Nejlepší ADHD plánovač? Ten, který se skutečně používá

Studenti a dospělí s ADHD čelí stejné výzvě: Navrhnout plánovací systém a zvyk, který mají může skutečně udržet v dlouhodobém horizontu, zlepšit paměť, dochvilnost a stres - jen abychom jmenovali a málo. To je skličující vyhlídka, ale lze to udělat. Začněte s těmito 3 kroky.

Slib dokonalého plánovače je tak svůdný - a zákeřný. Jste si jisti, že pokud na Amazonu jen prohledáváte dostatečně silně nebo sledujete dost gurů # gtd na Twitteru, najdete plánovač, který přemění chaos v pořádek a změníte život.

Ale tady je problém: Náš emoční vztah k času je otupělý. Plánovač je pouze disketa prázdného papíru k poruchě pozornosti (ADHD nebo ADD) mysl. Když je prázdné, nemá to žádné vzrušení a vypadá to hodně jako práce - ne na rozdíl od….
Prát prádlo.
Doplňuje palivo.
Nákup toaletního papíru.

Takže jste uvázáni ve vazbě: Pokud jste ne použijte plánovač, toastujete. Ale i když budete investovat do nejlepších plánovačů známých člověku, budete pravděpodobně platit a trpět pokusem, aby to fungovalo. Proč? Mnoho z vás

Příznaky ADHD souvisí se špatným časovým povědomím. ADHD je důvod, proč neplánujete dopředu. Proto zapomenete důležité informace. ADHD je důvod, proč potřebujete plánovač; to je také důvod, proč vždy po několika týdnech opustíte ten lesklý nový plánovač.

Léky ADHD pomohou s pozorností a inhibicí, ale nedotknou se problémů souvisejících s organizace času. Chcete-li, aby nový plánovač skutečně zpíval, potřebujete tři věci: čas, energii a plán. Zde se zabýváme posledním.

[Zdarma zdroj: 19 způsobů, jak dodržet termíny a udělat věci hotové]

Váš ADHD Plánovač: Seznam spotřebního materiálu

Mysl ADHD potřebuje papírový plánovač s měsíčním a denním výhledem. Chcete-li začít, shromážděte také všechny harmonogramy, jako jsou osnovy kurzů, školní plány a termíny.

Budete také potřebovat tužku nebo pero. Pište čitelně. Udržujte svůj plánovač vizuálně přehledný. Pro některé lidi to bude znamenat barevná pera a zvýrazňovače. Pro ostatní pouze tužka.

Krok 1: Zadejte odpovědnosti a schůzky

Váš plánovač je výkonný systém správy času a úkolů. Stejně jako všechny systémy potřebuje infrastruktura, aby dobře fungovala. Začněte vytvářet tuto infrastrukturu zadáním svých povinností. Pokud jste se k tomu zavázali, vložte ji do svého plánovače.

Dále zadejte všechny naplánované události a schůzky. Už jste ohromeni?

[Zdarma opakování webináře: Je to čas: Pochopení vědy o řízení času s ADHD]

Dodržujte tato zlatá pravidla pro správu svého plánovače: Zadáním povinností a schůzek do svého plánovače si dáváte možnost jednat. Možnost jednat není stejná jako nutit vás jednat.

Za všech okolností si zachováte svobodnou vůli a svobodu. Plánovač je nástroj, který vám dává možnost jednat. Aniž byste měli možnost jednat, dáváte si v životě méně možností. Zmeškané příležitosti se budou rychle shromažďovat.

Krok dva: Přidejte připomenutí

Připomenutí je notace pro sebe, abyste si na radaru nechali něco, abyste si mohli naplánovat čas, který bude směřovat k cíli nebo naplánovat dopředu.

Studenti: Sbírejte všechny své osnovy a do plánovače zadejte všechna rozpoznaná data. Včetně dnů bez třídy, termínů přiřazení, termínů testů atd.

Rodiče: Sbírejte školní kalendář svého dítěte a zadejte všechna důležitá data do svého plánovače.

Profesionálové: Zadejte všechna kritická data a schůzky. To může zahrnovat datum splatnosti, obnovení profesní licence a datum splatnosti daně.

Domů a automatické připomenutí: Zadejte data pro kontrolu baterií na detektorech kouře, výměně vzduchových filtrů, výměně oleje v automobilu, očištění okapů, zimovat trávník, připravit zahradu, začít s péčí o loď a provádět rutinní péči o věci, jako jsou drahé lyže / snowboardy a rekreační hračky.

Pomysli na to. Každý je jiný. Existuje něco, co vlastníte, které vyžaduje sezónní nebo opakovanou pozornost?

Připomenutí vztahu: Lidé ve vašem životě musí mít pocit, že jsou dostatečně důležití, aby si na ně vzpomněli. Může to chvíli trvat, ale začneme s tím.

Jaká „data vztahů“ jsou na vašem radaru? Nyní se podívejte na důležitá data výročí nebo data, která by mohla být důležitá pro ostatní lidi (jako je termín vašeho spolupracovníka nebo dovolená vašeho přítele). V případě potřeby si vyžádejte 10 minut a pošlete e-mail / text lidem a požádejte o následující:

"Hej, jen o tobě přemýšlím." Aktualizuji svůj kalendář. Kdy máš narozeniny? Doufám, že si letos dokážu lépe zapamatovat narozeniny. “

Krok 3: Přijměte správné myšlení

Řízení času závisí na opakované interakci a interakci s plánovačem. Udělejte si zvyk komunikovat s plánovačem jednou až třikrát denně. Můžete také použít nečinnost s plánovačem jako osobní ukazatel toho, že váš život je mimo kurz. Jak?

1. Vytvořte „domovskou základnu“ pro svůj plánovač na každém místě, které často navštěvujete. Příklady jsou kuchyňský stůl, stůl, batoh, telefon. Udržujte jej viditelný a přístupný.
2. Propojte návyky dohromady. Zkuste propojit ranní kávu s aktualizací a kontrolou vašeho plánovače. Nebo vytvořte jinou kombinaci. Propojení návyků znamená, že jedna akce obvykle povede k druhé.

Upřímně uznávám, že dovednosti zvýrazněné v tomto článku mohou být trochu složitější. Vím, že vás žádám, abyste vyvinuli značné úsilí bez jakékoli okamžité odměny. Věřím v tebe. Byl jsem svědkem toho, že lidé, kteří žijí s přísnými nástroji ADHD, přijímají časové nástroje a výrazně mění svůj život. Může se to stát. Pokud to vyžaduje dva pokusy nebo 200, zkuste to dál. S praxí dosáhnete svých cílů a cílů úspěšně, strategicky, zamyšleně as co nejmenším chaosem.

[Někdy je staromódní plánovač nejlepší]

Aktualizováno 13. prosince 2019