Řekněte dobrou noc ADHD výzvám spánku vašeho dítěte

Před spaním pro většinu dětí je bolest, ale snaží se uklidnit a uklidnit vaše dítě poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) do hloubky spát někdy se zdá nemožné.

V našem domě trvá náš syn (který má několik diagnóz, včetně ADHD) téměř tři hodiny, aby se konečně usadil dost na to, aby šel spát. Od kladení úzkostných otázek po přebytečnou energii se snaží vyvarovat spánku.

Zde jsou některé triky jak pomoci vašemu dítěti ADHD získejte zbytek, který hledá - a vy potřebujete nějaký velmi potřebný klid a pohodu.

Pravidelné cvičení, ale ne před spaním

Každý rodič dítěte s ADHD ví, jak je důležité mu dovolit spalovat energii. Nechcete však, aby to udělal těsně před obdobím klidu, protože mozkové chemikálie uvolněné cvičením podporují jeho schopnost zůstat v pohotovosti.

Naše rodinné plány “P.E. čas “kolem 16:00. To umožňuje našemu synovi pobíhat, jezdit na kole a hrát si venku. Pokud je chladno nebo deštivé, můžeme udělat vnitřní překážkovou dráhu, dětskou jógu nebo aktivní hru či cvičení.

[Zdarma ke stažení: Řešení spánku pro děti s ADHD]

Plánování fyzické aktivity tři hodiny předtím, než začneme přemýšlet o uklidnění před spaním, to umožňuje tělo spálit potřebné množství energie a zároveň poskytnout čas na dekompresi před naší noční rutinou začíná.

Udržujte konzistentní rutinu

Nášmu synovi někdy zabere hodinu, než se úplně uklidní, i když jsme zahájili naši rutinu. Náš rozvrh před spaním je tedy předvídatelný a opakující se: čištění zubů, používání koupelny, změna postele, čtení knihy, modlitby atd. To mu umožňuje potřebný čas, který potřebuje k odpočinku.

Rovněž mu dáváme určitý čas, aby se mohl na cokoli zeptat ohledně dne, aby mohl omezit úzkost a odradit ho od vstávání z postele, aby se jich zeptal. Dostal také určitý počet písní (protože usíná při hraní CD přehrávače), zatímco maminka nebo táta sedí ve svém pokoji. To uklidňuje nervy a umožňuje mu snadnější relaxaci.

Použijte budík

Jedním problémem, který máme v našem domě, je vstávat uprostřed noci nebo se probouzet příliš brzy. Zkusili jsme pár věcí, ale hodiny pro nás fungují nejlépe. Používáme alarm Okay k probuzení. Hodiny se rozsvítí zeleně, když je v pořádku, aby náš syn vstal z postele. To mu pomáhá vědět, že s výjimkou nouze by se neměl zvednout, pokud hodiny nejsou zelené.

["Ukončete cyklus vyčerpání" Nemohu spát ""]

Omezte úzkost

Mnoho dětí s ADHD trpí určitou mírou úzkosti, takže se co nejvíce snažte snížit stres, který vede před spaním. Jak jsem řekl, počítáme s otázkou času před spaním a přidělením času rodiči, aby zůstali v místnosti, než dítě nechají na závodních myšlenkách. Tyto věci by měly být individualizovány pro vaše dítě. Některé děti dobře reagují na to, že si otřou záda nebo zvláštní tlak na ruce nebo nohy. Ostatní se mohou klidněji uklidnit, pokud se jich nedotknou.

Znát své dítě a vědět, jaké úzkosti může čelit denně, takže můžete lépe předvídat tento krok.

Zvažte přírodní prostředky

Vyzkoušeli jsme vše od diety k eliminaci potravin až po chiropraktickou péči, ale následující metody jsou v naší domácnosti nejosvědčenějšími metodami.

Vážená přikrývka: Hodně mi to pomohlo!

Éterické oleje: Levandule se vysoce doporučuje pro zklidnění a uvolnění stresu ve spánku.

[Jednoduché strategie spánku pro děti s ADHD]

Aktualizováno 18. října 2019