Proč musí být úzkost postupně snižována - a jak to dělat

Bez ohledu na to, jak silná úzkost je nebo jak silně zasahuje do vašeho života, můžete ji zmenšit, překročit a pokračovat. To je však proces; Má-li mít trvalé pozitivní účinky, musí být úzkost postupně snižována. Na trvale překonat úzkost vyžaduje postupný přístup se spoustou trpělivosti, vytrvalosti a vytrvalosti.

Je to pravda a neuvěřitelně frustrující: Neexistují žádné rychlé opravy úzkosti. Jistě, existuje opravdu mnoho věcí, které můžete udělat za okamžik, jako je poslech hudby, zdravá svačina. nebo jít na všímavá procházka, uklidnit úzkost a stres. To jsou důležité součásti života bez úzkosti. Vytvoření tohoto kvalitního života bez velké zátěže úzkosti vyžaduje zpomalení a postupné provádění strategií.

Důvody, proč musí být úzkost postupně snižována

Chcete, aby úzkost zmizela, ale okamžité a současné provádění každé strategie, kterou se naučíte, často nesnižuje úzkost. Několik důvodů patří:

• Zkoušet příliš mnoho věcí najednou může být ohromující, což může způsobit odradění a pokušení vzdát se. Když k tomu dojde, vzhůru úzkost.
instagram viewer
• Rushing vyzkoušet několik nových strategií najednou ztěžuje vyřešit, co pomáhá, jak dobře to funguje a za jakých okolností zlepšuje úzkost. Při určování těchto specifik je důležité postupovat vpřed, takže můžete dělat více z toho, co udržuje úzkost na dálku, a méně z toho, co vás k tomu připoutává.
• Vaše myšlenky a emoce potřebují čas, aby reagovaly a asimilovaly své strategie snižování úzkosti. Chtít okamžité výsledky dává smysl jak hrozná úzkost může být žít s, ale mozek se nemění okamžitě. Přizpůsobení a přizpůsobení vyžaduje čas. Pokus o urychlení procesu může vést k technikám opuštění a rychle skočit k něčemu jinému. To ponechává mozek úzkosti a stresu.
• Stejně tak změna chování vyžaduje čas, protože nová opatření musí být praktikována a používána pravidelně, aby se stala trvalým zvykem.

Z praktických důvodů musí být úzkost postupně snižována. Rushing proces, zatímco lákavý, nevede k trvalým zlepšením. Samozřejmě je mnohem jednodušší říci, než se zbavit, zbavit se úzkosti. Někdy může pouhá myšlenka na potřebu trpělivosti, zatímco váš mozek potřebuje sladké přizpůsobení času a vytváření trvalých změn, vyvolat úzkost.

Jak být trpěliví při postupném snižování úzkosti

Chcete-li si dát čas naučit se strategie snižující úzkost, implementujte jej a používejte, dokud se nestane druhou přirozeností a vaše úzkost se nepohne zářezem, vyžaduje trpělivost, vytrvalost a vytrvalost. Pracují společně, aby vám pomohli postupně snížit úzkost.

Chcete-li to provést, obraťte se na svou práci proti úzkosti s postojem non-úsudek. Místo neustálého hodnocení toho, jak technika funguje, ji prostě používejte a pokračujte ve svém každodenním životě. Buďte pozorně přítomni s každou částí vašeho dne a když si všimnete, že jste na to podrážděni děláte, že nepomáháte své úzkosti, připomínáte si, že překonání úzkosti vyžaduje čas a trpělivost. Tím se proces nezrychlí, ale vyhnete se tomu, že se budete cítit úzkostně.

Pamatujte na morálku Želva a zajíc: Cesta k vítězství je pomalá ale jistá. Dbejte na to, vytrvalé, i když se redukce úzkosti zdá nemožně pomalá a obtížná. Je to proces, který se neustále děje. Neustále budujete kvalitní život bez úzkosti.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a angažovaná terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.