Jak si najít přátele, když máte ADHD pro dospělé

Dělat přátele? Kdo na to má čas?

Zvládání stresu života s ADHD — pomoc dítěti s učením se na test, organizace týdenního jídla, zajištění užívání léků — často mají přednost před společenským životem. Navíc je hodně práce zajistit, abyste náhodou neřekli nebo neudělali něco urážlivého, nezapomněli poslat děkovnou kartu nebo neztratili koncentraci během konverzace.

Ale přátelé jsou důležití. A každý dospělý s ADHD by mohl čas od času použít soucitné ucho nebo uklidňující úsměv.

Takže neházejte ručník do ringu! Socializace pro vás nemusí být nikdy druhou přirozeností, ale můžete se naučit způsoby, jak snáze udržet a znovu rozdmýchat ztracené přátelství:

Upřednostňujte zůstat v kontaktu

Prohrabte se svými účty na sociálních sítích, adresářem, telefonními kontakty a e-mailovou schránkou a vytvořte si seznam přátel a známých. Zhruba jednou týdně se podívejte na seznam, abyste zjistili, zda je někdo, komu chcete zavolat nebo s ním poobědvat.

[Klikněte a přečtěte si: „Můj nejlepší tip, jak získat přátele, je…“]

Někteří dospělí s ADHD používají takový seznam jako „deník přátel“ a zaznamenávají si pokaždé, když vidí konkrétní osobu nebo s ní mluví. Vědět, kdy jste byli naposledy v kontaktu, vám pomůže vyhnout se příliš dlouhému čekání na další kontakt. Pokud chcete, můžete si dokonce nastavit strukturovaná připomenutí pomocí e-mailových upozornění kalendáře nebo jiných plánovacích aplikací, které používáte, aby vás upozornila, když je čas kontaktovat lidi v nastavených intervalech.

Naplánujte si úsilí, abyste zůstali v kontaktu.

Někteří dospělí s ADHD stráví každý pátek nebo neděli večer hodinu voláním nebo e-mailem přátelům; jiní si vyhradili 10 minut denně na textové zprávy, chat nebo zprávy. Ať tak či onak, pomůže to vyhradit si ve svém rozvrhu konkrétní čas „dohnat“. Pokud se bojíte, že ztratíte pojem o čase, použijte časovač, jako je ten na vašem mobilním telefonu, nebo Watchminder hodinky.

Zkuste si alespoň jednou týdně udělat čas na blízké přátele, i když to bude jen rychlý telefonát, e-mail nebo pár textových zpráv tam a zpět. Pokud bydlí poblíž, sejděte se jednou za měsíc nebo jednou za rok, pokud bydlí daleko. Pro známé a další, se kterými si nejste tak blízcí (rodiče spolužáků vašich dětí, např například), kontakt jednou za měsíc je asi správný, s výletem naplánovaným alespoň jednou za tři měsíce.

Ne každý kontakt musí vést ke schůzce nebo zahrnovat ránu za ranou vašeho života. Můžete se zapojit do malé řeči nebo dát ostatním vědět, že na ně myslíte.

[Cítíte se asociálně? Sama? Oba? 3 běžné výzvy přátelství s ADHD]

Jednoduché aktivity bez stresu

Společenské akce nemusí být komplikované záležitosti. Co takhle uspořádat potluckovou večeři? Nebo se setkat s přáteli v kavárně, společně se projít po okolí nebo je jednoduše pozvat, aby se s vámi dívali na televizi?

Dělejte pochůzky s přítelem. Není také nic špatného na tom, když požádáte přítele, aby přišel, když musíte jít do obchodu s potravinami nebo do autoservisu. Dělat dvě věci najednou je silnou stránkou ADHD – pokud nemáte čas, zavolejte příteli, zatímco se budete věnovat něco jiného na vašem seznamu úkolů, jako je mytí nádobí, chůze na pochůzku nebo dokonce dojíždění autobusem nebo vlakem pracovat.

Naplánujte si snídani nebo oběd s přáteli. Najíst se stejně potřebujete, tak proč nepozvat do restaurace starého přítele?

Zapojte se do společenských aktivit, které máte nejraději (nebo nejméně rádi). Filmy, koncerty a další výlety, které vyžadují málo konverzace, jsou méně vyčerpávající než večírky, večeře a další aktivity náročné na konverzaci. Intenzivní sporty, včetně tenisu, raketbalu, basketbalu a hodin aerobiku, umožňují ještě méně mluvení a také vám dávají příležitost si trochu zacvičit. Až příště zamíříte na lekci step aerobiku, pozvěte kamarádku!

Do-Overs přátelství: Posouzení, co se pokazilo

Nejprve se zamyslete nad některými ze svých minulých přátelství a vyjmenujte tři lidi, se kterými jste rádi trávili čas, ale už jste je neviděli.

Zeptejte se sami sebe:

• Co způsobilo odcizení?
• Pohádali jste se?
• Oddělili jste se?
• Přestala vám druhá osoba vracet hovory nebo e-maily?
• Byl ten druhý vždy „příliš zaneprázdněn“ na to, aby se dal dohromady?

Možná ani nevíte, co se stalo – to je v pořádku.

Zeptejte se sami sebe, jak se cítíte při zániku každého vztahu. Stále vám chybí trávení času s tím druhým? Jsi naštvaný? Zranit? Zmatený?

Po posouzení přátelství se můžete rozhodnout, že se nevyplatí investovat čas a energii do opětovného spojení. Ale i kdyby tomu tak bylo, snažte se ze všech sil upustit od všech negativních emocí, které k dané osobě nebo vztahu cítíte – ať už je to hněv, smutek nebo prostě lítost. Zaznamenávání svých myšlenek do deníku je skvělý způsob, jak se zbavit negativity. Stejně tak vizuální představy. Představte si například, že přikládáte své pocity k balónkům a sledujete, jak plují vzhůru k obloze. Nebo si představte, že rozbijete nějaké nádobí.

Pokud byste se chtěli znovu spojit, zvažte zavolání, odeslání zprávy na Facebooku nebo napsání e-mailu, ve kterém dotyčné osobě řeknete, že vám chybí. Zeptejte se, zda by bylo možné sejít se a promluvit si o vztahu. Pokud je možné, že jste udělali něco, čím jste druhé osobě ublížili, omluvte se. Možná budete odmítnuti – nebo možná zjistíte, že váš starý přítel touží po opětovném spojení stejně jako vy. Nikdy nevíš, dokud to nezkusíš.

[Čtěte dále: Potřebujete „překonání“ přátelství?]

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest