Zotavení po traumatu: Překonání strachu ze ztráty

Poté, co jsem prožil trauma z dětství a rozvinul se posttraumatická stresová porucha (PTSD), bojoval jsem s intenzivním strachem ze ztráty. Nejen, že jsem byl sexuálně napaden ve věku čtyř let, ale tentýž chlapec ohrožoval mou bezpečnost i bezpečnost mé rodiny. Kdybych někomu řekl, co udělal, oplatil by mi to. I když v dospělosti dokážu racionalizovat, můj mladý mozek nedokázal pochopit platnost jeho hrozivých varování. Opravdu jsem věřil, že život mé rodiny závisí na mé schopnosti zůstat v klidu.

Od té doby jsem neustále prožíval úzkost ze ztráty lidí, které miluji, ať už kvůli smrti nebo za jiných okolností. Protože jsem převzal odpovědnost za jejich živobytí, stal jsem se také ovládajícím a posedlým. Kdyby mi máma po jednom hovoru nezvedala telefon, začal bych panikařit a třesoucíma se rukama bych neustále vytáčel její číslo. Pokud se můj táta o pár minut zpozdil, začal jsem ho truchlit, protože jsem si byl jistý, že musel zemřít při autonehodě. Tento vysilující strach ze ztráty nakonec vykrvácel i do mých přátelství a romantických vztahů.

Trauma a strach ze ztráty

Podle mých zkušeností ve mně trauma vyvolalo extrémní strach ze ztráty, který ovlivňuje mé blízké vztahy. Kdykoli se s někým sblížím, bojím se o jeho blaho. Díky terapii jsem si uvědomil, že tento strach pramení z mé neschopnosti cítit se bezpečně s většinou lidí nebo je vidět většina lidí. Poté, co jsem v dětství prošel tak traumatizující událostí (a bylo mi řečeno, že ztratím své blízké, pokud o tom budu mluvit), přilnul jsem ke svým „bezpečným lidem“, kterých bylo málo. Když se s někým cítím byť relativně v bezpečí, vkrádá se do mě ohromný strach ze ztráty, který mi říká, že ho nějakým způsobem ztratím.

Zatímco nikdo nechce truchlit někoho, koho miluje a na kom mu záleží, tento strach se pro mě zvyšuje. V nejlepším případě se obávám, že se mému milovanému něco stane, pokud se mi nějakou dobu neozvou; v nejhorším přemýšlím o všem, co udělám nebo řeknu, a přemýšlím, jestli je to odstrčí nebo změní to, jak mě vnímají. To narušilo mnoho mých minulých vztahů, protože jsem často zjistil, že jsem prolezlý extrémní úzkostí.

Překonání strachu ze ztráty

I když může být strach ze ztráty někdy vysilující, nemusí vám ovládnout život. Ve skutečnosti jsem se díky terapii a traumatologické práci dokázal s tímto strachem lépe vyrovnat. Zde je několik způsobů, jak jsem překonal strach ze ztráty:

• Povídání s profesionálem: V první řadě vždy doporučuji promluvit si s odborníkem, než vezmete zotavení do vlastních rukou. I když se známe nejlépe, zjistil jsem, že trauma může občas změnit naše vědomí a pokřivit naše sebevnímání. Rozhovor s licencovaným terapeutem, psychologem nebo psychiatrem může zajistit, že podniknete správné kroky k uzdravení a zpracování svého strachu ze ztráty. To by vám mohlo pomoci lépe pochopit, odkud pramení, a zdravě strach zpracovat.
• Obklopuji se bezpečnými lidmi: „Bezpečnými lidmi“ mám na mysli ty, kteří vás nesoudí ani tvrdě nekritizují za vaše myšlenky, pocity a spouštěče. Nejen, že by vám lidé ve vašem životě měli umožnit cítit se fyzicky v bezpečí, ale měli by vám také poskytnout emocionálně podporující prostředí, které je ve své podstatě přijímající a milující. To neznamená, že vás nemohou pohnat k odpovědnosti. Dobrý podpůrný systém vyvolá jakékoli negativní chování nebo toxické vzorce. Zahanbování nebo obviňování obětí však nepatří do oblasti emočního bezpečí.
• Vyjádřím svůj strach: Často mi pomáhá mluvit otevřeně o svém strachu ze ztráty – zvláště s lidmi, kterých se to týká. Nedávno jsem například začal vídat někoho, kdo se ke mně chová laskavě a soucitně. Přirozeně, protože se s tímto člověkem cítím tak přijímán a v bezpečí, mám obavy o jeho zdraví nebo bezpečnost. Místo toho, abych to zamlžoval nebo skrýval pocity, rozhodl jsem se mu je vyjádřit, abychom si o tom mohli promluvit a najít způsoby, jak zmírnit obavy, aniž bychom umožnili jakékoli nutkavé chování. Někdy vše, co potřebuji, je cítit, že mi někdo rozumí.
• Zachování pocitu sebe sama: I když nikdo nechce ztratit někoho, koho miluje, zaměření vaší pozornosti na to, abyste zůstali celiství a věrní sami sobě bez jiné osoby, pomáhá pěstovat v sobě bezpečí. To neznamená, že byste nezažili smutek, pokud byste ztratili někoho, koho milujete. Spíše je to jednoduchá připomínka, že se můžete spolehnout sami na sebe, pokud jde o podporu a lásku, kterou potřebujete. To může zmírnit paniku, kterou máte, a pomoci vás uzemnit v přítomném okamžiku, abyste si mohli užívat své milované tak, jak jste s nimi. Neztrácejte se v žádných vztazích; místo toho udržujte spojení sami se sebou, svými přáteli, rodinou a dalšími důležitými lidmi, abyste neměli pocit, že se vám naplňuje pouze jedna osoba.
• Smiřte se se ztrátou: Ztráta je bohužel součástí života. Avšak ztráta někoho jakýmkoli způsobem – ať už smrtí, rozchodem nebo zradou – může být zničující i traumatizující. Vězte, že každý se do určité míry bojí ztráty. Jediné, co můžeme udělat, je vážit si toho, koho máme, když je máme.

Další informace o překonání strachu ze ztráty najdete v tomto videu:

Sammi Caramela je spisovatelka na volné noze, autorka beletrie, básnířka a obhájkyně duševního zdraví, která svým psaním pomáhá ostatním, aby se cítili méně sami. Najděte ji Tik tak, Instagram, Facebook, a její blog.