Jak překonat rozchod: Zlomené srdce s ADHD

Rozchody se zařezávají hluboko do srdce ADHD. Náš citlivost na odmítnutí zintenzivňuje bolest z toho, že je odhozen téměř do bodu fyzické bolesti. Jsme také náchylní k obsedantnímu myšlení. Rozchod ovládne naše životy a přeruší naši schopnost soustředit se na cokoli jiného. V hlavě se nám přehrává smutná píseň, srdcervoucí a nevyhnutelná. Všude, kam se podíváme, jsou neustálé připomínky našeho ex – protože v mozku ADHD je vše propojeno se vším.

Sdílíme naše zármutky s přáteli a neustále opakujeme podrobnosti o rozchodu, dokud o tom nikdo nechce slyšet. Možná nedokážeme přestat brečet kvůli rozchodu v práci, i když víme, jak neprofesionálně vypadáme.

Není přehnané říci, že ADHD zhoršuje a prodlužuje bolest a rozchod, což dokonce vede k depresím a nízkému sebevědomí. Překonat rozchod je pro nás mnohem obtížnější než pro většinu neurotypických lidí.

Pokud procházíte žalem, zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste zmírnili bolest a šli dál:

Jak překonat rozchod, když máte ADHD

1. Vytvořte si seznam skladeb pro dobrou náladu/katarzu.

Zahrňte veselé písně, které vás dostanou do lepší nálady; manifesty nezávislosti o tom, že svého ex nepotřebujete (přemýšlejte: „Přežiju“); nebo smutné písně, které vám umožní všechno vybrečet. Při zpěvu se uvolňuje dopamin (chemická látka, které je v mozku ADHD nedostatek), díky čemuž se budete cítit dobře i vy.

[Získejte toto bezplatné stažení: Spravujte dopad ADHD na váš vztah]

2. Obsedantní myšlenky deníku. Je to mimořádně účinný způsob, jak dostat zranění nebo starosti z hlavy a rozbít smyčku bolestivých myšlenek, ve kterých můžete uvíznout.

3. Uspořádejte pohřeb za váš rozchod. Mít chvilku na oslavu vztahu a rozloučení je jedním ze způsobů, jak nastartovat proces uzdravování. Poté posbírejte upomínkové předměty a dejte je z dohledu. (Pokud je můžete dostat z domu, ještě lépe.) Jiné způsoby, jak získat uzavření:

• Napište neodeslaný dopis na rozloučenou.
• Uveďte všechny způsoby, jak pro vás vztah nebyl vhodný.
• Uveďte, co jste se naučili, a doufejte, že to přinesete do dalšího vztah.
• Uveďte vlastnosti, které budete u budoucího partnera hledat.
• Pokud to má smysl a obě strany to zvládnou, sejděte se s bývalým na kávě na rozloučenou.

4. Okamžitě neničte mementa. Může být lákavé spálit fotky, dopisy a další předměty, které vám připomínají váš vztah, ale pokud můžete, chvíli počkejte, protože můžete litovat, že jste je impulzivně zničili.

[Přečtěte si: Zachraňte datum! Seznamovací rady a strategie pro dospělé s ADHD]

5. Trávit spoustu času s přáteli.Pokud nemáte žádné blízké přátele, nyní máte volný čas si nějaké vyrobit. Připojte se k aktivitě nebo skupině pro podobně smýšlející lidi. Vyzkoušejte nové věci nebo se naučte novou dovednost. Nebo se podívejte na existující skupinu lidí, které znáte – přátelský člověk z jógy může být skvělý nový přítel.

6. Udělejte si čas na věci, které vás baví. Budete se cítit lépe, když budete vědět, že přebíráte kontrolu nad svým životem a děláte věci, které vám přinášejí radost, než abyste jen truchlili nad koncem vztahu. Za tímto účelem přijměte nový sebeobsluha praxe, ať už je to relaxační rutina péče o pleť; vedení deníku; horké koupele se svíčkami; nebo meditace a všímavost. Sebeláska je tak důležité pro ty z nás s ADHD, protože dostáváme více negativních zpráv o sobě než o neurotypických lidech, což často způsobuje, že naše sebehodnota klesá.

7. Plakat. Plač, jak chceš. Plačte dny, týdny nebo měsíce, pokud je to nutné. Pokud to potřebujete, dejte svému pláči nějakou strukturu, například pět nebo deset minut plánovaného pláče denně. Máme velké city, takže zarmucujte vztah tak dlouho, jak budete potřebovat, abyste bolest překonali.

8. Vyhněte se seznamování správným způsobem. Mohlo by to být lákavé skočit do vztahu s dalším člověkem, který přijde, ale pokud si neuděláte čas na uzdravení, vnesete do svého nového vztahu svou bolest. Když jste v novém vztahu, chcete se ukázat jako nejlepší možná verze sebe sama, takže si udělejte čas na truchlení, abyste se mohli řádně pohnout dál.

9. Připomeňte si svou sílu a odolnost. Po jednom z mých zhroucení vztahu jsem si koupil náhrdelník ze slunečních kamenů, aby mi připomněl, že si vyrábím své vlastní sluníčko. Také mám vytetované slovo „statečné“, které jsem si nechala po dalším rozchodu připomenout, že bych pokračovala, i kdyby můj vztah ne.

Rozchody patří mezi nejbolestivější zážitky, které jako lidské bytosti prožíváme. Ztráta člověka, kterého jsme milovali, a budoucnost, kterou jsme si s ním představovali, rozdrtí duši. Nejlepší způsob, jak překonat rozchod, je dovolit si cítit své pocity a zacházet se soucitem.

Snažte se pamatovat na to, že láska není omezený zdroj. Je toho spousta, co se dá obejít, a zase to najdete.

Jak překonat rozchod s ADHD: Další kroky

• Číst: Pravidla randění (a rozchodu) s ADHD
• Otázky a odpovědi: „Nedokážu se vyrovnat s odmítnutím. Změním se někdy?"
• Číst: Jak citlivost na odmítnutí vrhá mrak nad mým manželstvím

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest