Melancholie a můj nekonečný smutek ADHD

On má pět minut zpoždění. Proč ještě nezavolal? Je na mě na něco naštvaný?

Žádná jediná osoba nemilovala můj Instagram příspěvek dnes. Řekla jsem něco špatně? Nenávidí mě všichni?

Linda a Cheryl mě tento týden nepozvali na kávu. Nemyslí si, že už máme něco společného. Nejsou to skuteční přátelé.

Když moje mysl přežvýkající ADHD zapadne na něco, bude hrát tuto myšlenku znovu a znovu jako zlomený záznam (pamatujte si na ty?) - a samozřejmě to nikdy není šťastná, bezstarostná píseň. Jakmile pronikne negativní myšlenka, můj ADHD mysl se soustředí na analýzu, zkoumání a přehodnocení - nikdy s možností řešení.

Například, včera jsem měl náladu na těstoviny. Restaurace neměla těstoviny, které by vyhovovaly mým nepředvídatelným požadavkům na jídlo. A okamžitě, jako dítě, které na veletrhu nedostalo cukrovou vatu, jsem se cítil zklamaný. Kromě toho jsem se cítil trapně, protože jsem se cítil zklamaný. Opravdu? Pomyslel jsem si. Jak je to nezralé? Myšlenka však přetrvávala a kroužila v mé mysli jako netopýr uvězněný ve zvonici. Nemohl jsem zastavit rozhořčení nad zklamáním.

Každý lituje. Každý je smutný. Všichni přežvýkají. Ale pokud máte poruchu pozornosti (ADHD nebo ADD), emoce se nastavují rychleji, vydrží déle a vyžadují k útěku nadlidskou sílu. Zasekli jsme se v mrknutí - emocionálně ochrnutí, protože deprese spočívá v čekání hned za rohem. Záludný a zlostný, temnota zoufalství voní naší slabostí, popadne nás a vtáhne nás do vězení, které se obáváme, že nikdy neutekneme.

[Autotest: Inattentive ADHD Symptoms in Adult]

Pokud nejsem ostražitý, když hlídám svou hyperaktivní mysl, mohu snadno upadnout do úzkosti nebo deprese. Zde je 7 největších výzev - a několik způsobů, jak zabránit mozku ADHD, aby se stal jeho nejhorším nepřítelem.

Výzva 1: ADHD Ruminations

Když se můj mozek ADHD zastaví ve vzrušení, moje myšlenky se nekonečně šíří do tmy. Jedna náhlá, negativní myšlenka je vše, co je potřeba k vyvolání tohoto toxického cyklu. Jako kráva, která jí žvýká žízeň, se moje mysl neustále vrací zpět a zpět a zpět k věci, kterou ani nemění, ani neovládám.

Když přežvýkáme, naše mozky se zaměřují na identifikaci úzkosti, jejích příčin a konečných výsledků. Řešení obvykle není součástí rovnice. Ale pokud se naučíme, abychom si byli vědomi, kdy tento cyklus začíná, lze jej zastavit dříve, než bude příliš pozdě. Protože jsem se dozvěděl více o mém ADHD, mohu se nyní chytit pádu. Vím, jak se vrhnout na záchranu života a zabránit tomu, aby se utopil ve svých vlastních myšlenkách.

Když jsem si udělal čas, abych uctil, co můj mozek ADHD potřebuje - fyzicky opustil prostor, cvičil všímavost a opřel se o své blízké - naučil jsem se, jak se zachránit.

Výzva 2: Intenzivní emoce ADHD

Moje emoce se mohou rychle vymknout z kontroly. Pokud nejsem na stráži, můžu z klidného rozhovoru do záblesku emocionálního výbuchu. Vzpomínám si, že jsem se bála otevřít svým emocím i jako dítě. Věděl jsem, že kdybych to udělal, mohl bych nekontrolovatelně plakat. Jako mladý dospělý to nebylo o moc lepší. Ale v průběhu let (a spousty terapeutů) jsem se naučil čelit svému skutečnému já.

Postupně jsem se cítil dost bezpečný, abych cítil, co jsem se snažil skrýt. Rozvinul jsem sebevědomí, abych nejen rozeznal své emoce, ale také je vlastnil - první krok k ovládání. Když jsem poznal, co mě spustilo, stal se se mnou pohodlnější. Také jsem se vyvinul dovednosti zvládání. Strach ze ztráty kontroly může přinést vážné emoční následky. Nakonec jsem si vybudoval duševní sílu, abych zvládl ten strach, který mi pomohl stát se emocionálně sebevědomým a samostatným.

