Jak nuda, únava a ADHD poškozují pozornost našich dětí

Prověřeno uživatelem ADDitude's Panel lékařské kontroly ADHD

Byl to „vysněné dítě“, říká jeho matka s hrdostí. Malý Jeff byl šťastný, milující, dobře vychovaný a bezstarostný. Rád hrál hry a učil se nové věci. Jak však rostl, jeho rodiče si všimli, že má větší potíže se věnováním pozornosti než jiným dětem v jeho věku.

"Můj syn nevěnuje pozornost."

Jeff nebyl dobrý v poslechu, když s ním mluvil, což vyžadovalo opakování pokynů nebo žádostí mnohokrát. Měl potíže udržet konverzaci déle než minutu nebo dvě. Když jeho rodiče s ním mluvili nebo četli, jeho mysl se driftovala. Nudil se hračkami a činnostmi rychle. Už v první třídě bylo zřejmé, že Jeffovy problémy se soustředěním také způsobovaly problémy ve škole; vždy měl potíže nevěnoval pozornost ve třídě. Psychologické hodnocení vylučovalo poruchy učení a emoční problémy a vedlo k diagnóze ADHD.

Jeffovi rodiče se vzdělávali o ADHD a jeho dopadu na jejich syna. Hledali léčbu od dětského psychiatra a psychologa se zkušenostmi s ADHD a usilovně pracovali s Jeffovými učiteli ve škole. Vyzbrojeni novými znalostmi a profesionálním vedením, Jeffovi rodiče vyvinuli léčebný program, který pomohl zvládnout jeho příznaky ADHD a také zlepšil jeho pozornost doma i ve škole. Těchto 10 strategií pomohlo Jeffovi nastoupit na cestu a mohou také pomoci vašemu dítěti.

1. Získejte léky správně.

Jedinou nejúčinnější metodou pro zlepšení pozornosti, koncentrace a schopnosti zaostření u dětí s ADHD je správný lék při správné dávce. Nadměrná rozptylitelnost má biologickou příčinu. Nejedná se o nedostatek úsilí nebo odpovědnosti, nejedná se o vadu osobnosti ani charakteru a pro mnoho lidí to nelze účinně zvládnout pouze pomocí behaviorálních metod.

Lidé s ADHD mají často nedostatek dopaminu, chemické látky, která přenáší signály mezi mozkovými buňkami. Nedostatky dopaminu znesnadňují začít s úkoly, organizovat priority, sledovat projekty a dlouhodobě si pamatovat. Většina léků ADHD pracuje na zvýšení hladin dopaminu.

[Zdarma ke stažení: Příručka rodičů k lékům ADHD]

2. Navázat oční kontakt.

Chcete-li pomoci dítěti věnovat pozornost, držte jeho pozornost. Jeffovi rodiče se naučili stát přímo před ním, navazovat oční kontakt a udržovat ho během rozhovorů s ním. Stejně jako mnoho dětí s ADHD se Jeff nejprve zbavil kontaktu s očima, ale s praxí rostl pohodlněji. Chcete-li upoutat pozornost vašeho dítěte, pomozte mu soustředit se tím, že necháte, aby zastavil veškeré činnosti, které se účastní, a odložil cokoli, co nosí, aby měl prázdné ruce.

3. Procvičujte si dovednosti krok za krokem.

Nejprve si Jeff procvičoval poslech a pozornost podle následujících pokynů pro jednokrokovou aktivitu („Vypněte televizor“). Když si to osvojil, jeho rodiče mu dali dvoustupňové aktivity („Vypněte televizi a jděte čistěte si zuby “), pak tři kroky („ Dejte hračky pryč, čistěte si zuby a vkročte do svých pyžama"). Odměňte své dítě za to, že mu po dobu pěti minut věnujete pozornost jeho práci, poté zvyšte cíl na deset minut, pak patnáct minut.

4. Hrajte hry zvyšující pozornost.

Všechny děti se učí nejlépe, když je aktivita zajímavá a zábavná. Jeff a jeho rodiče pravidelně hrají hry, kde vítězství vyžaduje pozornost a dobré poslechové dovednosti. Vyzkoušejte některé z jejich oblíbených:

• Simon říká: Tato klasika je originální hra s posloucháním a placením. (Hudební židle dosahují stejného cíle.)

• Rozptylovač šampionů: V této zábavné rodinné hře se jedna osoba zaměřuje na dokončení úkolu, zatímco osoba hrající na Distractora dělá vše, co může myslet, aby ho rozptýlila a narušila. Abyste mohli vyhrát, musí být hráč dobrým distraktorem a také tvrdě pracovat na tom, aby nebyl rozptylován ostatními distraktory!

• Radar Focus: Osoba v roli radarového operátora musí přiblížit osobu, která mluví, a udržovat radarové zaostření, dokud osoba nedokončí mluvení. Dobrá práce radarového operátora je odměněna chválou a cenou.

