"Můj vzhled je jediná věc, kterou mohu ovládat."

Jako specialista, který pracuje s pacienty s poruchami příjmu potravy a tělesnou dysmorfickou poruchou (BDD), jsem si všiml, že ADHD má negativní dopad na image těla. Ve vědecké literatuře není zmínka o vztahu mezi tělesným obrazem a ADHD, ale je třeba vzít v úvahu i neoficiální důkazy.

Obraz těla je víc než to, jak si myslíte, že vypadáte v hubených džínách. Vztahuje se na postoje, víru a vnímání jejich těla: jak pohodlné se cítíme o našich tělech a jak atraktivní se považujeme za sebe.

Pozitivní obraz těla je spojen se zdravým stravováním a spánkovými vzory, pravidelným cvičením a vyhýbáním se špatným návykům, jako je kouření. Lidé s pozitivním obrazem těla se cítí oceněni, oceňováni a hodni lásky. Negativní obraz těla může vést k restriktivnímu jídlu, nadměrnému stravování, očištění a nevykonávání vůbec nebo nadměrnému cvičení. To je spojeno s pocitem neatraktivní a nehodné lásky. Špatná sebeúcta a pocity méněcennosti jsou příčinou i důsledkem negativního obrazu těla.

Obraz těla a ADHD

Frank, 36, je kvůli chronicky stresován

ADHD. "Hyperaktivita, problémy s průchodem na projektech - je toho příliš mnoho na to," říká. ADHD často vede k pocitu mimo kontrolu. Existuje mnoho nezdravých způsobů, jak se vypořádat se stresem, včetně hyperfokusace na obraz těla. Frank bojoval s ADHD a také byl diagnostikován s BDD, který se vyznačuje zaujetím s představitelnou nebo lehkou vadou něčího vzhledu. V případě Franka je to jeho kůže.

"Cítím se jako selhání každý den kvůli mému ADHD," říká. "Můj vzhled je jediná věc, kterou můžu ovládat." Takže trávím spoustu času zlepšováním kůže. Neustále se kontroluji v zrcadlech, abych se ujistil, že moje pleť vypadá hladce a čistě. Když pracuji, zkoumám čističe kůže. Mým cílem je mít dokonalou pleť. Když budu vypadat dobře, cítím, že to nahradí mé další deficity. “

[Přečtěte si toto: Když to není jen ADHD]

Edward, 29, je stejný ve způsobu, jakým ADHD ovlivňuje jeho sociální dovednosti. "Mohu být společensky nepříjemný a ženy vypnout tím, že je přeruším a řeknu věci ze zdi." Cítím, že když vypadám lépe, lidé mě budou mít více rádi, bez ohledu na to, že nemůžu pokračovat v konverzaci. To vedlo k mé závislosti na cvičení. “

Osoba s ADHD může dočasně vypnout svět, když se zaměřuje na číslo v měřítku nebo jeho vzhled v zrcadle. Marisol, 24, bojuje jak s ADHD, tak s váhou (přestože je normální, zdravá), říká: „Ne vždy přesně posoudím, zda jsem práci dobře nebo ne v práci či doma. Je tak těžké se dostat přes úkol, že se nikdy necítí dobře. Mám pocit, že jsem v limbu. Ale soustředění se na mou váhu je důvodem pro mě. Jde o konkrétní číslo a je snadné měřit, kde stojím. “

Stimulace jako první

Lidé s ADHD touží po okamžité zpětné vazbě. Hmotnost, vzhled a chování související s tělem jim to dávají, i když se mohou stát posedlostmi. Eddie, 17 let, u kterého byla diagnostikována ADHD, zjistil, že se hodně dotýká jeho paží, zatímco dělá domácí úkoly, aby zjistil, zda se jeho bicepsy zvětšují. Zneklidnil se a podíval se na svaly v zrcadle. Pokud se mu nelíbilo to, co viděl, začal ve svém pokoji zvedat závaží. Přestože byl svalnatý, vnímal se jako „maličký“, což je chování zvané dysmorfie svalů. Mezitím se jeho domácí úkoly - a další důležité úkoly - nedokončily.

Hyperfokusace na image těla je stimulující, něco ADHD mozky jsou přitahovány. Ačkoli to není příjemné, je to zajímavější než dělat nudné, každodenní úkoly.

Někteří lidé s ADHD jsou tak povzbuzeni a rozptylováni vším ostatním, že věnují malou nebo žádnou pozornost obrazu těla. To může vést k ignorování časných příznaků zdravotních problémů nebo obezity. Mark, 51, bojoval s obezitou od dospívání. Svůj dramatický přírůstek přisuzuje impulzivnímu jídlu. Na rozdíl od těch, kteří si myslí, že mají vyšší nadváhu než oni, Mark podceňuje jeho váhu. "Sotva přemýšlím o svém těle." Vím, že jím nezdravá jídla, ale neuvědomuji si, jak velkou váhu jsem získal, dokud jsem nešel k lékaři a nechal se zvážit. Získal jsem 40 liber za rok! Myslel jsem, že jsem zhubl. “

1. Akceptační a angažmá terapie (ACT). Pokud máte problémy s obrazem těla, je nezbytné pracovat na přijetí vašeho ADHD a vašeho těla tak, jak je. Pochopte, že ani diagnóza ADHD, ani méně než ideální tělo nesnižují vaši hodnotu jako člověka. Pracujte na oslavě aspektů vašeho ADHD a vašeho těla, které vám připadají pozitivní. Zdravá sebeúcta by neměla pocházet z vašeho vzhledu, protože váš vzhled se změní. Sebevědomí by mělo pocházet z trvalých aspektů vaší identity, jako je inteligence, kreativita, humor, atleticismus, mechanické schopnosti nebo umělecký talent.

2. Kognitivní terapie. Dávejte pozor na to, jak si myslíte a mluvte o svém těle. Díváte se do zrcadla a kritizujete se? Pokud uděláte negativní komentáře, pozastavte se a najděte pozitivní věci, které chcete říct. Jste rychlý běžec, máte zvýšený vizuální smysl, cítíte se silní? To jsou některé důvody k oslavě vašeho těla. Ti s ADHD jsou obzvláště náchylní k myšlení všeho nebo nic. "Pokud mám pupínek, má tvář zničená." Mnoho lidí s ADHD nesprávně předpokládá, že ostatní negativně hodnotí svůj vzhled.

[Přečtěte si: Jak kognitivní behaviorální terapie funguje]

3. Všímavost těla. Nezaměřujte se na obraz těla, abyste unikli příznakům nebo stresu ADHD. Na druhé straně nezanedbávejte ani své tělo. Jezte zdravě, cvičte a zvyšujte pozitivní sebepovídání. Pokud sledujete svou váhu, je dobré vážit se každý týden, ale nic víc.

4. Behaviorální terapie. Buďte si vědomi spouštěčů nezdravého chování těla. Jeanne (39 let) se před odchodem z domu zkontroluje v zrcadle. Zkoušela se několikrát každý den v práci i doma. A během dne jsou časy, kdy je stále v pokušení zkontrolovat její vzhled. Spoušť pro Jeanne byla přítelkyně, která vždy mluvila o jejím přírůstku na váze a dietě, na které byla. Jeanne ji jemně požádala, aby o tom přestala diskutovat.

5. Léky. Kromě užívání ADHD léky, lidé trpící BDD související s ADHD nebo vážnými problémy s obrazem těla - z nichž některé vedou k depresivní nebo obsedantně-kompulzivní chování - může těžit z užívání selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). Studie ukazují, že dávky SSRI pro BDD bývají vyšší než dávky pro depresi a jejich práce trvá déle. Bulimia nervosa také reaguje na SSRI. Mnoho rysů bulimie, jako je impulzivita, může být také podporováno ADHD stimulačními testy.

6. Práce se sociálními dovednostmi. Pokud potřebujete zlepšit své sociální dovednosti, zúčastněte se veřejného vystoupení nebo vylepšete herectví. Připojte se k sociální skupině jako způsob, jak oslovit nové lidi. Serena, 33, jehož nepozorný ADHD často se cítila odpojena od rozhovoru, zjistila, že její pozornost k jejímu vzhledu se zmenšovala, když se stala více společenskou. "Uvědomila jsem si, že mohu nabídnout mnohem víc, než jen jak vypadám," říká.

[Přečtěte si: Jak každý den zvýšit svou sebevědomí]

Aktualizováno 11. listopadu 2019