Varovné příznaky neúspěchu během obnovy duševního zdraví
Zotavení z duševní nemoci není lineární. Toto prohlášení není v žádném případě nové ani zjevení. Ve skutečnosti je to sentiment, který jsem slýchal často a z dobrého důvodu. To je pravda; zotavení není ani zdaleka lineární. Na své vlastní cestě jsem čelil mnoha překážkám, hrbolům a zpomalením a často jsem si neuvědomil, že jsem začal klouzat, dokud jsem nebyl v těžké situaci. Je snazší přistihnout se, jak uklouznu a pak změnit směr, než se neustále ocitnout v těchto propadech, takže mi pomohlo identifikovat své vlastní varovné signály při zotavování duševního zdraví.
Identifikace osobních varovných příznaků neúspěchu v obnově
Varovným signálem je akce, tendence nebo změna nálady, která mě upozorní na to, že mohu sklouznout dozadu.
Zde je několik příkladů mých vlastních varovných signálů:
- Více se opírat o látky. Když jsem ve stresu, začnu toužit po alkoholu.
- Stát se snadno podrážděným. Věci, které by mě obvykle netrápily, mě najednou rozčilují nebo zlobí.
- Obtížnost zaostřování. Při práci a rozhovorech se snadno rozptýlím. Mám pocit, že se "nudím", i když se účastním věcí, které mě obvykle baví.
Použití vašeho systému podpory k zastavení neúspěchu
Tento koncept identifikace mých varovných příznaků mi byl představen během terapie. Bylo to poprvé, co jsem záměrně přemýšlel o svých zvycích a symptomech, které byly obvykle předzvěstí nízkého bodu.
Nejúžasnější částí tohoto terapeutického sezení bylo, že jsem byl požádán, abych s sebou vzal blízkého přítele a vysvětlil mu, jak vypadají moje varovné signály. Někdy je pro mě těžké si všimnout červených vlajek, takže mi pomohlo, když mě na ně mohli upozornit i blízcí.
Po identifikaci varovných signálů jsem byl požádán, abych vysvětlil, jak by mi někdo mohl nejlépe pomoci, když začnu zobrazovat tyto varovné signály. Byl to pro mě velmi důležitý krok. Jak již bylo zmíněno, jedním z mých varovných příznaků je podrážděnost, takže nejsem vždy vnímavý, když někdo vznese obavy, kterým nechci čelit. Udělal jsem krok zpět od situace a dokázal jsem upravit své uvažování na „jestli si tato osoba myslí, že je to dost vážné, aby se zmínila, raději poslouchám, co mi chce říct.“
Použití varovných signálů k zastavení neúspěchů
Identifikace varovných příznaků je prvním, obtížným krokem k zastavení neúspěchu. Jakmile si uvědomím, že možná uklouznu, pak mám schopnost jednat. Může to vypadat jako oslovení mého systému podpory, omezení sociálních sítí, upřednostnění času venku nebo cokoli, co mi přináší pohodlí a zmírňuje stres zdravým a produktivním způsobem.
Neúspěchy jsou ošidné a mohou být ostudné, ale je to součást cesty k uzdravení. Znalost vlastních varovných signálů vám může usnadnit zachycení a ukončení neúspěchů, takže se budete moci vrátit k radosti ze života.
Michaela Jarvisová je neustále na cestě k sebezdokonalování při zvládání bipolární poruchy, porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD) a životní výzvy, které s sebou přináší bytí ve vašem 20. léta Najděte Michaela na Instagram, LinkedIn, a její webové stránky.
