Jak se učím zvládat smutek a hněv

V určitém okamžiku každý zažije určitou míru hněvu a smutku. Někteří lidé dokážou tyto emoce snadno ovládat. Pro ostatní je sebeovládání mnohem obtížnější. Moje úzkost a deprese způsobily, že verbálně ztrácím kontrolu nad smutkem a hněvem. V tomto příspěvku diskutuji o mých spouštěcích vzteku a smutku a o tom, jak se s nimi učím zacházet.

Můj vztah k hněvu a smutku

Poslední dobou chodím spát s pocitem smutku, vzteku nebo obojího. Velká část mých negativních emocí pramení z nerovnosti v nespravedlivé společnosti. Trávím noci přemýšlením o všech důvodech, proč život není fér.

Občas přemítám nad svým dětstvím. Nebyl jsem anděl, ale byl jsem slušné dítě. Ve škole jsem se trápil, ale i tak jsem se snažil všemu porozumět a dohnat spolužáky. Bylo tam hodně úzkosti a frustrace. Bylo spousta slz za to, že jsem se neučil tak rychle nebo byl tak chytrý jako všichni ostatní. Celou dobu jsem brečel, protože jsem se považoval za hloupého selhání.

V dospělosti si po každé chybě stále připadám jako hloupé selhání. Často si myslím, že moje nedostatečnost ze mě udělá hrozného partnera. A někdy si myslím, že si nezasloužím být milován.

Rozdíl mezi mou dospělostí a dětstvím je ten, že jsem teď naštvanější. Ano, stále pláču. Ale když jsem s člověkem, kterému důvěřuji, nebo když jsem sám, často nadávám nebo zběsile píšu o své závisti vůči lidem, kteří dostanou všechno, aniž by se o to snažili. Také ventiluji, že jsem single. Někdy se mi zdá, že nedokážu přestat vyjadřovat negativitu. Když ztratím kontrolu, zlobím se na sebe, že jsem to dovolil.

Jak mi můj terapeut pomáhá, abych se uklidnil

Během posledních několika týdnů jsme s terapeutem mluvili o způsobech, jak se uklidnit. Mluvili jsme o identifikaci kognitivních zkreslení, jako je přílišné zobecnění, že všichni ostatní jsou lepší než já. Mluvili jsme také o vyprávění o budoucnosti, jako je předpoklad, že zemřu sám, aniž bych dosáhl svých cílů. Mluvili jsme o přerámování těchto myšlenek tím, že identifikuji mé pozitivní vlastnosti a uvědomujeme si přítomnost.

Kromě toho jsme mluvili o způsobech, jak se v různých časech uklidnit. Například během rušného pracovního dne si připomenu, že jsem dříč. Dokud se budu snažit ze všech sil, stačí.

Ve volném čase budu poslouchat hudbu, psát příběhy, žvýkat žvýkačky, barvit a pít vodu. Mimo práci se budu stýkat s lidmi, venčit psy, připojovat se ke skupinám psaní a pomáhat lidem na krizové textové lince. Vždy se budu snažit praktikovat vděčnost, empatii, odpuštění a soucit.

Smutek a hněv jsou normální lidské emoce. Ale nemusejí mi zničit sebevědomí nebo mi vzít radost ze života. Využitím užitečných dovedností zvládání získám větší kontrolu nad svými emocemi.

Pokud jste bojovali s hněvem a/nebo smutkem, jak jste se uklidnili? Podělte se o své nápady v komentářích.