8 způsobů všímavosti uklidňuje úzkost

Možná jste slyšeli, že všímavost uklidňuje úzkost. Někdy to může být těžké uvěřit, protože všímavost může vypadat jako trend, stejně jako jen další mizející výstřelek, který bude brzy nahrazen další šílenstvím. Všímavost je však součástí lidské zkušenosti po tisíce let, a tak již dávno překonává status „trendu“. Stal se nedílnou součástí blahobyt. Protože všímavost se stává něčím vy dělat a způsob, jakým vy jsou, můžete ji přijmout a zapojením všímavosti můžete uklidnit úzkost.

Všímavost žije úmyslně, záměrně a na základě volby, v každém okamžiku. Až budete mít na paměti, použijete všechny své smysly k tomu, abyste svou mysl - své myšlenky a emoce - vložili do svého současného okamžiku. Žijete v současné chvíli, abyste se tam mohli také připojit a zažít to úplně.

Všímavost je dovednost to vyžaduje praxi a trpělivost, aby se plně rozvíjel a používal přirozeně. Protože to není vždy snadné, zvláště na začátku, stojí za to se rozvíjet? Pokud jde o úzkost, jednoduchá odpověď zní ano. Funguje to. Těchto osm důvodů prokazuje sílu všímavosti nad úzkostí.

8 způsobů, jak používat vědomí, zklidňuje úzkost

1. Všímavost mění váš pohled. Když věnujete pozornost svému okolí, začnete oceňovat krásu a rozvíjet vděčnost za to, co je v tomto okamžiku správné. Úzkost zde už nesedí.
2. Skutečné, hmatatelné zkušenosti rostou a jsou důležitější než starosti. Věnujte pozornost svým "nyní" způsobuje "pak" a "později" mizí.
3. S vámi si vytvoříte nový vztah. Když věnujete pozornost tomu, co je skutečné, začnete vidět, že jste také skuteční, a autentičtí a hodní jako kdokoli a cokoli jiného, ​​s čím jste přítomni. Postupně nahradíte úzkost kolem není dost dobrý, vinu za minulé chyby a předpoklady, že budete vytvářet problémy v něčem, co se ani nestalo se sebepřijetí, spokojením a odvahou být v tu chvíli prostě.
4. Obavy se neobjevují tak velké. Když žijete v přítomnosti, vaše obavy tam nejsou. Jsou irelevantní a můžete být v klidu. Nebo jsou možná vaše obavy ve vašem okamžiku, ale přesto žijete plně. Vaše obavy jsou stále irelevantní.
5. Vaše smysly jsou skutečné a vaše myšlenky nejsou. Nemůžete věřit svým myšlenkám, aby byly přesné. Jsou zkresleny mnoha způsoby, a to způsobuje úzkost a utrpení. Můžete však věřit přesnosti svých smyslů. Jsou hmatatelné, konkrétní a neutrální. Všímavost nahrazuje úzkost klidem.
6. Všímavost přerušuje úzkostné myšlenky a přehánění. Nemůžete svrhnout své úzkostné myšlenky, když věnujete pozornost místu, kde jste ve chvíli. Neustále přesměrujte, co si myslíte, na to, co cítíte, aby se snížila úzkost.
7. Život vědomě přerušuje cyklus stresu a úzkosti. Redukce stresu založená na vědomí (MBSR) zahrnuje změnu zaměření ze stresorů na pocity, které právě zažíváte. Naučíte se zůstat klidný, přítomný a vědomý tváří v tvář úzkosti a stresu, spíše než reagovat nezdravě.
8. Všímavost spojuje mysl a tělo. Úzkost vytváří rozpětí mezi myslí a tělem. Úzkostné myšlenky závodí myslí, zatímco fyzické příznaky trápí tělo. Když jsme úzkostní, zacházíme s myslí a tělem jako se samostatnými částmi. Když jsme všímaví, prožíváme se svými smysly a pečujeme o mysl a tělo úplně.

Stejně jako všímavost není trend, nejde o rychlou opravu. Je větší než oba. Jak se všímavost stává způsobem života a způsobem bytí s vámi a vaším světem, osmi způsoby všímavost uklidňuje úzkost začínají mít pozitivní účinek a jen si můžete uvědomit, že nejste takoví už nervózní.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Přijímací a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.