Nalaďte se na Music to Tone Down Anxiety
Když na vás křičí úzkost a vydává hodně hluku, nalaďte hudbu, abyste zmírnili úzkost. Je to fakt, založený na vědeckém výzkumu a uváděný v mnoha zdrojích včetně HuffPostu1 a Lifehack2, že poslech hudby může zmírnit úzkost (Hudební terapie pro léčbu úzkostných poruch).
Proč naladit hudební tóny dolů úzkost
Úzkost je hluboce zakořeněna v mozku. Když vědci používají zobrazovací testy, jako je skenování funkční magnetické rezonance (fMRI), aby zjistili, jak mozek zpracovává a reaguje na informace, mohou vidět, jak úzkost ovlivňuje mozek. Téměř každá část mozku je zapojena do zkušeností s úzkostí, mimo jiné včetně:
- Neokortex, oblast myšlení vyššího řádu a kognitivního zpracování
- Limbický systém, oblast zodpovědná za emoce
- Oblast plazů, centrum přežití / boje nebo letu mozku
- Amygdala
- Osa hypotalamo-hypofýza-nadledvinky
- Hippocampus
- Mozkový kmen
- Boční přepážka
Neurotransmitery a hormony kopí a udržují a prohlubují úzkost. S úzkostí tak hluboce zakořeněnou, není divu život s úzkostí se může cítit ohromující
. Naladění hudby však může výrazně zmírnit úzkost, protože hudba se znovu a znovu promývá celý mozek, jeho zvuky mávající skrz každou oblast a strukturu a setkávání se s úzkostí tam, kde je je.Jak naladit hudební tóny dolů úzkost
Když posloucháme hudbu, náš mozek je na mnoha úrovních pozitivně ovlivněn. Hudba tančí do mozku a dělá následující:
- Stimuluje uvolňování dopaminového hormonu, který působí dobře
- Snižuje částku stresový hormon kortizol
- Snižuje krevní tlak
- Reguluje srdeční frekvenci
Hudba se setkává s úzkostí tam, kde žije. Poslech hudby pozitivně ovlivňuje mozek a tím snižuje úzkost. Jsou různé typy úzkostných poruch, a všechno úzkost má mnoho účinků na naše myšlenky, pocity a chování. Naladění hudby pomáhá zmírnit všechny typy úzkosti a zlepšuje její negativní účinky. Vyzývám vás, abyste se naladili na níže uvedené video a objevili některé konkrétní způsoby, jak zajistit, aby hudba fungovala s cílem snížit vaši vlastní úzkost.
Způsoby vyladění hudby a snížení úzkosti
Zdroje
HuffPost: 5 způsobů, jak hudba zlepšuje naše zdraví
LifeHack: Vědci najdou 15 úžasných výhod poslechu hudby
Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, Instagram, a Pinterest. Moje romány o duševním zdraví, včetně těch o těžké úzkosti, jsou tady.
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.