Čelit budoucnosti s očekávanou úzkostí a změnou
Upozornění na obsah: Tento blog obsahuje nějaký obsah o sexuální obtěžování.
Úzkost z očekávání je závažnější než stresování se ze současné situace. Klinická psycholožka Sally Winston a hlavní klinik Martin Seif definují anticipační úzkost jako strach ze selhání a dalších špatných věcí, které se mohou v budoucnu stát. V důsledku toho se mnoho lidí vyhýbá důležitým úkolům a zkoušení nových věcí.1 Abych se dozvěděl o svých zkušenostech s anticipační úzkost a jak jsem to zvládl, pokračujte ve čtení tohoto příspěvku.
Moje minulá zkušenost s anticipační úzkostí a změnou
Dlouho jsem bojoval s úzkostí z očekávání a obavami ze změny. Například před začátkem střední školy jsem se děsil představy, že propadnu ve výuce a být šikanován. Představoval jsem si, jak mě každý den bouchnou do skříňky. Toto katastrofické myšlení přerušilo mou schopnost spát. Chtěl jsem se úplně vyhnout chození na střední školu.
Když jsem mluvil s tátou o svých obavách, vždy mi říkal, abych se netrápil věcmi, které se ještě nestaly. Řekl, že k nim ani nedojde. Ale v mé mysli se možnosti zdály reálné a platné.
Během prvního semestru na vysoké jsem také každý večer volal mámě. Můj největší strach byl dostat sexuálně napaden na kampusu. Myslel jsem, že to bude nejen děsivé a bolestivé; vedlo by to k tomu, že bych otěhotněla. Pak bych musel odejít ze školy a nedostal bych titul. Někdy jsem se v noci bál opustit svou kolej. Tento strach netrval déle než několik měsíců, ale bylo hrozné, když se to stalo.
Po vysoké škole jsem pracoval na částečný úvazek v obchodě s potravinami. V jednu chvíli mě sexuálně obtěžoval kolega z práce. To, že jsem ho nahlásil vedoucímu obchodu, nezastavilo chování mého spolupracovníka. Bál jsem se poté vrátit do práce. Pak jsem si představoval, jak jsem po zbytek života zneužíván jinými lidmi. Po několika týdnech jsem se přihlásil do ambulantního programu pro úzkost. Pomohlo mi to překonat strach z obtěžování.
Metody zvládání anticipační úzkosti a změny
V průběhu let jsem se naučil, jak se vypořádat s anticipační úzkostí zdravými způsoby. Během mého dětství mě každodenní ujišťování mého otce utěšovalo, když jsem předpovídal ty nejhorší scénáře o škole. Mluvit s lidmi z mého podpůrná síť mi poskytla pocit bezpečí. Nakonec jsem zase začal chodit. Terapeutické techniky, jako je zpochybňování negativních myšlenek a psaní o mých úspěších, mi daly více naděje do budoucnosti. Konečně mi psaní povznášejících příběhů dalo příjemné rozptýlení od přemítání.
V dnešní době stále bojuji s úzkostí z očekávání, zejména v práci. Práce v maloobchodě je v rušných dnech zdrcující. I když ještě není ani listopad, já strach z záchvatů úzkosti během chaosu prázdninová sezóna. Ale abych pomohl snížit můj úzkost, připomínám si, že jsem předtím o prázdninách pracoval v maloobchodě. Vše dopadlo v pořádku. Během poledních přestávek se vybarvuji a poslouchám pozitivní hudbu. Ve dnech volna píšu, scházím se s přáteli a mluvím se svým terapeutem. I když moje úzkost z očekávání stále existuje, je mnohem lépe zvládnutelná, než tomu bylo v minulosti.
Zažili jste úzkost z očekávání kvůli změně? Pokud ano, jakými způsoby jste se to naučili zvládat?
Zdroj
- Anticipační úzkost: krvácení před řezem. (n.d.-c). Asociace úzkosti a deprese Ameriky, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut
