkosti?