Aplikace a nástroje, které spouštějí můj ADHD život

Sleep Apps: Klíč k větší produktivitě

Kvalita našeho spánku všechno usnadňuje - nebo zhoršuje, v závislosti na tom, jak jste spali. Pokud se probouzíte běžným budíkem a máte pocit, že jste byli zasaženi kamionem první tři hodiny dne, pravděpodobně jste se probudili během fáze hlubokého spánku. Používám aplikaci pro sledování spánku, kterou miluji Spánkový cyklus. Zjistí, ve které fázi spánku jsem, a probudí mě během mé nejlehčí fáze spánku ve 20minutovém okně.

Spánek je pro mě klíčový produktivita během dne, takže zapnu stroj s bílým šumem - jaký byste mohli vidět v kanceláři svého lékaře - takže neslyším svého syna, když vstane. Je dobrý v mnoha věcech, ale ticho není jedna z nich. Koupil jsem si také nějaké odstíny stmívání místnosti a během letních měsíců nosím masku na spánek.

Aplikace a nástroje kalendáře pro správu času

Jednou v kuchyni beru léky, dávám si kávu a snídani a prohlížím si to kalendář. Když mám se sebou notebook, podívám se na iCal, který hovoří s mým Kalendářem Google, iCalem mé ženy a plánovačem schůzek online,

ScheduleOnce. Pokud mám telefon, používám aplikaci kalendáře Kalendáře 5.

[Zdarma leták: Jak řídit svůj pracovní čas]

Každé ráno se také snažím zkontrolovat následující místa:

1. Asana, za dnešní úkoly. S Asanou můžete své projekty nastavit dvěma způsoby - jako seznam se záhlavími nebo jako desky, někdy označované jako desky KanBan. Mám rád desky, protože jsou více vizuální. Také se mi líbí skutečnost, že mohu přidat fotografii k tabuli a mít úkol existovat na více než jednom místě.
2. Slack, pro komunikaci s každým, kdo je součástí mého týmu - od editorů podcastů po mého web chlapa a dalších administrátorů. Se Slackem můžu všechny konverzace, které vedu s lidmi v mém týmu, z mé e-mailové schránky.
3. Facebook a Linkedin, abychom zjistili, jestli musím na někoho reagovat.
4. WhatsApp, abych zjistil, zda existují nějaké problémy, které musím vědět ve svých koučovacích skupinách. WhatsApp je skvělá aplikace pro zasílání zpráv, která usnadňuje skupinové chatování, aniž by docházelo k vyhození vaší aplikace pro běžné zprávy. Je také snadné přizpůsobit nastavení oznámení. A jako bonus navíc, pokud budete někdy muset uskutečňovat mezinárodní hovory, můžete to udělat na WhatsApp zdarma.
5. Doručená pošta pro Gmail. Někdy nejsem připraven odpovědět na e-mail, ale nechci, aby to pohřbil. S doručenou poštou mohu přejet prstem doprava a nechat si e-mail vrátit do své doručené pošty, ať už přijedu někam, nebo v určitý čas.
6. Také se spoléhám na některé low-tech nástroje. V naší kuchyni máme dvouměsíční mokrý kalendář. Díky tomu získáte přehled o všech našich rodinných událostech. Nic zde nebude pokračovat, dokud nebude poprvé přidáno do našich online kalendářů.

[Zdarma zdroj: 19 způsobů, jak dodržet termíny a udělat věci hotové]

Léky, cvičení, audioknihy: Potřeba produktivity ADHD

Tech je v mé kariéře nepostradatelný, ale léky a cvičení mají největší pozitivní dopad na mé příznaky ADHD. Můj ranní čas cvičení je také můj čas poslouchat audioknihy na Audible nebo Podcasts. Pokud jste nikdy předtím neposlouchali podcast, udělejte si laskavost. Vyjměte telefon a hledejte „podcast“. Pravděpodobně máte v telefonu aplikaci pro podcast. Až budete v aplikaci, hledejte „ADHD Experts“ nebo „ADDitude“, nebo cokoli jiného, ​​co vás zajímá.

Když jdu do posilovny, musím vidět, kolik je všude, i když jsem ve sprše. Sprchou se v průběhu času mohou dělat divné věci. Mám vyhrazené sportovní hodinky do tělocvičny.

Jakmile dorazím do své kanceláře a usadím se - otevřím žaluzie, abych zapustil nějaké přirozené světlo, a naplním svou láhev s vodou unce označené na boku, takže vím, kolik toho piju. Oblékl jsem si Sluchátka potlačující šum. Používám je pro podcasting a mé online trénující skupiny. Nemohl jsem tušit, jak dobře by tato sluchátka eliminovala sluchové rozptýlení. Obvykle začíná svůj den přihlášením do své první schůzky Zvětšení. Tuto videokonferenční platformu používám pro všechna setkání.

Jak den postupuje, používám velkou oboustrannou desku, kterou lze suchým mazáním zachytit klíčové položky, které vyžadují mou pozornost. Kontroluji a aktualizuji svůj kalendář a úkoly pětkrát po celý den. Nezáleží na tom, jaký nástroj používáte. Můžete použít papír, Bullet Journalnebo aplikace. Plánování a kontrola vašich záměrů vám vždy ušetří čas později.

Jak vidíte, používám mnoho nástrojů a strategií, ale myslím si, že nejdůležitějším „nástrojem“ je soucit. Dokonce i v mých nejlepších dnech vím, že se vše nedělá. Doufejme, že dělám většinu toho, co je potřeba udělat, a některé z toho, co chci udělat. A v těch dnech, kdy ADHD vyhraje, vím, že zítra dostanu další šanci.

Eric Tivers, LCSW, MSSW, je kouč a konzultant v soukromé praxi. Specializuje se na poruchy ADHD a autistického spektra a je hostitelem ADHD reWired Podcast (adhdrewired.com/podcast), týdenní zvukový program, který obsahuje autentické příběhy a užitečné strategie od profesionálů a běžných lidí žijících s ADHD. Má také poruchu pozornosti (ADHD nebo ADD) a je otcem temperamentního neurodivergentního druhého srovnávače.

[Vzorky zdarma pro spolehlivé rodinné rutiny]

Aktualizováno 18. října 2019