[Zdarma zdroj: Přineste si všímavost pro vás]

Výzva 3: Obsazení ADHD

Můj mozek zpracovává více myšlenek než průměrný mozek. To se chlubí; to je pravda. Nedávno jsem mluvil s příbuzným o vážném problému, kterému jsme čelili. Poté, co jsem jí řekla svůj názor na to, jak bychom to zvládli jako rodina, řekla: „Hej, to je kolik myšlenek na to máte? Je to to, co se ve vaší mysli stále děje? “Nezdálo se mi, že by to pro mě bylo nadměrné přemýšlení, ale když jsem odstoupil od sebe, viděl jsem, že moje myšlenky pokračují dlouho poté, co myšlenky jiných lidí měly zastavil.

Vím o sobě, mohu říci: „To je prozatím dost. Chvíli to odložím stranou. Pokud to budu potřebovat, mohu se k tomuto problému vrátit později. “Znovuobjevení situace je příležitost dočasně pustit. Vědomí, že se k situaci mohu později vrátit jasnějšími myšlenkami, to posiluje.

Výzva 4: ADHD Mental Tugs of War

Občas se cítím jako dva lidé zamčené v bitvě: přemýšlivý myslitel a kapitán hasičského sboru, který se snaží zastavit padající myšlenky. Když se to stane, mluvím sám se sebou jako outsider. Uvědomil jsem si negativitu v mé mysli a najdu sílu, abych od ní ustoupil. Inspirativní mantra, duchovní připomenutí nebo změna atmosféry mění scény, které vytvářím v mé mysli.

Například opakované skandování převrací mé myšlenky z negativního na pozitivní. Když je moje mysl naladěna na nežádoucí kanál, mohu změnit to, co slyším opakováním uklidňujících frází. Moje duchovní přesvědčení mě rozladilo. Vím, že moje cesta vede větší sílu. Spiritualita mě uklidňuje a dává mi lano, na které bych se mohl chytit, když padám.

Jindy je změna atmosféry vše, co potřebuji, abych změnil své myšlenky. Půjdu se projít, sedět venku a jen dýchat na slunci, nebo nastoupit do svého auta a jet do své oblíbené kavárny.

Výzva 5: Fyzické vyčerpání ADHD bylo pryč

Moje mysl je hyperaktivní. Funguje to každou chvíli mého probuzení. A to není jen psychicky a emocionálně vyčerpávající; fyzicky to také vyčerpává. Pokud jsem unavený nebo nespím dobře, mám těžší čas protlačovat muck (viz výše) než člověk bez ADHD. Bez dostatečného spánku se můj systém zpracování vypne. Pravděpodobně je, že se většinu dne dívám na prázdnou obrazovku počítače nebo procházím sociální média.

Spánek nepřichází snadno, když se myšlenky zrychlují mým mozkem. Jakmile jsem položil hlavu na polštář, moje myšlenky prudce vyrazily jako dostihový kůň u výchozí brány. Zní to divně, ale zjistil jsem, že pokud si před spaním (s zvednutou hlavou) odpočívám chvíli na lehátku v křesle, jsou mé myšlenky tišší. Restorativní jóga představuje (jemný strečink) obvykle také uklidňuje mou hyperaktivní mysl. Pokud jsou tři hodiny ráno a já se nemůžu vrátit do spánku, vstanu z postele, připravím si šálek čaje a přejdu časopisem (knihy jsou příliš těžké se na tu hodinu soustředit). Změna scenérie je změna mysli.

Výzva 6: Hormonální fluktuace a ADHD

Ženské tělo kolísá v cyklech. Hormony jsou zřídka statické a co víc, jejich účinky jsou zřídkakdy pociťovány okamžitě nebo najednou. Často je těžké spojit hladiny vašich hormonů s reakcí, kterou mají na vašem těle. Ale když se cítíte z jiného druhu, požádejte svého lékaře, aby zkontroloval hladinu vašich hormonů. Během každé fáze života - časná menstruace, mateřství a menopauza - mají kolísavé hladiny hormonů skutečný a významný účinek na příznaky ADHD. Pokud trpíte PMS a ADHD, pozor; hormonální změny mohou vyvolat emoční explozi. Vše, co potřebujete, je, aby někdo řekl špatná slova, nevěnoval pozornost, nebo vás zklamal a vy jste se dostali do intenzivní emoční reakce.

