Jak jíst stravu vhodnější pro ADHD

Léčba a terapie chování jsou nejúčinnější léčby pro zvládnutí příznaků ADHD, ale důkazy ukazují, že správná výživa může také pomoci.

Toto video vás zavede na cestu k dobré výživě pomocí pěti jednoduchých pravidel.

Jak jíst stravu vhodnější pro ADHD

Výživa nemůže způsobit - nebo vyléčit - ADHD, ale je to umět pomáhají zvládat příznaky.

Jíst že jo potraviny a vyhnout se špatně ty se mohou zlepšit:

• Soustředit se
• Impulsivita
• Pozornost

Pomocí těchto 5 snadno dodržitelných pravidel můžete připravit dietu vhodnou pro ADHD.

1. Hovězí příjem bílkovin.

Mozky ADHD mají nedostatečné neurotransmitery - chemické látky, které přenášejí zprávy z jedné mozkové buňky do druhé. Protein pomáhá budovat je.

Jíst chudé bílkoviny při snídani a po celý den pro posílení zaostření, bdělosti a funkce mozku.

2. Omezte umělé barvy, sladidla nebo konzervační látky.

Některé studie naznačují, že umělá barviva a příchutě mohou přispívat k příznakům, jako je hyperaktivita.

Buďte opatrní při čtení štítků pro potraviny, zubní pastu, ústní vodu a OTC medicínu. Snaž se:

• Nahrazení 100% ovocné šťávy
• Pečení vlastních dezertů

3. Konzumujte omega-3 mastné kyseliny.

Mastné ryby a rybí olej dodávají vašemu mozku dvě nejdůležitější esenciální kyseliny: EPA a DHA.

Mnoho studií říká, že zlepšují hyperaktivitu, impulzivitu a koncentraci u lidí s ADHD.

Přidejte je do své stravy lněným olejem, divokou rýží, vejci, rybami a sójovými boby. Nebo spusťte režim doplňování rybího oleje.

4. Vyvarujte se „spouštěcích“ potravin.

K příznakům ADHD mohou přispívat určitá jídla - například mléčné výrobky, lepek nebo vejce.

S lékařským dohledem zkuste eliminační dietu, abyste zjistili, zda můžete mít citlivost na jídlo.

5. Sledujte cukr.

Odborníci na zdraví souhlasí s tím, že méně cukru je lepší. Obzvláště pokud nahrazuje jiné živiny, které udržují lidi s ADHD v klidu a soustředění.

Omezte svůj příjem kontrolou štítků. Cukr je často maskován jako:

• Kukuřičný sirup
• Dehydrovaná třtinová šťáva
• Nebo cokoli, co končí „-ose“

Naši editoři také doporučují

Zdarma ke stažení: The ADDitude Průvodce alternativní léčbou ADHD
Jak výživa harmonizuje mozek ADHD

Aktualizováno 20. prosince 2018