• Zap!: Když něco Jeffa rozptyluje, jako bzučák nebo herní konzole přes místnost, ukazuje prstem na něj jako na zbraň a říká: „Zap!“ Jeho představivost odvádí pozornost.

[Tajná zbraň rodičů pro lepší naslouchání s méně Naggingem]

5. Přizpůsobte úkol dítěti.

Jeffovy pozornosti nejlépe vyhovují krátké úkoly a úkoly. Velké úkoly je třeba rozdělit na zvládnutelné kousky. Úlohy nemusí být dokončeny na jednom sezení, pokud je možné nechat nějakou práci jindy. To zmírňuje frustrace a roztříštěné nervy všech.

Jednou univerzální pravdou pro jednotlivce všech věkových skupin s ADHD je to, že pozornost je nejlépe udržovat, když jsou úkoly zajímavé a smysluplné. Můžete si všimnout, že vaše dítě bojuje nejvíce, když si myslí, že je tento úkol nudný. Zkuste představit materiál nebo fušku způsobem, který souvisí s něčím, o co se zajímá. Například, pokud chce jíst, představuje matematickou výzvu s použitím kousků jídla jako jednotek.

6. Vytvořte vhodný pracovní prostor.

Děti s ADHD pracují lépe v prostředí, které je strukturované a bez rozptylování. Jeffovi rodiče zařídí úhledný prostor pro domácí úkoly v klidné oblasti bez hraček a dalších zábavných věcí. Tato technika funguje také pro každodenní úkoly. Pomozte například vašemu dítěti soustředit se na snídani vypnutím televizoru a odložením domácích úkolů.

Ve škole se Jeff umí nejlépe v malých třídách, kde jeho spolužáci poskytují méně rozptýlení a dostává více individuální pozornosti. Jeho učitel mu pomáhá soustředit se tím, že ho nechá sedět před třídou, a když mu bude mimo úkol, dá mu tichou narážku (může se například dotknout jejího čela).

7. Zajistěte aktivní učení.

Jeff zjistil, že čím aktivnější je při poslechu nebo studiu, tím snazší je být pozorný a soustředěný. Při čtení zdůrazňuje nebo zdůrazňuje důležitá fakta. Ptá se na všechno, co je nejasné nebo matoucí, doma i ve škole. Účastní se diskusí ve třídě. Při studiu na zkoušku zkontroluje tyto informace tím, že mluví se svými rodiči.

8. Dělejte časté přestávky.

Smrtelnými nepřáteli pozornosti a soustředění jsou nuda a duševní únava. Děti s ADHD se nudí snadno a musí tvrději pracovat na úkolech, které vyžadují trvalé duševní úsilí. Pro zmírnění tlaku nastavte krátké přestávky zhruba na pět minut na půl hodiny nebo podle potřeby. Vaše dítě může vstát a chodit, pít vodu, dokonce i jít ven na dvorek na čerstvý vzduch. Vyhněte se činnostem, ve kterých by se mohl ztratit, jako je sledování televize nebo kontrola e-mailu.

9. Používejte vlastní monitorování a pozitivní sebepovídání.

S časem a spoustou praxe si Jeff uvědomil věci, které by ho mohly rozptýlit. Pozná, jak rozptýlené vypadá a cítí se, a ví, kdy je mimo úkol. Když Jeff začne úkol, říká si: „Budu věnovat pozornost své práci“ a „Dokud zůstanu soustředěný Skončil jsem. “Toto pozitivní sebepovídání se opakuje podle potřeby, zejména když se ocitne mimo kurz. Tato prohlášení mu připomínají jeho cíle a povzbuzují ho, aby pokračoval.

10. Mějte jasno v tom, co očekáváte - a nabízte odměny.

Jasně o tom, co očekáváte - a nabídněte odměny. Jeffovi rodiče a učitelé přišli se seznamem pravidel zaostření. Pravidla byla napsána jako smlouva a podepsána Jeffem a třemi dospělými. Pravidla zahrnují základní cíle, jako například: Před zahájením úkolu počkejte na dokončení pokynů, zůstaňte v úkolu, pracujte tiše a zůstaňte na svém místě.

Když pracuje na akademických úkolech doma nebo ve škole, Jeffova máma, táta a učitel mu dají odhadované množství času na dokončení každé úlohy. Jeff konkuruje stanoveným časům a získává odměny za dobrý výkon. Ve skutečnosti mohou být pobídky nebo odměny za splnění úkolů pro většinu dětí s ADHD účinným motivátorem.

[The Attention Games: Catching Focus]

Peter Jaksa, Ph. D., je členem ADDitude's Panel lékařské kontroly ADHD.

Aktualizováno 2. srpna 2019