Během zjevných časů, kdy se hormony mění: PMS, po těhotenství nebo menopauze, buďte na pozoru. Hormony nelze popřít ani smát, zvláště pokud máte ADHD.

Výzva 7: Úzkost a ADHD

Úzkost je součástí mě, kterou nemohu popřít. Moje tělo reaguje, když se moje mysl vklouzne do rychleji. Nejsem klidný a uvolněný člověk a nikdy nebudu.

Cestování mě znepokojovalo. Můj manžel nevěděl, co dělat. Stál ve frontě na letišti a bezmocně se na mě podíval, zatímco jsem nekontrolovatelně plakal. Strach z toho, že nemám léky, svépomocné knihy, pletení, tech zařízení a šňůry, byl náročný. 3 Ps cestování - plánování, příprava a balení - spustily panické poplachy v okamžiku, kdy byly potvrzeny naše letové rezervace. Pustit detaily, které jsem nemohl předvídat ani ovládat, byl emocionální test, který byl příliš těžký na to, abych se s ním vypořádal. Léta mi pomohla léta léčení, ale můžu se kdykoli vrátit. Nyní mám schopnosti péče o sebe, abych mě zachránil, když to udělám. A někdy tam jen sedím a plaču.

Když v Doubtu… Zastavte se, Pauza a Dýchejte

Stop znamená zastavit se. Pauza umožňuje zastavení dostatečně dlouho trvat, než se uskuteční realizace.

Téměř před 20 lety jsem se hluboce ponořil do spirituality. Hledal jsem něco, abych uklidnil své hyperaktivní myšlenky, zpomalil můj rychlý srdeční rytmus a léčil depresi. Během tohoto procesu jsem se naučil hodnotnou lekci... jak se zastavit. Uvědomil jsem si, že mám na výběr - ne v tom, co se mi stalo, ale v tom, jak jsem reagoval na věci, které se dějí. Přestože životní výzvy přetrvávaly - moji milovaní mě stále boleli, sklamání stále přicházela a vztahy mi lámaly srdce - ale zvládl jsem to všechno, protože jsem se naučil využít sílu pauzy. Tehdy jsem zavřel ústa, narazil na brzdy v mém mozku, zhluboka se nadechl a chytřeji se rozhodl.

Prozkoumejte svou kreativitu

Kreativní projekty mi pomáhají uklidnit, když se cítím ohromen. Ať už píšu stránku v mém deníku, pletím přikrývku nebo korálkuji náhrdelník, vždy mám v okolí kreativní vývod, abych mohl myslet zdravěji. Nadměrně jsem se zaměřil a nechal opakující se pohyby zklidnit mou duši. Znám sebe a vím, že vytváření je můj kyslík. Musím se neustále starat o sebe - mysl, tělo i duši - abych se cítil vyrovnaný. Pokud tak neučiním, váha mých vnitřních měřítek bude nevyvážená, převrátí se a způsobí selhání funkce.

Zůstaňte vděční

Písková pasti stěžování mě může rychle nasát. Vděčnost udržuje obě moje nohy na zemi. Vím, že je to pravda, ale když je život obtížný, vděčnost se stává skutečným bojem.

Stížnost je vstupní branou, která vede k bídě. Je to návykové a sebezničující. Když si stěžujete, uvidíte ve všem a ve všem špatné. Nikdo neřekne správná slova ani nedělá správnou věc. Lidé vás vždycky zklamají. Ostatní řidiči vás vždy řežou. Číšníci záměrně dostanou vaši objednávku špatně. Váš šéf je nespravedlivý. Seznam je dlouhý.

Dokud si stěžujete, nikdy nebudete šťastní. Když hodnotím situace příznivě, cítím soucit s ostatními a vím, že existuje důvod pro všechno, najdu mír v přijetí. Deníky, tvořivost a příroda rozjasňují tmu. Přijetí vede k vyrovnanosti. Pro mozek ADHD je to téměř vždy pravda - a je těžké ho pochopit.

[Zdarma opakování webináře: Průvodce ADHD k emoční dysregulaci a citlivé dysphorii na odmítnutí]

Aktualizováno 5. ledna 2020