Cvičení k úlevě a snížení úzkosti

K dispozici je mnoho různých typů cvičení, které zmírňují a snižují úzkost a jsou snadno dostupné pro nás všechny. Cvičení snižující úzkost nemusí být pro práci fantazijní (a ve skutečnosti obvykle platí, že čím jednodušší, tím lépe pracují). Všechna cvičení na zmírnění úzkosti zahrnují nějaký druh akce a akce je to, co bere sílu od úzkosti a vrátí to s sebou. Jste připraveni se zmocnit a aktivně omezit vaši úzkost? Pokud ano, podívejte se na následující cvičení, abyste zmírnili a zmírnili úzkost.

Úzkost ovlivňuje naše myšlenky, emoce a chování. Úzkost je všechny vzrušuje a závodní myšlenky a vířící emoce jsou společné pro všechny úzkostné poruchy. Úzkost nás může přimět zmrazit ve strachu, nebo to může vést k tomu, abychom byli upoutáni, neklidní a hypervigilant. Úzkost nás nutí zapojit se. A proto nás to unavuje. Zapojení se do cvičení snižujících úzkost to pomůže. Začněte s oblastí, která vás nejvíce trápí, a pokračujte odtamtud a systematicky snižujte úzkost.

Cvičení pro úzkost, která uklidní váš mozek

Relaxační cvičení pro úzkost vyvolávají vnitřní klid.

• Procvičujte všímavost. Všímavost znamená žít v současném okamžiku a umožnit, aby naše úzkost a obavy z minulosti a budoucnosti zmizely. Využijte všechny své smysly, abyste plně prožili svůj okamžik, svůj život. Když si všimnete, jak se vaše myšlenky potulují, jemně je otočte zpět k tomu, co děláte.
• Použijte snímky. To zahrnuje soustředění vaší pozornosti na uklidňující objekt nebo obrázek a jeho úplnou vizualizaci (jak to vypadá? Zní jako? Atd.) Ve vaší mysli, zatímco dýcháte pomalu a hluboce.
• Masáž. Od partnera nebo praktikujícího je dotek výkonným cvičením, které pomáhá úzkosti.
• Meditace pro úzkost. I pouhých 10 minut denně zklidní mozek a zmírní úzkost. Nedělejte si starosti s technikou nebo „napravením“. Sedněte si pohodlně, zhluboka dýchejte a jednoduše nechte své myšlenky přicházet a odcházet.
• Progresivní relaxace. S nahrávkou nebo bez ní se soustřeďte na každou část těla, jednu po druhé. Začněte u nohou, napjejte, držte a uvolněte svaly. Pracujte si až k hlavě.
• Udělejte si tiché přestávky. Úzkost se může budovat po celý den. Všimněte si, když vaše úzkost roste, a udělejte si krátkou pauzu tam, kde je ticho.
• Praxe jóga pro úzkost. Úmyslné pózy, protažení a držení těla mají uklidňující účinek na mozek i tělo.
• Poslouchejte uklidňující hudbu. Protože se ukázalo, že hudba má přímý vliv na to, jak myslíme a cítíme, poslech relaxační hudby je skvělým uklidňujícím cvičením pro úzkost.

Uvolněte Pent-Up úzkost

Získejte fyzické. Cvičení ke snížení úzkosti funguje. Carolyn Clark říká: „Hnutí je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak snížit úzkost a stres“ (2006, s. 1). 102). Cvičení také zbavuje mozek toxických starostí a úzkosti, věcí, které se běží v pozadí naší mysli celý den a někdy i večer (Hallowell, 2002).

• Udělejte jakékoli cvičení, které vás baví. Cílem je spálit úzkost, a když děláte něco, co se necítí strašně, je to velmi efektivní.
• Poslouchejte pepřovou hudbu a přesuňte se k ní. Hudba se může uklidnit a hudba se může podnítit. Roztočte své oblíbené pozitivní melodie a pohybujte se s nimi a třepejte je.
• Procházka. Pomáhá se během krátké procházky během dne udržujte úrovně úzkosti trvale nižší.
• Smát se. Smích poskytuje uvolňování, snižuje stresové hormony, uvolňuje naše hormony, které se cítí dobře známé jako endorfiny, a vyvolává globální pocit pohody.

Chcete-li maximalizovat přínos úzkosti cvičení, vyhněte se více úkolům. Dávejte pozor na tento proces. Pokud si na běžícím pásu užíváte čtení knihy nebo sledování televize, ujistěte se, že jsou lehké a zábavné. Během cvičení nebo sledování zpráv se vyhýbejte napěchování na zkoušku. Cílem je snížit úzkost, nikoli ji zvýšit.

Zmocněte se

Níže uvedená cvičení posilují aktivací našich myšlenek.

• Časopis. Psaní o našich myšlenkách a pocitech jim pomůže dostat je z hlavy a na papír, kde s nimi můžeme lépe jednat. Když píšete deník, píšete také o pozitivních věcech, jako je vděčnost, dobré věci, které se staly, krásu, kterou jste si všimli, naděje, sny a další. To je velmi efektivní při snižování úzkosti, protože odvádí pozornost od úzkosti a nahrazuje ji pozitivním.
• Najděte tok. Objevte aktivitu, která vás baví dělat tolik, že když ji děláte, jste plně zapojeni. Vaše úzkostné myšlenky zmizí, když se ponoříte do své činnosti.
• Sledujte svou úzkost. Pomocí záznamu nebo deníku zaznamenejte spouštěcí události, jejich nastavení, vaše reakce, intenzitu, kdo tam byl, atd. To vám pomůže najít vzory vaší úzkosti, které pak můžete řešit.

Výše uvedené nápady jsou pouhé návrhy, jak začít. Vyberte a vyberte ze seznamů a vytvořte si vlastní. Ať už děláte cokoli, prostě to udělejte. Nejlepším cvičením ke snížení úzkosti je akce.