Bipolární deprese a snaha o cvičení

Jsem uvízl v bipolární depresi a přesto se snažím cvičit. Nikdy jsem v tom nebyl úspěšný - nikdy. Občas jsem byl na cvičebních programech, ale nenáviděl jsem každého a nikdo z nich se nezachytil. Nemluvě o tom, že dostat můj depresivní zadek z domu dělat cokoliv je téměř nemožné. Nemám žádnou energii a všechno bolí pořád. Bipolární deprese znemožňuje cvičení téměř nemožně - ale doufám, že pravda je taková, že je to „téměř“ nemožné.

Výhody cvičení a bipolární deprese

Každý ví, že cvičení je pro nás dobré. Má mnoho výhod a všichni to víme. Ale tolik z nás - s duševní nemocí ne - to odmítají.

Podle Jim Phelps MD, známého lékaře v oblasti bipolární poruchy, výhody cvičení pro každého zahrnují následující:

• Cvičení je dobré pro vaše srdce
• Cvičení může snížit riziko rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva a rakovina prsu
• Kontrola váhy

Kromě toho, pro lidi s bipolární depresí nebo jinými duševními chorobami, výhody cvičení zahrnují:

• Pravděpodobně snížení šance metabolický syndrom která ovlivňuje náladu a úzkost (nemluvě o vašem celkovém zdraví)
instagram viewer
• Pozitivní účinky na spánek /nespavost
• Možná uplatní stejný antidepresivní účinek jako obyčejný antidepresivum sertralin (Zoloft)
• Dokonce i re-rostoucí části mozku, které se zmenšují během deprese

Nyní je většina důkazů v náladě pro lidi se středně závažnou depresí, ale podle mého názoru není důvod se domnívat, že většina z toho by se nevztahovala ani na bipolární depresi jako studna. Phelps doporučil cvičení pro své pacienty a říká toto:

... Jsem psychiatr pro léčbu založenou na důkazech. Měl bych být schopen se vzdát, když předložíte důkaz, že ve vašem případě, dost jistě, po měsíci, kdy jsem se dostal na nejméně 15 minut popsaných výše [procházka], nejméně 5 dní v týdnu - vaše nálada ani zlepšení nedošlo energie. Řekl bych, že to byl spravedlivý proces, stejně jako bychom dali antidepresivum.

Jinými slovy, cvičení stojí za stejné úsilí, jaké byste vynaložili na drogovou zkoušku. To většinou naštve, jak to dělají všechny drogové pokusy, ale naznačuje, že to stojí za čas a úsilí.

Ale bipolární deprese způsobuje cvičení téměř nemožné

I když známe všechny tyto výhody, cvičení stále naštve a já to nechci dělat. Nikdy jsem neměl. Moje bipolární deprese je vír a nasává mě, dobře, na můj hodně gauč. A to není neobvyklé u lidí s bipolární depresí (nebo s velkou depresí).

Zahájení cvičebního programu s bipolární depresí

To znamená, že po nějaké nepříznivé krveprolití mě můj doktor promluvil do základního cvičebního programu. Je to program aqua fit spolu s chůzí. Aqua fit, přiznávám, že jsem to nikdy nezkoušel, takže to možná nenávidím méně než jiné typy cvičení, ale nedrží ti dech.

Kromě toho jsem si koupil Fitbit, který jsem prozatím našel motivační, pokud jde o to, abych chodil více.

Ještě nemůžu začít s aqua fit rutinou, protože jsem dostal tetování a musím počkat, až se uzdraví. Ale já se připravuji začít brzy. (Koupil jsem si koupací čepici, protože mi věřte, že do bazénu nevkládáte vlasy jako moje.)

Podle mého názoru z toho nebude nic dobrého. Jediná věc, kterou jsem kdy cítil cvičení, je, abych se cítil vyčerpaný.

Tato předsudek řekl, že jsem stále ochoten to zkusit. Nedostatek naděje, který mám, je typický pro jakoukoli léčbu, kterou zkouším, takže nejsem tím, co tím odkládá. A přiznávám, že Dr. Phelps má pravdu, cvičení si zaslouží stejný druh zkoušky jako jakékoli léčení a když jsem to udělal v minulosti, možná jsem to neudělal rozumným způsobem.

Tak jdu. Pokusím se bít bipolární depresi (alespoň trochu) cvičením. Drž mi palce. Mám podezření, že to budu potřebovat.

Zdroje

Phelps, Jim MD, Cvičení a nálada: Ne obvyklý rap. Prosinec 2014.