Síla řízení hranic s hraniční poruchou osobnosti

Jsem někdo, kdo žije s hraniční poruchou osobnosti (BPD), a mám tendenci se zaplétat se svými blízkými. Zapletení ve vztazích se vztahuje k dysfunkčnímu vzoru vztahování, kde jsou hranice mezi jednotlivci nejasné a osobní identity se rozmazávají nebo splývají dohromady. V propletených vztazích mohou mít jednotlivci potíže s rozlišením vlastních myšlenek, pocitů a potřeb od myšlenek, pocitů a potřeb svého partnera nebo člena rodiny. V mém případě moje BPD způsobuje, že se bojím odmítnutí, čím blíže jsem k někomu. Pokušení splynout a jít s proudem jen proto, abyste si zajistili přijetí, je skutečné. Ale tady se hranice překračují, aby zachránily situaci.

Stanovení hranic s DEAR MAN

Stanovení hranic neznamená hrát si na panovačného režiséra ve filmu někoho jiného. Stanovení hranic znamená sdělování jemného obrysu nebo mapy vašich tužeb a převratů. Jeden nástroj, který jsem se naučil v dialektické behaviorální terapii (DBT), je DEAR MAN. DEAR MAN je zkratka, která pomáhá jednotlivcům efektivně komunikovat jejich potřeby, přání a hranice při zachování zdravých vztahů a asertivity.

Každé písmeno v DEAR MAN představuje specifickou součást této komunikační strategie:

D - Popište: Začněte popisem situace nebo faktů souvisejících s tím, co chcete sdělit. Držte se pozorovatelných a neodsuzujících podrobností, abyste získali jasný obrázek o problému.

E – Express: Vyjádřete své pocity a myšlenky o situaci. Podělte se o své emoce upřímně a otevřeně a pomocí výroků „já“ převezměte své pocity.

A – Tvrdit: Prosaďte se tím, že řeknete, co chcete nebo potřebujete. Vyjádřete svůj požadavek jasně a konkrétně a vyhněte se vágním nebo nepřímým výrazům.

R - Zesílit: Upevněte svou pozici vysvětlením pozitivních důsledků nebo výhod, které vám přinese vyhovění vaší žádosti. Zdůrazněte, jak to může být oboustranně výhodné pro obě zúčastněné strany.

M - Všímejte si: Všímejte si úhlů pohledu a emocí druhé osoby. Zvažte jejich pocity a potenciální námitky a pokuste se potvrdit jejich názor, i když nesouhlasíte.

A – Působte sebejistě: Při komunikaci si zachovejte sebevědomé a vyrovnané vystupování. Používejte asertivní řeč těla a tón, abyste své sdělení efektivně předali.

N – Vyjednávat: Buďte otevření vyjednávání a kompromisům. Ukažte ochotu spolupracovat na nalezení řešení, které splní obě vaše potřeby.

Jsou to roky, co jsem dokončil DBT a dodnes používám DEAR MAN. Naučil jsem se, že je lepší přijmout nepohodlí při stanovování hranic, než přečkat emocionální bič a potlačovaný odpor, který přichází s předstíráním, že jsem v pořádku. Tento nástroj je jako maják, který bezpečně vede mou loď skalnatými vodami spleti. V těchto dnech dávám přednost tomu, abych se vyhýbal dramatu a udržoval svou loď hladce plující.

Karen Mae Vister, autor jejího blogu, Přes hranici, věnuje svou práci poskytování hodnotného obsahu a podpory jednotlivcům na cestě k uzdravení z hraniční poruchy osobnosti. Najděte Karen Mae Instagram a její blog.