5 oprav pro „Nemohu spát“

Cítíte se uvolněně a připraveni na postel... dokud světla nezhasnou. Poté se váš mozek najednou ocitne v rychlých jízdách - zapomenuté úkoly a skvělé nápady zaplaví vaši mysl, a to vše, když byste měli spát.

Dospělí s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) mají často problémy se spánkem nespavost. Ale existují způsoby, jak vycvičit své tělo a mysl, aby se usadily, takže můžete získat zbytek, který potřebujete. Začněte těmito pěti triky.

5 oprav pro „Nemohu spát“

Mnoho dospělých s ADHD si stěžuje na neklidné noci a vyčerpaná rána. Léky někdy způsobují nežádoucí účinky; jindy na vině jsou závodní mozky.

Neexistuje jediná příčina poruch spánku souvisejících s ADHD - ani jediné řešení.

Vyzkoušejte jeden (nebo všechny) tyto triky a dnes spíte lépe!

1. Získejte RDA slunečního světla.

ADHD může zkosit vnitřní hodiny člověka a přimět ho usnout a vstát později než většina ostatních.

Resetujte své cirkadiánní rytmy tak, že ráno dostanete sluneční světlo - nebo pomocí světelné schránky.

2. Pomalu svou mysl.

Rozvíjejte rutiny - jako je sprchování a poslech podcastů před spaním - které signalizují vašemu tělu: „Je čas ukončit se.“

Použijte nástroje přátelské k ADHD, které vám pomohou zklidnit myšlenky na zrychlení:

• Bílý hluk stroj
• Uklidňující hudba
• Meditační aplikace

3. Nastavte budík před spaním.

Snažte se každý den spát ve stejnou dobu.

Naprogramujte opakující se upozornění na telefonu po dobu jedné hodiny, než se rozsvítí světla, abyste si udělali chvilku.

4. Vyhněte se pastím na spánek.

Pokud vás při procházení sociálními médii nebo sledování televize neustále udržujete, vytvořte odrazující a odrazující prvek od používání těchto zařízení.

Požádejte o pomoc rodinu, aby věděli, že vás nebude odvádět od cíle.

5. Zkuste doplněk.

Expert Sandy Newmark, M.D., doporučuje svým pacientům s ADHD bylinu valeriánu nebo melatoninu.

Poraďte se se svým lékařem o řešení a dávkování, které by pro vás mohlo fungovat.

Naši editoři také doporučují

Zdarma ke stažení: Mobilní aplikace pro lepší spánek
Rituály před spaním uklidňující závodní mysli a rychlejší spánek

Aktualizováno 12. srpna 2019