Jaký stres má bipolární cítění a co s tím dělat?
U bipolární poruchy je stres problém. To neznamená, že stres nemůže být problém pro každého, ale stres může ve skutečnosti zhoršit příznaky bipolární poruchy a snižují stabilitu, takže je to něco, s čím bychom se měli bipolární opravdu zajímat o. Přečtěte si o tom, jak se stres bipolární poruchy cítí a co s tím můžete dělat.
Stres a bipolární porucha
Napsal jsem před tímto stresem a bipolární poruchou nemíchat a celkově bych řekl, že je to morálka příběhu. Ale samozřejmě, všichni máme stres v našich životech a někdy bez ohledu na to, co děláme, nemůžeme se stresu vyhnout. Proto je důležité být svědomitý ohledně stresu a jeho účinků na bipolární poruchu.
Co cítí stres při bipolární poruchě?
Samozřejmě, že různí lidé zažívají stres v bipolární poruchě odlišně, ale když prožívám stres, zde jsou některé z věcí, které si všimnu:
- Můj úzkost (a to vše zahrnuje úzkost) se zvyšuje.
- Přeceňuji skutečný dopad toho, o čem je stres.
- Myslím méně jasně.
- Mám sklon myslet v kruzích. Myslím, že věc jedna, věc dvě, věc tři, věc jedna, věc dva, tři, věc jedna, ad nauseam, nezastaví se dostatečně dlouho na jednu věc, aby udělaly nějaký pokrok.
- Někdy můj mozek přestane myslet celkem.
- Obtížné dýchání.
- Cítíte se ohromeni a nevíte, co dělat do okamžiku, kdy byste byli neschopni.
- Jsem podrážděný.
- Můj spánek je negativně ovlivněn.
- Jsem unavený a unavený.
- Můj příznaky deprese nebo moje příznaky hypomanie vzplanout. Někdy je to jedno a jindy druhé.
A celkově, můj životní pokrok má tendenci se zastavit, zatímco se cítím jako křeček v kole, který se snaží dostat výše uvedené věci pod kontrolu.
Co dělat s pocity stresu u bipolární poruchy
Abychom pochopili, že stres a bipolární porucha mě mohou zbavit schopnosti, musím udělat věci, abych se s tím pokusil bojovat.
- Bojuji s pocity úzkosti tím, že se snažím vytvořit uklidňující prostředí až do meditace včetně.
- Udělám krok zpět a kritickým okem přehodnocuji, co mě stresuje, abych se zastavil v nafouknutí jeho účinku.
- Zpomaluji své myšlenky a často si promlouvám svými myšlenkami.
- Myslím na jednu věc a pak se zhluboka nadechnu, počkejte několik sekund a pak se k této věci vraťte velmi záměrně.
- Dělám si pauzu. Někdy to nejlepší, co mohu udělat pro obnovu mého mozku, není nic. Během této doby často ležím se zavřenýma očima.
- Všímám si svého dechu. Zpomaluji dech a záměrně je prohlubuji. Často mi fouká dech z úst.
- Rozděluji věci na malé části a poté si sestavím seznam těchto úkolů. Je to jednoduché, ale pomáhá při hodnocení toho, co dělat a jak důležitý je každý úkol.
- Připomínám si, že stres mění mou náladu. Není to chyba lidí kolem mě. Já přiznat, že je podrážděný a převzít za to odpovědnost. To mi často umožňuje lepší kontrolu.
- Mohu si vzít různé léky na spánek. (Pro ostatní by mohla fungovat relaxační cvičení.)
- Spím. (To není pro každého moudré, protože spánek během dne může negativně ovlivnit váš cirkadiánní rytmus.) Pokud nemůžete spát, pak odpočívejte. (Může trvat několik dní, než se zotaví z velmi stresující situace.)
- Mluvím se svým lékařem a řeknu mu přesně, co se děje. Můžeme změnit své léky krátkodobě nebo dlouhodobě. Pamatujte si, že je to opravdu důležité, abyste se pokusili udržet jakoukoli stabilitu, kterou v budoucnu máte, nebo aby sabotovali svou stabilitu.
A co je nejdůležitější, snažím se zabránit tomu, abych se bil, abych se cítil vystresovaný a / nebo nedostal "dost" udělat. Ano, byl bych rád, kdyby došlo ke stresující události a mohl bych ji jen absorbovat. Byl bych rád, kdybych mohl během stresujícího období pracovat jako zajíček. Ale nemohu dělat tyto věci, takže si musím pamatovat na milost a odpuštění a být k sobě jemný. Pokud dělám kroky k pohybu stresem, je to nejlepší, co můžu udělat. Nemá smysl zhoršovat stres a bipolární poruchu prostřednictvím sebepoznání.
Co pro vás znamená stres a bipolární porucha? Jak se s tím vypořádáte?
